SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do Ocenki by Mati92

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160
Siemka cwicze na silowni od 1maja i ulozylem sobie taki plan na mase:

-rowerek
-wyciskanie 4x15 <narazie ciezar 10 kg>
-przyciaganie za plecy drazka 4x20 <10kg>
-tak zwany modlitewnik :P 4x po 15 <5kg>
-przyciaganie drazka przed klatke piersiowa 4x15
-atlas
-brzuszki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4248
to ma byc trening? na co niby
poczytaj posty podwieszone..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 339
wiek, waga wzrost też podaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160
174cm
54kg

taki plan nie moze byc?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1550 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20747
idź na siłownię, na której jest instruktor, bo z tym co napisałeś to Ty nic nie zrobisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160
Chodzi mi o pomoc w planie a nie o wskazowki na ktora silownie mam isc , chodzi mi o pomoc w planie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3514 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38849
zapraszam :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
poczytasz zglos sie z jakas wiedza na temat treningow bo to co przedstawiles to nawet nie wiem jak to odczytac kiedy to robisz jak to robisz i w ogole

Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-05-23 20:46:13

W każdy dzień oraz nocą
j**ać barwę niebieską

MO Faya.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160
zajrzalem na podane adresy i ulozylem taki plan:

1.Rowerek.
2.Uginanie nog lęząc.
3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12.
4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12.
5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12.
6.Brzuszki.
7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12.
8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 serie po 15.
9.Wspinanie na palcach .

Prosze o korekty ,uwagi jestem poczatkujacy wiek 15 lat 54 kg 174 cm wzrostu ,trening na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160
Pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295
Ja proponowalbym taki plan dobre efekty i dla poczatkujacego, tylko wczesniej zrob z miesiac treningow ze sama sztana zeby sobie technike jkaos w miare wyrobic . Oto plan :
Trening A
3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie płasko
1x5 Martwy Ciąg

Trening B
3x5 Przysiad
3x5 Stojąc wyciskanie z przodu
3x5 Wiosłowanie Pendlay'a

Cwiczys : A W B W A W W nastepny tydzien B W A W B W W (A-plan A, B- plan B, W- wolne) etc...

Przerwy miedzy seriami 2 minuty, i rozgrzewka dla kzdej partii ktora cwiczysz.

Cwiczysz stalym ciezarem bez progresji zadnej... Na kolejny trening podwyzasz przysiad 5kg Martwy 8 Kg wyciskanie wioslowanie 2,5 kg... jezeli nie bedzie chialo isc no to wtedy robisz przez pol np. przysiad 2,5 kg itd.

To chyba na tyle... jezeli wyniklaby jakas pomylga w moim poscie prosze starszych i bardziej doswiadcoznych kolegow o poprawki. Pozdro

Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-05-25 09:43:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebny plan treningowy na mase

Następny temat

kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko

Wiecej