2016

[...] u znajomych. Magor, parę dni wcześniej wspominałeś o oddechu siły. Mógłbyś wyłożyć ten temat jakimś bardziej praktycznym językiem. Przyznam się bez bicia, że 3 razy połykałem ten temat w sile dla ludu i dalej na praktykę nie mogę sobie przełożyć. Najlepiej na przykładzie 3 głównych SQ,DL,BP. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-23 13:49:02

To ,żebyś miał w pamieci,że na nastepnej ustawce-obecność obowiązkowa ! :) /SFD/Images/2016/1/25/2b0f369fd13b4e3abfd7934eb18f7ed1.jpg

[...] jak na mnie.. dzieki temu dokladnie wiem, gdzie trzymam sztange bo mam ciagle poranione miejsce po ryflowaniu - tak mi najwygodniej. To jest wysoko czy nisko ? /SFD/Images/2016/1/30/c67e9d07167f4b73a0372e1f67847f91.jpg Dla mnie wysokość odpowiednia, chociaż opuszczenie 1cm niżej być może ominęłoby ten wysunięty kręg i obeszłoby się bez takiego [...]

5 i prawie 3, opieka nie jest problemem ale jak zrobić trening.... 88-O (Coraz częściej mnie zadziwiasz) /SFD/Images/2016/1/30/dd593b9c8ea74bfcac0aebc688b7f39f.jpg

Może to Ciebie namówi do obniżenia sztangi;-) https://www.youtube.com/watch?v=uCxTUhHb3bg a to coś dla fanów ruskich;-) https://www.youtube.com/watch?v=95xMYkmtdOA Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-04 22:39:53

[...] Cuda na barki: 20x0.5:-P, 20x0.5%-),17x0.5:-PP Niestety mój telefon działa na dotknięcie ekranu a nie sygnał z mózgu :-P i 140 nie nagrane, ale poszło mniej więcej jak 135 (tak mi się wydaje) - płynnie: https://www.youtube.com/watch?v=mGV1wuqpQI0&feature=youtu.be Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-06 21:53:16

[...] jak najniżej potrafisz a z tej pozycji zrób kilka sprężynek-czyli podniesień do góry nie przekraczając linii zaliczenia przysiadu. To nagraj -wtedy zobaczysz,gdzie znajdują sie Twoje uda przy tych sprężynkach-ta wyższa pozycja z tej absolutnie najiższej to właśnie wysokość zaliczenia przysiadu. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-07 21:12:54

[...] razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: 3x10-15 Szrugi hantlami 3xmax Rozciąganie z naciskiem na barki,plecy i tricepsy świński trucht z nutką psiego pędu: 30 min Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-12 21:31:49

[...] 6x60,70,80,90,100,1x110 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x8x60 cięzko już było Trochę mnie łokcie bolały, za dużo kombinacji przy tym wyciskaniu - zatracam przyjemność, no ale jak trza to trza. https://www.youtube.com/watch?v=cE_1ZsGcSx8 Spadam spać. Biegania nie było, ponownie black ice. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-20 00:31:48

[...] się te zabawy z guma, chyba dokupię kolejne, mam tez nowy pas do treningu - szybko się zapina i rozpina - dostałem za darmo - powoli zaczynam robic za pakera w firmie ;-) A i zamiast zwyklej kredy nabyłem magnezję - jest różnica aż sie nie moge doczekac ciągów. https://youtu.be/f_3ZeUyW554 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-24 00:27:07

[...] dzieje i dokąd idzie. Rozciąganie Rolowanie SQ 10x20,10x60,6x80,1x100,1x120,1x140,1x160(miałem lęki i podniosłem poręcze - okazało się za wysoko),5x140,5x140,5x140 Rozciąganie Rolowanie Bieganie później, muszę po młodego jechać https://www.youtube.com/watch?v=nBnX9feT_0k&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/b585b08f2ae743b282fe558bd48abc80.jpg

dubel Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-26 16:55:51

Niedługo 200 będzie, a zanim to nastąpi... /SFD/Images/2016/2/28/798e4a070c3e4557967cbe2e80658ee7.jpg

[...] A taka mata to jednak nie najstabilniejsze podłoże. Pojutrze pójdą jak jest, ale jak większość stwierdzi, że takie maty nie będą podstawianiem nogi kręgosłupowi to zakupię. Ps. Nie miałem dzisiaj już chęci, ale jest szansa na wyciskanie stojąc (znając moje szczęście to braknie centymetra) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-28 22:26:16

[...] sobie j**nąć sztangielkami bez przypału że coś zrobię sprzętowi :-) żeby nie było, to staram się tak nie robić, ale jak już zdarzy się sytuacja podbramkowa to wolę rzucić sztangielkę niż jakąś kontuzję sobie zrobić :-) wiem że nijak ma to się do Twojego pytania, ale tak mnie jakoś naszło :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-28 22:59:50

[...] zyc %-) EDIT: Zapomnialem napisac o planie treningowym na Marzec. Zmieniam trening góra -dólna WL(pomocnicze)-SQ(pomocnicze)-plecy PON-SOB, raz w miesiacu zamiana SQ na MC. Bede kontynuowal liniowy progres obciazenia z Lutego: WL start od 102.5x8(?) i SQ 110x8 . Bieganie 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-29 13:29:29

[...] książki o żabach). Nie powiem, napawa lekkim optymizmem, kiedy jesteś na roztrenowaniu/redukowaniu a siła nie tylko nie spada ale chce w górę. Taka sytuacja :-P Jak będzie, zobaczymy, już nie jeden dużo liczył i się przeliczył :-P https://www.youtube.com/watch?v=LfmfIcPMJk0&feature=youtu.be Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-02 00:00:45

Twoja tabelka pokazuje, słuszność że jednak w 93kg powinieneś celować, a nie rozpasać się do 105 ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 17:28:19

ajazy - dobre, %-) wyniki dupy nie urrywają to lepiej - jest szansa powalczyć o dobre lokaty Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 18:11:42

Wersja CORTESA wydaje mi się b.niebezpieczna! Tutaj Radek Słodkiewicz to opisuje na potwierdzenie tego co mówię, od 11.40 minuty jakoś https://www.youtube.com/watch?v=BB1KBwtFzPQ Co prawda opisane jest prostowanie, a nie dzień dobry ale ruch ten sam tylko nóg nie ma zablokowanych w DD. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-03-10 09:33:50