2016

. Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-25 08:19:05

/SFD/Images/2016/5/30/3ada7c3ff1ed473c9708064d7544abad.png

20.06.2016 DT 21:00 a ja idę leżeć do wyra nareszcie, chociaż mam lekkie wyrzuty, że marnuję czas. Dzień zleciał, trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s [...]

czekaj czekaj zdjec nie ma %-) /SFD/Images/2016/6/28/9f7c574830074045b77a69f4feaf2023.gif

[...] z I posiłku, będzie ze 100kcal mniej, ale teraz trochę posiedzę na tej kaloryczności. gienus - przeczytałam o naleśnikach z serem i przypomniały mi się krokiety :D 29.06.2016 DT Z rana lekarz, później odpoczynek i treningos. Nic ciekawego w sumie. Ogólnie to cicho w tym dziale, zastanawiam się nad przeniesieniem dziennika, ale nie wiem [...]

No a nie Julas? /SFD/Images/2016/7/11/566e163cc2aa4b46b29a24843d536e2f.png

18.07.2016 (wczoraj) DT TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 10p x 8/10/10/10/10 + 1 seria rozgrzewkowa 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg (różne przytrzymania, kręcenia itp) [...]

Akurat to na bok jest, ale wiem co mogłeś mieć w głowie fedorku %) https://www.youtube.com/watch?v=kfplmjHLRGc jupiii, mam 3 pochwały 8-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-19 11:24:47

[...] przespałam. 1: 40g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 150g wiśnie, 100g czarna porzeczka, 60g twaróg, jogurt naturalny, kakao 2: 85g chleb razowy, 2 jajka, 3g smalec 3: 60g kasza manna, 130g wiśnie, 100g czarna porzeczka, 100g jabłko / 120g pierś z kurczaka, warzywa 4: 95g łopatka, warzywa /SFD/2016/7/27/b406de18db0246cca273b8e1e015d7b2.jpg

no to 10 dni na porawe slabszych partii8-) i nauke pozowania8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-21 21:16:30

[...] zdjęcia, widzę te. Mówie to jako trenujący facet i jako facet facet 8-) A tego.. to kolega czy chłopak? :)) Z ciekawości pytam.. Wiesz, poprostu interesuje mnie czy macie podobne zainteresowania.. czy nie.. };-) Powodzenia! Czekam na kolejne relacje z zapartym stolcem :-D A micha.. bajka :) /SFD/2016/8/25/3fed8f5c317a4ff78010268bde113db6.gif

Według mnie tak średnio, miałam styczność z kilkoma przedtreningówkami i tak samo jak reszta zamulał mnie, tylko jeden raz odczułam pozytywne działanie. Widocznie źle znoszę jakąś substancję Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-09-08 22:24:38

[...] 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 25g ryż paraboliczny, 120g pierś z kurczaka, 20g oliwa, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 10g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa (kukurydza) 5. 250g jabłko, 10g kasza manna, 100g kasza jaglana, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-11-29 21:21:46

[...] w konkursie powiatowym wiedzy o HIV i AIDS 8-) Teraz tylko 9 grudnia zmierzę się z konkursem o noblistach i spokój (na razie :D) Ale najważniejsze, czyli wypiska 1.12.2016 DNT Dzisiaj tylko dieta, treningu siłowego jako tako nie było, ale dzień spędzony i tak aktywnie, ponieważ znalazłam sobie nowe zajęcie, czyli 3x3. Gdyby ktoś nie [...]

Sucha wypiska, ale nie mam żadnych zdjęć 22.12.2016 DT TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/25/30/35/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11/12/13/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x 12/10/8/8 x [...]

Powodzenia:) Sam zastanawiam się nad wznowieniem dziennika, ale jakoś nie mogę się zebrać %-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2016-07-15 20:17:32

Wznawiaj smialo, chetnie bede sledzil :) Trening na innej silowni podczas wyjazdu wiec nieco inaczej: 15.07.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 12 Mozna cisnac R6 za tydz do 92 kg. 2. Wyciskanie na maszynie - 4x10 bez opisu bo bylem turystycznie wiec [...]

REDUKCJA - WAKACJE 2016 Zaczynam redukcje, czas trwania to 5 tygodni (do konca Sierpnia), potem wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu [...]

26.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 10 +10 kg x 10 +12 kg x 10 +15 kg x 8 Ok, za tydz do 17,5. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - [...]

12.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12 kg x 8 CC x 10 Ok, za tydz do 15 + w regresie powalczyc o 12x. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 60 kg x 15 Za tydzien R8 do 100kg + nagrac film z topowej serii. 3. Wioslowanie hantlem - [...]