[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

I w takich niuansach właśnie jest ukryta często pozorna trudność ćwiczenia. Ale jak zrobisz tych przysiadów w kilka miesięcy 1000 to wówczas zaczynają pewne rzeczy wychodzić i zaczynasz dostrzegać pewne drobne sprawy, które z pozoru niewiele znaczą ale na pewnym etapie robią kolosalną różnice w wykonaniu liftu.

Dokładnie i pewnie w niejednym moim ćwiczeniu są takie błędy. Z czasem pewnie do tego dojdę.

Tak jak tylko będziesz obserwował i analizował na spokojnie ćwiczenia to takie drobne poprawki sam wprowadzisz bo tego przez net się nie da zrobić.

TRENINGI:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Wszędzie delikatnie do góry także jest super. Deload dał radę jak zwykle Wynika z tego że u mnie regeneracja jest słaba. Ciekawe czy nie robił bym lepszego progresu na planie 3 dniowym? Teraz na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję i wyjdę pomału z niej. Mam zamiar bardzo pomału dodawać kalorie tak żeby się nie zalać. I wtedy pociągnąć tą masę dłuugo może ze dwa lata. Prawda jest taka że przy tak niewielkiej ilości masy mięśniowej jaką mam to redukcją jest tylko stratą czasu. No i jak wejdę na tą masę to mam zamiar też przetestować na sobie wszystkie sensowne plany i metody treningowe. Wtedy będę wiedział co jest najlepsze dla mnie i w obrębie których planów najlepiej się "kręcić"

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

To było w środę po treningu.


Dzisiaj po treningu był grill i trzy rodzaje chudego mięsa. Wołowina, wieprzowina i drób






Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-06 18:22:12

W talom razie trzeba popracować nad regeneracją.

Jestem zwolennikiem co najmniej 4 treningów w tygodniu to takie optimum ale okresowo też trenuje po 3 razy w tygodniu. Jak jestem w pracy po kilkanaście godzin trening 4 razy w tygodniu mija się z celem.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-06 18:40:06

No tak, ale jak jeszcze można poprawić regenerację? Pracuję 40h/tyg w umiarkowanej pracy fizycznej. Tak w sumie to jest to zazwyczaj lekka praca i tylko czasem coś ciężej jest. Zawsze kładę się pomiędzy 22 a 23 i wstaję 6:10 to jest 7-8h snu. Plus w weekendy śpię jakieś 9h. Odżywiam się zdrowo, piję dużo wody, witaminy, minerały, samo masaże, wszystko jest. Co jeszcze można poprawić?

No to odpowiedź jest prosta starość A poważnie to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją ale jeszcze jedno jesteś na deficycie kalorycznym teraz ?

Też myślę że to starość No myślę że jestem aktualnie na delikatnym deficycie i od przyszłego tygodnia mam zamiar go pogłębić Ale problemy z przetrenowaniem miałem nawet przy 4000 kcal. Także to będzie chyba starość hehe. Przebimbałem najlepsze latka i tyle. Ale jak to mówią lepiej późno niż wcale

Ja robiłem po 6-8 sesji treningowych tygodniowo w zeszłym roku i jak tylko sen i miska grały to regeneracja hulała na całego ale jak tylko doszedł gorszy okres w robocie to musiałem sesje zaraz obciąć bo nie dawałem rady. Ale u Ciebie to coś dziwnego może potrzebujesz więcej snu.

No mówisz coś dziwnego. W internecie też można znaleźć sprzeczne opinie. Niektórzy mówią wręcz że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie!! I to jakaś wymówka leniwych. Inni mówią że tylko nie liczni nie mają przetrenowania. Na przykład Puma na mnbbc mówi tak: Że tylko nie liczni mogą trzepać ćwiczenia wielostawowe jedno za drugim i nic i nie będzie. Reszta padnie po kilku tyg. Ja wiem po sobie że jak treningi są bardzo intensywne, a takie są w 99% u mnie. To co jakieś 6-8tyg muszę zrobić tydzień lekki inaczej staje z progresem i jak próbuję to ciągnąc dalej to organizm zaczyna się bardzo sprzeciwiać. Teraz staram się już do takiego stanu nie doprowadzać.