SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej, 138kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1789

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

Mężczyzna

Cel

(schudnięcie) potem masa miesniowa

Waga

138kg

Wzrost

187cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

nie wiem

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

sen bardzo nieregularny,bezrobotny(tymczasowo)K,sprzatam mieszkanie, nie ucze sie

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

obecnie malo ruchu(tyle co sprzata[nie),kiedys kolarstwo, mam dwa hantle po 5 kg ew. jeden 10kg

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta Dukana schudlem 40 kg , efekt zwisajaca skora,zatwardzenia,pekajace usta,szybki powrot do dawnej wagi.obecnie (od wczoraj nie)jem duzo i tlusto oraz nieregularnie czesto np o 4 w nocy, kielbasy,parówy, biale bulki ale tez warzywa.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

nadcisnienie, klucie po bokach, genetyczna wada Ehlersa-Danlosa oraz lewa stopa sks

Stosowana lub planowana suplementacja

prawdopodobnie spalacze tluszczu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 79
Przeczytałem te linki Wojo. Bardzo mi rozjasnily sytuacje no więc wyszło mi. TDEE 3,099 kcal. Ale nie wiem czy dobrze obliczyłem. Nie wiem co z TEA bo dopiero co chce ustalic wysilek wiec dalem 3x45x9 . no i z racji ze jestem po prostu gruby i raczej po schudnieciu docelowym drobny nie bede to chyba mam forme "endomorfa" racja? W ankiecie dalem info , moge podeslac foto, a z ustalaniem diety nie bo nie mam pojecia co mam jesc( kiedys schudlem. 40 kilo n Dukanie ale porażka była spektakularna.. Czy te obliczenia oznaczaja ze mam jesc te 3 koła kalori? Jestem~ zielony.



Edit:Nie rozumiem czemu cala ankieta sie nie pokazuje?


Zmieniony przez - GwiezdnyPomykacz w dniu 2016-02-05 07:11:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63321 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680324
Nie wypełniłeś całej ankiety. Zdjęcie jak najbardziej możesz wstawić. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 79
domer
Nie wypełniłeś całej ankiety. Zdjęcie jak najbardziej możesz wstawić. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania.



Ok ankieta sie cala zaladowała. Ale jak wrzuć obliczenia? Całe to równanie? Po prostu napisac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 288 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 79
wojo zmc
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie(...)



3099kcal
Wyliczyłem , ale nie wiem jak mam na tej podstawie ułożyć jadłospis .. Bo nie wie. Co jesc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1780 Napisanych postów 28751 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281237
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 79
popuri



Powinienem unikać kasz? Np gryki albo jeczmienia? Postanowilem jesc co 2-3 godziny. A co do obliczenia zapotrzebowania mam po proztu wkleić całe równanie tutaj?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63321 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680324
Kasze to źródła węglowodanów. W zależności od diety można z nich korzystać lub nie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 288 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
Ułóż sobie jadłospis na 5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 79
domer
Kasze to źródła węglowodanów. W zależności od diety można z nich korzystać lub nie.


Czyli przy odchudzaniu ograniczyć je ? Skoro sprzyjają odkladaniu tluszczu , rozumiem ze te weglowodany typu cukier a te z kasz się różnią , ale jak jest w moim przypadku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63321 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680324
Skąd informacja, że sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej? W poście wyżej masz wszystko opisane.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poziom tkanki tłuszczowej i jakość sylwetki

Następny temat

dieta redukcja do oceny

WPC zestaw