2016

/SFD/Images/2016/6/24/e9bdb606c1924618a39df8f987706d2b.png 24.06.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 [...]

[...] zł bez śniadania - 60 zł ze śniadaniem Koszt noclegu od osoby w pokoju jednoosobowym to: - 60 zł bez śniadania - 78 zł ze śniadaniem Zainteresowanych proszę o kontakt mailowy [email protected] Do zobaczenia w Dzierżoniowie /SFD/Images/2016/2/29/78dd091d697c4936ab2d2970894627c3.jpg Zmieniony przez - WinRaf w dniu 2016-02-29 09:11:36

[...] odnalazłem w necie ,i jego autor nie jest znany. A ono nie jest podpisane... Na pewno nie jesteś nim Ty bo inaczej nie byłoby Cię na zdjęciu....pozdrawiam ;-D POZDRAWIAM wszystkich startujących i jeszcze raz gratuluję zwycięzcom. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-04-17 21:18:27 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-04-17 21:22:22

Relacja z dzierżoniowskich mistrzostw ( wyniki, galeria, aktualności) dostępna również na : http://silaczemiedzylesie.pl/ /SFD/Images/2016/4/18/5b874a234da24b7483ea0d7d60736909.jpg Zmieniony przez - maly1001 w dniu 2016-04-18 15:11:14

prejudging finess /SFD/Images/2016/5/28/69a8bc4b6b2a48d1a360a81620616c94.jpg /SFD/Images/2016/5/28/db2793fbdc1a449ba5ccde8afef12db3.jpg /SFD/Images/2016/5/28/31cde02161e0499b8f129b1deb7080dc.jpg /SFD/Images/2016/5/28/6822a15c2a5d452baec539d60dc8ac8a.jpg /SFD/Images/2016/5/28/05afab9f4ea14c2c9388b997cd42b938.jpg [...]

[...] z fasoli 5. ciasto czekoladowe z fasoli (ponzo po 23, po kreglach, zoladek przy kregosłupie) Waga z dzis 60,4kg /-)_ trzeba bedzie sie pomierzyc w koncu /SFD/Images/2016/3/14/17bea0a26afd4ecfafd5c39eb3b5d068.jpg /SFD/Images/2016/3/14/12f7c440003d4c148028b1a1e272a200.jpg a w lesie w czasie biegania było tak :-) [...]

[...] tak - jedzac 1200-1600kcal a tak wygladam jedzac ponad 2 tys i nie robiac cardio nei dajcie sobie powiedziec, ze nie ma dla was inne drogi niz glodowka. /SFD/Images/2016/7/13/abd036f9fd864809beab2f656cf877a6.jpg /SFD/Images/2016/7/13/e4b28b13f2c048aa8b7060da043924e7.jpg /SFD/Images/2016/7/13/8c3f08f724bf4a00977ffe703529b9ec.jpg [...]

[...] złamac sie 3h, ale i tak jestem zadowoona w końcu zrobiłam to, bez przygotowań (najlepsza kobieta, dziewczyna trenujaca tri miala czas około 2h30min). i kilka fotek :-) /SFD/2016/8/16/3c6de7f7b1884cc48edce632b92675d9.jpg /SFD/2016/8/16/ce6984487d4349088e4154eaa3cd8a45.jpg /SFD/2016/8/16/e7c42a83aaf04737948a41bc1cf75877.jpg [...]

[...] nogi w chodza w tyłek :P na srebnrej górze natomiast tylko zjazdy traskami enduro, do góry jeździliśmy na pace pic upa to była atrakcja dnia :D kilka fot poniżej :-) /SFD/2016/8/22/cb5dd162d4e44c0b93f246b05b5b02d4.jpg /SFD/2016/8/22/c80a1d7eb917411aae92e6e72e509f00.jpg /SFD/2016/8/22/acf8baab945f4d968e677c7bc0c25701.jpg [...]

Cd i przykłady obecnej diety. Jak widać skóry jest nadmiar, mogłem lepiej to zrobić, ale trudno Ewidentnie masy mięsniowej brakuje. /SFD/Images/2016/2/7/19c5cb1c3f8c47a3b2014af137ef8f79.jpg /SFD/Images/2016/2/7/5de9b7dc0e6b448abe4e9a6675eb2005.jpg /SFD/Images/2016/2/7/a57cfd76d8604fcf990f2ef022d58bbc.jpg [...]

[...] na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że takie ustawienie jest bardzo szkodliwe dla barków: /SFD/Images/2016/3/17/0df412c2fa38413c906ed6502bd50ff3.png Że w tym ustawieniu podrażnia się jakieś ścięgno jednego z rotatorów i z czasem zrobimy sobie krzywdę. I dopiero w takim [...]

TRENINGI: /SFD/Images/2016/5/6/85f3acbf3fa8493abf31c0c0c1f01ab6.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszędzie delikatnie do góry także jest super. Deload dał radę jak zwykle ;-) Wynika z tego że u mnie regeneracja jest słaba. Ciekawe czy nie robił bym lepszego progresu na planie 3 dniowym? Teraz na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję [...]

Ja dopraszam się o zdjęcie tego cuda :D Śmiesznie wygląda ale smakuje na prawdę dobrze,trzeba tylko uważać by się nie oparzyć przy wyciaganiuz mikro ;-) /SFD/Images/2016/6/10/dbede48548bf411d94cc74ef48628305.jpg /SFD/Images/2016/6/10/d1b0314e9ca14034beb9e478337561d3.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-10 22:33:47 Zmieniony przez - [...]

[...] myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 x 50 s Dieta /SFD/2016/12/5/713ead00d3024decb21059699dbe6a05.jpg 3.12. DNT Jadłam czysto - dwa posiłki. Wieczorem byłam na kolacji firmowej - trzeci posiłek - raczej nie dietetyczny, ale z [...]

[...] żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę więcej, spadków w cm nie ma oprócz okolic pępka i biustu. Zastanawiam się jakie mogą być tego przyczyny: 1. za [...]

/SFD/Images/2016/4/7/014c4c8ddc2041b889cfa38608864297.jpg /SFD/Images/2016/4/7/a1535fc837634725b4e2d0e3b2442b96.jpg /SFD/Images/2016/4/7/d54a700216e0411cb2e0df7bdebde493.jpg /SFD/Images/2016/4/7/c9cc350bc4f54f53ae36380fa3ca68d4.jpg /SFD/Images/2016/4/7/f57f360223984fddabfba560bd918c19.jpg /SFD/Images/2016/4/7/4928215745a6449c813710120300597e.jpg [...]

Wojtek nie wiem czy sił starczy %-) Teraz szybki prysznic i śmigamy jeść!! Poniżej mala fotorelacja %-) /SFD/Images/2016/2/27/5f391636ce644ffca9ed875faeac4510.jpg /SFD/Images/2016/2/27/018561fe4c61403786caf8abd7889e66.jpg /SFD/Images/2016/2/27/b60fa455f13e4800b54a583ea8def86a.jpg /SFD/Images/2016/2/27/031a965f175341c198f5d425d7a513d8.jpg

sesja 8 tygodni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/23/69b026ef9a4b42f0b304162d54380487.jpg /SFD/Images/2016/1/23/8cb4de393bc84c6ca0282ee610ace10f.jpg /SFD/Images/2016/1/23/a6f578f21b994f59afa7e43f5b096ce2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7TSaMfnWsc0 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-23 00:16:10

@LuckyMe Z tej opcji na pewno kiedyś skorzystam, ale póki co chyba się jeszcze wstydzę ;) 18.09.2016 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 18kg 2x15 20kg Jakiś paker naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie [...]

[...] częściej niż ze znajomymi, ale to już inna bajka i nie o tym jest temat. Od kilku dni nie jem jajek, z tak zwanego nabiału popijam mleko bez laktozy z Biedronki /SFD/Images/2016/8/11/f2737244d13b456eaafc282380d3fe2b.png Dodaje do porannej kawy,albo naleśników. Naleśniki bez jajek? Da się! W sieci znalazłem dużo zastępczych produktów, które [...]