2016

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam! Mam juz wyniki badań hormonalnych. Estro wychodzi ponad normę. Czym go zbić? /SFD/2016/12/30/975f7bfe2def4875912a632aa0e7f4cf.jpg

[...] obawiam się, że danie w plecaku łatwo mogłoby wypaść z pojemnika. Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku po treningu: czy dobrze by było dać do tego tuńczyka z ryżem sosu pomidorowego (domowej roboty oczywiście, nie jakiegoś "nafaszerowanego chemią"), gdyż doda to trochę lepszego smaku. /SFD/Images/2016/2/10/0968d69983424defb19317291d1f4a0f.jpg

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko Stosowane wcześniej diety :Brak Bieganie w okolicach rannych przed szkołą wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800kcal wiec zszedłem te 400 kcal /SFD/2016/10/3/eef408c181b84b8187584f9a1da2d7a8.jpg

[...] śniadań to mam mega problemy z ich jedzeniem, ale w późniejszych godzinach z posiłkami jest bez problemu. Czy moglibyście ewentualnie coś poradzić czy jest to dieta dobrze zbilansowana? oraz jak długo taką kaloryczność stosować. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 96kg BF : 19.47% Wzrost : 186cm /SFD/2016/8/18/829477e5a6bd4beabe48b5fc67ba5623.jpg

[...] dopingu(jestem przeciwnikiem tego typu środków) i nie tracąc zbyt dużo masy mięśniowej? Czy jest tu ktoś kto mógłby dać radę jak powinien przebiegać proces odwadniania a potem ładowania dla osiągnięcia fajnych efektów(ile sodu, potasu itp/. Załączam fotkę bo pewnie będziecie pytać. Dzięki. /SFD/2016/7/24/b9183927896c465dadc10b055db070b7.jpg

[...] dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, 70 gram białka, 50 gram tłuszczy ( około ) Jak bym chciała wyglądać..nie mowie o mocno zarysowanych mięśniach bo nie wybieram sie na zawody ,tylko o lekkim zarysowaniu sylwetki, ktoś coś ? /SFD/Images/2016/2/27/ebcd63367d4d43d08cb0014845de4cba.jpg

[...] Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Brzuch:100 skosnych Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, dni wolne od boksu. Zmieniony przez - mlodyyy771 w dniu 2016-01-11 17:58:33

[...] wraca z zawieszenia? Strasznie cicho się zrobiło nt. MW, a jest tam dalej pełno świetnych pojedynków do rozegrania, jak rewanż Rockhold - Balfort, Weidman - Jacare, Weidman - Romero, Machida - Spider, Rockhold - Spider + każdy z wymienionych vs. Bisping :-D Dzięki za wszelakie info :-P Zmieniony przez - annihilus w dniu 2016-09-06 11:07:35

[...] info , moge podeslac foto, a z ustalaniem diety nie bo nie mam pojecia co mam jesc( kiedys schudlem. 40 kilo n Dukanie ale porażka była spektakularna.. Czy te obliczenia oznaczaja ze mam jesc te 3 koła kalori? Jestem~ zielony. Edit:Nie rozumiem czemu cala ankieta sie nie pokazuje? Zmieniony przez - GwiezdnyPomykacz w dniu 2016-02-05 07:11:02

[...] tak odrazu z dnia na dzien z 1754 na 3026 kcal? Ja aktualnie od mniej wiecej 2 tygodni przyjmuje 3000-3100 kcal a wegle bialko i tluszcze to mniej wiecej jak na wyliczeniu ale czytalem ze jak tak sie podnosi kcal od razu to moze zle zadzialac na organizm, w moim przypadku moze tak byc? /SFD/Images/2016/3/31/28f946bbff604b198803699eedf8a90e.jpg

[...] skutki uboczne? poczytałem po necie, ale wolałbym dowiedzieć się z ewentualnych waszych doświadczeń. hmm... to chyba wszystko co na razie mi chodzi po głowie, jak wiecie dużo to piszcie śmiało, chętnie się wszystkiego o tym dowiem od doświadczonych ludzi, bo wiedzy nigdy mało :) Pozdro dziki. Zmieniony przez - mlodyleh w dniu 2016-05-11 21:36:42

[...] 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest zbędne. /SFD/Images/2016/3/6/548792bc22d3437d9552d2e399727b43.jpg

[...] nożna. (Makro 200b, 90 t, reszta ww). Waga spada z tygodnia na tydzień ok 0,5-0,7kg więc jest okej. Jak powinien zmienić się mój plan? Czy zmienić kalorie, czy zastąpić siłownię jakimś biegiem/rowerem? Czy spowoduje to jakieś poważne spadki w masie mięśniowej? Z góry dziękuję za pomoc :) /SFD/Images/2016/5/23/7958e6cd912945419671281a83e94b97.jpg

[...] jak to zrobić żeby dostarczyć wystarczająca ilość kalorii. Wracam po pracy do domu ok. 7 rano i śpię do 14 wiec juz tracę bardzo dużo czasu na dostarczanie kalorii. Co mam robić? Dołączam jeszcze swoje zdjęcie. Wiem ze sucho ale staram się to zmiebic;) pozdrawiam i dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - franus1994 w dniu 2016-06-15 21:25:37

[...] w ciągu dnia : WF w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Cel : masa Zamierzam zrobić swoją 1 masę w życiu. Co myślicie o mojej diecie? Coś poprawić? Dodam, że warzywa będę jadł w każdym posiłku oprócz przed i po treningu jak i kolacyjnym. /SFD/2016/10/30/bd7ef04e85e2488c80e2a35722e575ca.jpg

[...] siłownia Odżywianie : dieta do oceny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : Dopiero zaczynam /SFD/Images/2016/6/24/8ce2ed6e430c43ffb2b236460f3e33bb.jpg

[...] Waga na czczo ok 74.5kg tkanka tłuszczowa według The Body Fat Navy Calculator - 18% wzrost 178cm wiek 26 lat. Obwody: bieceps - 36cm klatka - 102cm talia - 86cm łydki - 35cm szyja - 36cm pośladki - 98cm udo 58cm przedramiona - 28cm Cel: utrata tyle tłuszczu ile się da w tym czasie. Zmieniony przez - lamassu w dniu 2016-09-12 14:06:11

[...] 2.842uiu/ml przy normie 0.580 - 3.590, wg mnie troche wysoko, wiec dlatego pisze tutaj, może ktoś mądry zinterpretuje wynik i doradzi coś :), morfologie jeszcze badala i cholesterol bo lekarz wypisał i wyszlo wszystko idealnie jak coś. k***a Ankieta nie weszła, jak potrzeba to dodam później Zmieniony przez - Cyklon562 w dniu 2016-05-16 16:49:08

/SFD/Images/2016/5/3/4a9df649894e41469ccfef34e689f8f1.jpg Wraz z nadejściem wiosny, coraz częściej spotykamy się z przyjaciółmi i rodziną na świeżym powietrzu. W trakcie takich spotkań lubimy nie tylko porozmawiać, ale również napić się czegoś i zjeść coś ciepłego, najczęściej z grilla. Czy grillowane potrawy są dobre dla naszego zdrowia? [...]

[...] za każdym razem 20min po treningu.. przed treningiem worek, skakanka Co robić na brzuch? Mój plan treningowy go nie uwzględnia, jest tylko jako stabilizator/pomocniczy. Pozdrawiam Edit. Mogę na brzuch robić A6W rano, wieczorem brzuszki zaczynając np.od 30 i dokładając po 2 dziennie? Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2016-04-19 11:55:51