2016

Lipcowa forma /SFD/Images/2016/7/20/adcd21220887491d8a06699a47a7da52.jpg /SFD/Images/2016/7/20/a14760571b3a4113b49ea2df95d5bea9.jpg /SFD/Images/2016/7/20/365f32cfaa5946879ec751484c10cff2.jpg

[...] , wiem wiem ze nalezy obserwowac swoje cialo bop kazdy jest inny ale jesli juz w podstawowych normalch sa takie rózne zdania to skad my amatorzy mamy czerpac wiedze Dieta z wczoraj /SFD/2016/10/22/6c018b3112a7491391c3d65b29e5bfbe.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 13:45:15 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 13:46:04

[...] 100 potem podbicie na 150mg ed 1-8 npp 100-150mg e2d 1-8 prop 100mg e2d 9-21 prop 150mg e2d 9-20 tren ace 100mg e2d jak to widzicie? czy te npp do trenu dodac? Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-09-11 11:18:08 Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-09-11 11:52:43 Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-09-11 12:04:28

Zaczniemy dzisiaj od strony garów :-D Dzisiejszy obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Papryka czerwona Pieczarki Brokuł Śmietana 30% 50g Makaron muszelki Pastani 100g /SFD/2016/10/7/37b10afacad74f9cba0a8e39ef6b99c4.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-07 20:36:39

Aby nie jeść chemii ze sklepu piekę własne mięso do kanapek %-) Tym razem łopatka wieprzowa /SFD/2016/10/11/794a1402b21a4643a497f2841f51948b.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-11 10:33:57

Podsumowanie dnia /SFD/2016/10/26/acecf34ca62545398e9e6a3e847a9f59.jpg /SFD/2016/10/26/8a74c7820d794a75a16e2b4d277ec13c.jpg

[...] Witamina A - 160µg Kwas foliowy - 40µg Witamina D - 1µg Witamina B12 - 0,5µg Wapń - 87,5mg Magnez - 40mg Żelazo - 6mg Mangan - 1mg Jod - 37,5µg Chrom - 37,5µg Molibden - 3,7µg Selen - 3,7µg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-04 23:02:47 Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-04 23:03:19

[...] ma prawo do skarcenia. Jeśli Ty sam to możesz dodawać białko w prochu (chociaż jest to opcja droższa - ale łatwiejsza i smaczniejsza). ILOMI nie jest moją dietetyczką /SFD/2016/11/19/cda75b6051014c3e9fbb5d96e96d6458.gif ale przyjaciółką i mentorką w dziedzinie żywienia. Moją trenerką i dietetyczką jest Athleteana Ona mnie uczyła diety, makr i [...]

Dzięki /SFD/2016/11/19/4795c8af46bf4df2857025725276a0cd.jpg Też uważam, że należy wypracować, sobie na zasadzie prób i błędów, najbardziej odpowiedni indywidualny model dietetyczny, najważniejsze aby dobrać odpowiednią liczbę kalorii, bo tak ja mówisz, każdy nadmiar to niestety kolejny gram tłuszczu a nie mięśni. A w naszym wieku, czyli 35+ nie [...]

SOBOTA 8 godzin w pracy, pierwsza zmiana, po południu rest max, SPA /SFD/2016/11/26/df317a0a65f04ca085010dc6be730483.gif wieczorem rest total/SFD/2016/11/26/ec3546a481214b46b4fa3afc60d9e485.jpg + alko w ilościach:))...... jutro bilans ;-D Luzik, relaks, alko w normie ;-) nie ma dzisiaj nadmiernej absorbcji wody ;-D

05 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 [...]

[...] to , to tak wiem nie zbuduje sylwetki takiej w tydzień , miesiąc czy nawet pół roku myśle , że w rok ponad może osiągne podobne rezultaty jeśli będe się zdrowo odżywiał i dobrze ćwiczył /SFD/2016/8/19/22ca8512e0c440aea44ac25d094287a2.jpg Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 13:21:55 Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-19 13:24:06

[...] trochę więcej ich wrzucę w dietę nie tylko na śniadanie, bo się dobrze po nich czuję. Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro, plus dodatkowy zrzut diety bo będzie zmodyfikowana trochę. /SFD/Images/2016/5/9/58702aeee4f54c82ac5be82bb57c0d87.jpg /SFD/Images/2016/5/9/b0ac7ff618b24c898c30f1039abb1200.jpg Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:50:04

[...] idealne do zapanowania nad węglowodanami, a tak jak jem po półtora worka ryżu czy kaszy to chodzę jak balon :) wrzucenie dodatkowego posiłku jest trudne nie mam gdzie go wepchnąć Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 09:25:36 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 09:27:45 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-10 09:31:36

[...] stronę i dodaję dwa powt. Z nogami zrobię chyba tak, że weekendowy trening będzie miał większą objętość. Nie narzekałem na swoją renegenrację jako natural, jak kiedś zrobiłem nogi po kilku miesiącach niećwiczenia to były zakwasy 4-5dni... Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:47:08 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:48:54

wątpię, żeby to był efekt bolda... ale mój żołądek zasysa, 100g ryżu 150g kury 100g brokuł, jem i po półtora h już czuję lekkie ssanie, a wcześniej tak nie miałem. pewnie placebo sobie sam zafundowałem /SFD/Images/2016/5/30/89b0b638a71b45df8e45e5a1cedb36be.jpg Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-30 14:38:33

[...] muszę się ogranczać z jedzeniem ._. i to co było z początku, ten głód, to jest nic przy tym co się teraz odpieprza , spacer przez park vs robienie szota w rekawicach bokserskich :D wiec jak wyjdzie mi z tego swiniomasa to tylko z mojej winy Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-15 22:22:54 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-15 22:24:31

[...] 22kg x 6, 22kg x 6, 20kg x 8, 18kg x 10 no i te 2 cwiczenia spoza planu, bo pozajmowane bylo wsio jeszcze dwóch młodziaków (jak ja bym byl stary :D) pytala o wage i chyba o to czy startuje w sylwetkowych :o venom do zdelegalizowania Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-20 21:04:58 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-20 21:15:50

[...] spoza planu, bo pozajmowane bylo wsio jeszcze dwóch młodziaków (jak ja bym byl stary :D) pytala o wage i chyba o to czy startuje w sylwetkowych :o venom do zdelegalizowania Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-20 21:04:58 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-20 21:15:50 Hah, nic tak ego nie pompuje jak usłyszeć "też bym tak chciał" ;-)

[...] sama jeśli chodzi o ilość powtórzeń. no zostały mi 3 tyg. i chcę się też rozwinąć a nie dalej rzucać ciężarami, co przynosi swój efekt, ale chyba nie tędy droga /SFD/Images/2016/7/31/d66fc53e0fb74ff08de8b0e000cdcf61.jpg jutro lecę z klatką i wpada rozpiska treningu bo zmian w treningu będzie dużo, mniej, a mądrzej, a raczej lżej, a skuteczniej [...]