2016

08.03.2016 DNT Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - 2 bułki + schab pieczony + ser żółty - 2 jabłka - wątróbka kurczaka z jabłkiem, czekolada 90%, - serek homogenizowany + wiórki kokosowe + banan, - bułka + szynka gotowana + ser żółty • tran 10ml, magnez 100mg, wapń+D3 1tab, cynk 1 1tab Suma: [...]

14.03.2016 Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) 2 kanapki, jabłko •cytrulina ~6g trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: [...]

17.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg + francuzy sztangą [...]

[...] Polacy się też pojawią, Kamil Tanwic pewnie będzie jednym z najpotężniejszych zawodników w tej kategorii,do tego ostatni rok w juniorach-powinno być dobrze. /SFD/Images/2016/9/21/d53c6f5b8a08417191b57ced32682251.jpg Kamil Wolski /SFD/Images/2016/9/21/1edeba1b227546b3b1b09904205e91f6.jpg Kamil Szczęsny [...]

/SFD/Images/2016/9/30/38240333307b41f2a7e70734e85faa0d.jpg /SFD/Images/2016/9/30/1b032241c4d241eb8e1f292030e3d110.jpg /SFD/Images/2016/9/30/894a31b03b904f40bc261329b099deeb.jpg

Dekoracje juniorów , weteranów (Seba 2 miejsce) i do 80 kg /SFD/Images/2016/9/30/c819b65733d449a6bc923afe6d575fc4.jpg /SFD/Images/2016/9/30/cecfaa261b3a4d96bef2e54959026de3.jpg /SFD/Images/2016/9/30/a918252562a24a7bb831fe25b96b4f4c.jpg

[...] że technika jest poprawna, ale chyba za duża przerwa, ciało nierozćwiczone. Po ubraniach widzę, że zaczynam lecieć w dół, cycki już spadły oczywiście, zaczynają wisieć.... ehh... wóz albo przewóz. Lecimy dalej z tematem, motywacja jest :) /SFD/2016/11/28/6ee3aa87179848758dcbcd9dde130cbc.jpg /SFD/2016/11/28/2997368040634edfbe06f4d4b0c65b5e.jpg

[...] łyżka tej kukurydzy, wiem powinna być w miskę wliczona, albo w ogóle niejedzona?) Napoje bez mian: poruszam się między herbatą czerwoną, zieloną, wodą i kawą ;) Suple bez zmian więc nadal C, D i multiwitamina No i zdjęcie kolacji /SFD/Images/2016/1/3/efbec7f064c0475b8f2040f9b7b6a1b0.jpg /SFD/Images/2016/1/3/fd49f46833734d2c8a2b92f43227d9da.jpg

[...] przepraszam, ale nie wszystko jeszcze o tej porze było oświetlone na siłowni, ale za to byłam praktycznie sama. https://www.youtube.com/watch?v=NSLKPGQTvwk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qU6K4J9QYHs&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/1/3/2b1fc032132e43b29e1cd421de178b4d.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-03 11:58:33

no to jeszcze na dobranoc miska na jutro, bo to dzień DNT, a może uda się ewentualnych błędów uniknąć ;) poza miską: brokuł i brokuł ;) suple: bez zmian, napoje bez zmian ;-) dobranoc, to był dłuuuuugi dzień, wstałam przed 7 #-P /SFD/Images/2016/1/3/9257e38112c0480fa5069dbcb8b68709.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-03 21:40:57

[...] jaki przecier kupisz.. mozesz kupic taki: http://www.bangla.pl/zdjecia/podravka-przecier-pomidorowy-klasyczny-d38967_4_0453.jpg albo taki: http://4.bp.blogspot.com/-mUhk8U3RFpM/UR_lUfRt9yI/AAAAAAAAA54/sYMZ0VZ7Igk/s1600/DSC_1036.JPG Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-04 12:41:05 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-04 12:45:57

[...] warzywka: planuję kupić kapustę kiszoną, jakaś mieszanka mrożona też będzie suple bz. napoje bz. no i moje fotki trening prześlę jutro wieczorem :-)) filmiki nagram w środę rano gdy będzie pusto na siłowni i jedziemy dalej :-D /SFD/Images/2016/1/4/fa3feed0bdf34bf68c166558077bf4ba.jpg /SFD/Images/2016/1/4/25845eadf6784228abc50abe6196632e.jpg

miska DNT - możliwe, że cielęcina będzie też na kolację, a wtedy dodam tłuszczy z warzyw - kalafior, kiszona i mi źle, bo coś wszystko stoi z wymiarami i wagą :-( /SFD/Images/2016/1/15/9803866b1d5b4d60a93dd61766400762.jpg /SFD/Images/2016/1/15/0e86dce75fb64d1ca3122a86bd2fd24f.png

[...] 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 15 minut bieżni i rozciąganie + dodatkowe rozciąganie w domu jutro pomiary, zobaczymy czy coś drgnęło ;-) /SFD/Images/2016/1/19/0f3d0129dce94e7e834c7af8b7ab817c.jpg /SFD/Images/2016/1/19/c064788f22ec432ca7e3a0979101e72d.jpg

[...] 6 kg mniej, więc zbieram szczękę ze zdziwienia, jak to jest że tym razem schudłam szybciej niż waga wiele pracy przede mną, ale fakt że wchodzę w ciuchy, które odłożyłam na półkę "za małe" powoduje, że ciesze się jak dziecko 8-) /SFD/Images/2016/1/20/6782eee14641431ca9401c14db21352e.png Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-20 07:28:38

[...] dnia a u mnie dziś DT - który opiszę wieczorem 4 dzień bez spalin i miska do której nie wliczyłam: sałatki z rukoli, pomidorków, cebuli, ogórka, papryki i kiszonych suple/leki: dużo rutyny i wit C, tran, multiwitamina, rapacholin /SFD/Images/2016/1/21/d7a2cdc27e094ad1947dd103d78bce4d.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-21 08:22:27

[...] plank 1x71sek, 1x50sek, 1x43sek 1x77sek, 1x59sek, 1x48sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 10 minut rowerek i rozciąganie /SFD/Images/2016/1/23/8dfddea16e0841ef90e5548b42829d78.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-23 10:53:12

[...] dnia przed zachodem... ale chyba oleje dodawane oddzielnie do posiłków bez obróbki termicznej działają na moje jelita! - dziękuję eveline! pomiary w środę, mam nadzieję że opuchniętego brzucha już nie będzie bo psuje mi humor @@-) /SFD/Images/2016/1/25/dcf94032cca34dfda98b2436f2bb25f2.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-25 10:56:37

[...] i o ile Paula ma szansę rozpoznać swoje babeczki w moim wykonaniu, o tyle Aga ma prawo oskarżyć mnie o profanację jej "Przekładańca miejskiego" }:-( Aga ale musisz uwierzyć na słowo, że to w 60% Twój przepis :-D miłego dnia :-) /SFD/Images/2016/2/3/68da40d244c74fbaa47185c7c090bedc.jpg /SFD/Images/2016/2/3/2f882f36d8864450b80b2ab8a490d306.jpg

[...] 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie 3x15 - ok https://www.youtube.com/watch?v=kX56haIphhM&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/10/87188782f982443eb0832e0442e401a5.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-10 19:53:12