2016

[...] jednego z postów podwieszonych, gdzie ellis dokładnie wytłumaczył co i jak, wskazały na 1900 kcal. Postanowiłam obciąć 250kcal i obserwować co się będzie działo. Czy trening do oceny wrzucić tutaj czy założyć osobny temat? :) /SFD/Images/2016/5/13/196f3cf9149b487d8e86344aa66c49cb.jpg Zmieniony przez - itsironprincess w dniu 2016-05-13 17:36:11

8-krotny Mr. Olympia Ronnie Coleman w szczytowej formie nie miał problemu, żeby znaleźć gajer to i Wam się uda %-) /SFD/2016/8/7/4113e268760b4e82ba05103a6402175a.jpg a na poważnie to wiele sklepów oferuje przeróbki ciuchów, mało kto jest wymiarowy, że znajduje dobrze skrojony garnitur trzeba tylko wybrać się na zakupy trochę wcześniej niż 2 dni [...]

[...] sztangi wąsko 4 serie TRICEPS - Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI Progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach. Ilość powtórzeń wg tej nieśmiertelnej tabelki: /SFD/Images/2016/6/7/71ce0e377d8148dbabdbec7f7a9fb80e.jpg Nie za mało ćwiczeń jest w tym planie? Może już jestem przewrażliwiony po przeczytaniu tych wszystkich wypisek, gdzie niektóre [...]

No właśnie jem jajecznice codziennie. Wrzucam plan. Zostawić tak czy jednak drugie śniadanie dać po treningu a potreningowy na drugie śniadanie? /SFD/2016/7/30/59df227fcddb43ceac89f45736683047.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-30 11:22:46

Dodaje 2 zdjecia dosc kiepskie ale cos widac /SFD/Images/2016/3/22/b93dd6da934c4cbd8fd4db5c8d203f9e.jpg /SFD/Images/2016/3/22/5f79b232917f46f38116c87979868af1.jpg

Mam nadzieję, że to już ostateczna wersja i ocenicie ją jako dobrą dietę :D wrzucam 2 wersje /SFD/Images/2016/3/29/0899c7de31ac4299a49c432286bf0799.jpg /SFD/Images/2016/3/29/7f5851c4f31a420ba1134cd2b3f56e54.jpg

[...] że dostałem kilka opinii, że nie muszę przesiadać się na LC by zrzucać zbędne kg. Poniżej nowa dieta do oceny. (Białka/Węglowodany/Tłuszcze w proporcjach 20%/50%/30%) /SFD/2016/7/28/26ac5c8b1fa648089cf5fd6661617e9d.jpg I jeszcze kilka detali - nie używam cukru. Słodzę wszystko erytrolem, jeżeli w diecie mam cukier to zazwyczaj pochodzi on z [...]

[...] 100mg ew, provi 50mg ed + tad glutation 600mg 2x week. Chyba nieźle to wszystko wygląda? Próby podbite bo trenowałem wczoraj wieczorem, morfo lekko rozjechane bo jestem podziębiony. Skąd taka wysoka bilirubina? Już wcześniej było wszystko ok /SFD/2016/10/28/3c3c7d3f4fc941f9b4fa75e9dedb5667.jpg /SFD/2016/10/28/3ac2bbb24cc94a25a7beda6efd2a4e7f.jpg

Dieta: /SFD/2016/11/1/f12d071439b746698953b721cfc98cda.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-01 18:39:19

Coś wykombinowałem /SFD/2016/11/2/4514b45350534ce68018fef76e09a0e1.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-02 16:06:52

To wyglądało by tak /SFD/2016/11/3/ea1914c4e8ce4b7da81056630e0b2f93.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-03 19:10:06

[...] powinno być więcej węglowodanów niż w dni bez treningu Najlepiej wrzuć jeden dzień odżywiania do oceny www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html /SFD/Images/2016/2/22/37b9875c7c7249a293200e3de33a54cc.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-22 16:51:35 Tu daje akurat z jutra. Może coś znajdzie się do poprawek ;)

Niezniszczalny Wzorek - wyciskanie 230 kg Monster Black! Chłopie, Ciebie to nic nie pokona! :) Sam ściąga, sam odkłada... Szok! https://youtu.be/_NHo3d_vYHI Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2016-02-07 17:12:40 Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2016-02-07 17:15:45

[...] na poprzedniej z tym zapotrzebowaniem. Urozmaicenie wprowadze jednak teraz interesuje mnie podział makroskładników w skali dnia. Kolejna kwestia czy na 0 zostać tydzień czy dwa? Myślę że po tym okresie obciąć kcal o 300 z WW i obserwować /SFD/2016/11/30/b3a8c85398a64ab3b90db6346cd7c780.jpg Zmieniony przez - Maver29 w dniu 2016-11-30 00:08:36

/SFD/2016/12/24/9c93ba59881641459d12e2674892af73.jpg /SFD/2016/12/24/4c32dc83feef40ad83fa92f4ed568128.jpg

[...] zainteresowałem się budową mięsni ze względu na moją szczupłą sylwetke oraz chude ręce i ćwiczyłem hantelkami 4kgwymi oraz robiłem pompki,ale wtedy nie traktowałem tego poważnie.PS to moje drugie konto bo zapomniałem hasła do tego }:-( Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-09-12 16:02:08 Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-09-12 16:13:37

[...] Ciasto białkowe z bananem 3. Kurze wątróbki, pęczak, warzywa 5. Pizza ze spodem dyni (a na niej salami, mozarella, koncentrat pomidorowy), pieczona dynia nadziewana wieprzowiną z warzywami i serem Na zdjęciach dania z dyni. :-D /SFD/Images/2016/1/1/9a929cffe14f47bfb76c2bcfaeaf0471.jpg /SFD/Images/2016/1/1/1bdaed1ef3b04614964c1da6851d9b0d.jpg

kolejnosc miejsc w grupie 1 Polska 2 Dania 3 Rumunia 4 Czarnogóra 5 Armenia 6 Kazachstan Punkty zdobyte przez Polakow 22 1kolejka 4.09.2016 typujemy do 18.00 Dania-Armenia 2-1 Kazachstan Polska 0-1 Rumunia-Czarnogóra 0-0 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-09-01 10:36:38

Wrócę do domu to zrobię ;) Obiecane zdjęcie ;) /SFD/Images/2016/4/15/abb34faf18a941cdbe695419420295ad.jpg Zmieniony przez - 88Morales w dniu 2016-04-15 20:41:41

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na 2000kcal, pokryłam 1842kcal. Co powinnam zmienić w tej diecie? Czy rozkład makroskładników jest dobrze rozpisany i czy tyle kalorii wystarczy, żeby zdrowo chudnąć? Proszę o poprawki i z góry dziękuję) /SFD/Images/2016/6/2/a478522fca3a443f94a6777d48797034.jpg Zmieniony przez - aczajkowska96 w dniu 2016-06-02 10:58:04