2016

/SFD/Images/2016/6/15/9a4fe3ea252140d0bba83ececcc82cc8.jpg Niestety, ludzie nie szukają przyczyn, zaś wolą leczyć skutki. Ta plaga kosztuje rocznie dziesiątki miliardów złotych, tylko w samej Polsce. Przykładowo: obciążenie budżetu państwa z tytułu leczenia cukrzycy to ok. 2-2,6 miliarda złotych rocznie (niektórzy podają nawet kwotę 3 mld) – zaś [...]

[...] byłby lepszy przy celu, który sobie założyłem. Dodam, że przy drugim wariancie poczułem wzrost siły, ale nie wiem czy to efekt 3 miesięcy trzymania michy czy wzmocnienia tricepsu i innych partiii poprzez bardziej wyizolowany trening. Zmieniony przez - artasekk w dniu 2016-02-03 15:59:07 Zmieniony przez - artasekk w dniu 2016-02-03 15:59:19

[...] robiąc zapotrzebowanie przesadziłem :) wpisałek: Wzrost 163 i waga 62kg, wiec moje zapotrzebowanie powinno być troszkę niski dlatego więc są lekkie różnice międze "dostarczeniem" a "zapotrzebowaniem" proszę to wziąć pod uwagę /SFD/Images/2016/3/22/184a5e9277794ad6af3803970c4837dd.jpg Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-22 15:50:40

[...] martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Który plan jest lepszy, jakie zmiany byście wprowadzili, może połączenie dwóch? Sądze ze po 5 miesiącach zdała by się jakakolwiek zmiana planu. Jeśli zdjęcie będzie niezbędne to oczywiście dam. Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:39:50 Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:42:31

[...] z pomiarami mi się gdzieś zapodziała. Oczywiście dieta to przykład jak np. dziś zjadłem, czasami zjem jakiś ser zamiast kury lub np. boczek. Od czasu do czasu wymienie też ryż na kasze gryczana, ale rzadko, bo mi jakoś nie podchodzi. /SFD/Images/2016/3/22/c9972791aa9741439d666062911e4345.jpg Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-22 19:10:22

[...] dużo, wydawałoby się że to cechy ekto, ale już sam nie wiem co o tym myśleć. Jaki waszym zdaniem jest mój typ budowy? Zdjęcie zanim zacząłem trenować i trzymać dietę oraz zdjęcie po mojej pierwszej dłuższej masie i pierwszej dłuższej redukcji. /SFD/2016/10/2/8b7b48ef91354bf1b515cb2055327020.png /SFD/2016/10/2/f7e0ae869010456aa4d914b4140c884b.png

[...] później), rower Stan zdrowia: dobry, od końca roku 2002 uszkodzone dyski kręgosłupa na odcinku l4-l5 i l5-s1 Dieta: zbilansowana z okresowym postem Cel: oczywiście redukcja obwodu pasa %-) Zdjęcia: dzisiaj rano na czczo :)) /SFD/Images/2016/1/18/14016f1319714f7ab4bad061244b336c.jpg /SFD/Images/2016/1/18/b7cbdeb08ca347c9aadd4027a962afe3.jpg

/SFD/Images/2016/9/6/cce0c307d6e24400a8776013db6c9ac5.jpg /SFD/Images/2016/9/6/302f48d6b2604bdd955a8c0892940c5b.jpg Zalecane porcjowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji po treningu. INFORMACJA DLA ALERGIKÓW: Produkt zawiera orzechy arachidowe. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w temperaturze pokojowej. [...]

[...] później systematycznie w górę aż do 4) Czy do takich ćwiczeń potrzebuje suplementacji białkowej i bcaa...? Czy jedzenie wędzonej makreli czy łososia oczywiście w ramach dziennego zapotrzebowania na kcal jest możliwe? Obecnie ważę 89 kg. Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 10:09:40 Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 10:11:16

[...] paskami Co do żarcia wiem że tuńczyka w oleju zastąpię zwykłym i sam go zaleję olejem z oliwek ;) W celu uzupełniania błonnika kupiłem nasiona konopi z otrębami lnianymi Do smażenia będę stosował również olej kokosowy (zróżnicowanie oleji) /SFD/2016/11/14/74d2463ae1124128b232bb7a0a3fa3e5.jpg Zmieniony przez - Perfor w dniu 2016-11-20 00:45:43

[...] i mały kebabik :P Cwiczę w godzinach popołudniowych, mierzę 171 cm wzrostu, ważę obecnie 70 kilogramów http://www.fatsecret.pl/Default.aspx?pa=mem&u=AzibeelFit /SFD/Images/2016/6/26/b6c7780a60864e9ab261be01f46b7af0.jpg @Edit - Na tym fatsecret niestety muszę nieraz dwa posiłki wrzucać w jedną zakładkę ;/ bo są tylko trzy niestety Z góry [...]

[...] co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc startuję od 2500. Starałem się ułożyć coś sensownego, ale to moja pierwsza dieta w życiu, więc pewnie jest sporo do poprawy. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. Pozdrawiam /SFD/2016/7/25/a83eda3b0e1e4e7688c321d9a9d9c69a.jpg Zmieniony przez - PoldekMisiak w dniu 2016-07-25 19:21:36

[...] się do tego podchodzić bardziej profesjonalnie ćwiczę 4-5 razy w tyg siłowo przed treningiem 10 min rozgrzewka na rowerku-orbitreku. Mój problem wygląda następująco w roku 2016 ładnie zredukowałam warzyłam ok 52-54 kg jadłam 2000-2200 kcal był to miesiąc marzec kwiecień następnie przestałam miesiączkować przez to postanowiłam odpocząć od [...]

[...] 2 a 3 posiłkiem. I jeszcze krótkie pytanie, gdyby ktoś przeraził się proporcją T i W. Ben z kulturystyka-online wspominał, żeby Tłuszczy się nie bać, jak to jest wkońcu? Pozdrawiam wszystkich i liczę na konstruktywną pomoc. /SFD/Images/2016/2/18/bd1c6a5901e7428b9d29066976adb5f8.jpg Zmieniony przez - Little Bastard w dniu 2016-02-18 17:34:23

[...] papier do pieczenia, a następnie masę. Pieczemy ok. 50 min. w temp. 180 stopni. Polewa Do rondelka wrzucamy śmietanę i podgrzewamy. Zdejmujemy z ognia i dodajemy czekoladę. Mieszamy do rozpuszczenia. Całość wylewamy na ciasto. /SFD/Images/2016/1/30/d22a4b3aa1af429cb4d960fd04dc1583.jpg Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-01-30 14:29:56

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

[...] ale to jest bardzo odległa perspektywa Co do tego jaki mam cel to chodzi mi o zdobycie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym a bieganie dlatego jest ze zawsze to fajnie sie dotlenic a i tluszczu troszke jeszcze mam to chce cos spalic. Zmieniony przez - Celtic w dniu 2016-09-04 01:07:50 Zmieniony przez - Celtic w dniu 2016-09-04 01:08:43

[...] , + domowe ćwiczenia tj. Tabata , Pompki, Drążek , Brzuszki, mam nadzieję ,że dzięki temu dopalę jeszcze tłuszczyk. Moje Makro + Spadki przez ten czas: /SFD/Images/2016/7/12/4121ea6655314e17803fe455993048ba.jpg Mam natomiast jedno zmartwienie , chciałbym ten efekt zachować , mianowicie to powrócić do trybu gdzie nie miałem diety, lecz [...]

[...] bez nawiasów na początku i końcu Dodaje w ten sposób ponieważ mam telefon taki a nie inny i ogranicza mi to wiele funkcji i moge tylko linka wstawić do przemiany.. Dziękuje za uwagę i Pozdrawiam :) Zmieniony przez - marcin543215 w dniu 2016-10-19 20:27:14 Zmieniony przez - marcin543215 w dniu 2016-10-19 20:32:10

[...] w normie. Przy wzroście 171 cm ważę 64 kg. Ważyłem 74. Trzymam dietę, rzadko robię aeroby, ćwiczę w domu ze względu na małą ilość czasu na siłownie. Pomimo mojej wagi mam dosyc pokaźny brzuch, w jaki sposób mógłbym go wyrzeźbić? /SFD/Images/2016/2/15/ff2045956b584df29d5b541aa0cb8736.jpg /SFD/Images/2016/2/15/4d05d090d9094b9f9fa9cea0be310e8d.jpg