[...] w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT. Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę interwały biegowe 20s 45/15 czyli jakieś 4 km biegu. /SFD/Images/2016/3/3/3bf0ddd042f84911a1d7974f71d6a335.jpg
[...] kiszoną kapustę i ziemniaki bo coś ciężko na jelitach było ostatnio ( pewnie od makaronów). Dzisiaj na toalecie można powiedzieć ze efekt był :P Jutro PUSH 1. We wtorek zrobię interwały. Środa PULL 2 .,czwartek piłka, piątek PUSH 2. W weekend może zrobię 5km jak będzie jeszcze siła. /SFD/Images/2016/3/14/95c55fd75b1345608150884db89519e1.jpg
[...] w sobotę. a w niedziele interwały. Siłka powinna być pusta w sobotę bo mecz Legia- Lech. Co do diety od jutra strącam kolejne 100kcal. Jutro interwały biegowe. Jak ja ich nienawidzę ;) Miałem się pomierzyć, ale oczywiście przypomniało mi się o tym, jak usiadłem do pisania tutaj. /SFD/Images/2016/3/15/80d9293cf08b43daa0816b7060b7c6a4.jpg
[...] amatorskiej na niedzielę lub sobotę w Poznaniu. Co do treningu... Dodałem w przysiadach 5kg i na czwartej serii musiałem zrzucić te 5kg bo już mnie telepało w trzeciej serii :) Wykroki dzięki temu były katorgą... Coś mi się ubzdurało i zrobiłem pompki na poręczach. We wtorek PULL 1 /SFD/Images/2016/3/21/704e3057ceee47b7a8924748e84145b3.jpg
[...] Myślę też na przejście w tym treningu który mam z objętościowego na trening siłowy. Łączenie 5x5 8x3 4x6. Może to też pomoże moim kolanom trochę odpocząć. ale poczekamy z tym jeszcze dwa , trzy tygodnie. Na razie mimo obcinania kcal nie zaburzam wzrostu siły więc nie ma co kombinować. /SFD/Images/2016/3/28/87f2fde89ee947c8b43908235f4db3eb.jpg
[...] Dzisiaj idę pobiegać po pracy , tak około 23.30... Jutro Pull 1. Jak będę mieć humor to MC zrobię 8*3 na próbę. Myślę ile wtenczas wrzucić na sztangę. Chyba 130kg starczy. Nigdy tylu serii nie robiłem ciekaw jestem efektów. Dieta. Schodzimy do 2500Kcal i dajemy sobie 2tyg . /SFD/Images/2016/4/4/dbbadb47ed08426f90f4c81648d70158.jpg
[...] siadłem i myślałem że zemdleje.... Poza tym wszystko w normie. Wpadłem na genialny pomysł i utnę w DNT 100kcal, także DT 2500Kcal, DNT 2400Kcal. I tylko w dni nietreningowe będę już odejmował kcal. tj jakieś dwa trzy razy w tygodniu. Chyba że to nie wypali to coś zmienimy. /SFD/Images/2016/4/12/3290146400f245788c03d2de709d9cc8.jpg
[...] nie sprawia mi kłopotów. I tu czuję największy progres w plecach. Coś tam sukcesywnie ze mnie leci fatu. Bardzo powoli. Ale myślałem że będzie lepie. Zobaczymy pod koniec czerwca co ze mnie zostanie. Zrobimy miesiąc wchodząc na optymalne dla mnie kalorie. Wtedy bedę myślał dalej. /SFD/Images/2016/6/1/a83bec152a40406cb2c9ab1443d61ed5.jpg
[...] sobotę. Muszę jechać z dzieciakiem i moją do Bogilu pod gorzowem, a chciałbym zrobić go w sobotę. Może uda się w niedzielę rano. W pasie coś zleciało waga lekko drgnęła. Rano było 82 kg. tak jak mówiłem do końca czerwca jedziemy z koksem, potem reverse do optimum i zobaczymy co dalej. /SFD/Images/2016/6/8/c674cd35cf8542d7b9b57c162e5a09b3.jpg
[...] 40kg 10x5. Ale mi się wszystko spompowało po tym MASAKRA. Co do diety Właściwie teraz jestem na 2600kcal i czuję się dobrze. za miesiąc podniosę jeszcze trochę sukcesywnie dochodząc do 3000kcal we Wrześniu. Więcej nie będę walił . Bo jak już się przekonałem jest to bez sensu.... /SFD/Images/2016/7/7/a5cda335282545f1ac422594fbee6334.jpg
[...] co 1-2h w nocy od 5 lat. Jest masakra za to w dzien jak uda sie drzemke zrobic to mnie musza wybudzac np po 4h :) chyba jestem wampirem. Tak jakbym czytał o sobie. Mam wieczorem mega problem z zaśnieciem. Za to w ciągu dnia wystarczy, że się położe przymknę oko. 15 minut i mnie nie ma... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-02-01 17:19:09
[...] to ok 400$ a gram pozniej kupuja jakos 100$+ gdzie normalnie na ulicy mozna za 30$ dostac dobrej jakosci zielsko. Jedyne plus w tym widze ze mozna usiasc na lawce i dmuchnac psowi w ryj i powiedzie hello cucumber %-) na legalu, tak innaczej to bez sens koszta sa OGROMNE palenia na legalu. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-02-02 19:13:52
[...] powinien być mocniejszy a wydaje mi się że brak mi powera po dnt, ćwiczę z rana co do treningu to tak to widzę: 40min szybkich aerobów na orbitreku, potem 20 min interwałów na orbitreku, na koniec 30-40 min siłowego, swingi hantlą, wiosłowanie sztangą, high pull, wyciskanie żołnierskie Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-06 12:09:35
[...] tkwi problem braku progresu, a nie szukanie dziury w CBL czy innych systemach? jeszcze nie wiem czy będzie progres, narazie waga spadła ale pewnie to woda po za tym wydaje mi się, że jak didek pisał, przy moim zatłuszczeniu waga tak czy siak będzie lecieć tylko gorzej niż jakbym jadł czysto Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-07 15:05:20
[...] dystans, może ten power to placebo faktycznie :) znalazłem artykuł naszego guru ale jak zwykle nie ma konkretnej odpowiedzi http://potreningu.pl/articles/4165/intermittent-fasting-a-posilek-przedtreningowy--jesc-czy-nie-jesc/page/1 no i artykuł jest o if, więc nie wiem czy tyczy się też cbl Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-07 18:07:59
[...] energetyczny jest ujemny i wiecej energii wykorzystujemy z magazynow (tluszczu i gliko) niz organizm je odklada, magazynuje tam z posilkow. Prosty schemat. Przytyjesz na cheat dayu 200g tkanki tluszczowej a przez tydzien spalisz 400g wiec wyjdziesz na minusie 200g. Taki prosty przyklad Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2016-02-14 10:48:05
[...] tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po 10 dniach węgli na poziome 50g. Czyli 10 dniach deficytu. No nie ma magii powinno coś spaść. A tu lipa:D Więc albo coś źle liczę, albo mam wagę popsutą:D Albo cholera wie co. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-02-17 07:34:51
[...] ma cos tam bialka i sporo tluszczu, a z tluszczem mam najgorzej by podbic go do 170g. Trening lekki 2x w tyg na chwile obecna, jazda na rowerze do roboty codziennie (ale w sumie z 5 km w 1 strone ;) Jakies sugestie? Może jak schodzi na zbilansowanej to w ogole nie zawracac sobie glowy? /SFD/Images/2016/4/8/9f5499bc8f874f9fbbc2bbb78bc7eff6.jpg
To by były dobre zawody dla Oleya, by się pokazać, a dla Roberta w sumie też, by zgarnąć dużo pkt na kwalifikację do Mr.O 2016, bo wygraną to ma pewną Kuclo nawet z gorsza formą...
[BLOG] xpressed po przerwie 2015
