2016

Kolejne wypociny :) http://bebestofu.blogspot.com/2016/08/boso-dla-zdrowia.html Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-29 09:43:52

10/9/2016 1. Kondycja Bieg po Slęży 13km 2. Kardio 10km spacer Komentarz: Na Slęży miało być rozpoznanie trasy do 10km biegu, który biegnie moja Pati gdy ja biegnę połówkę górską, ale coś się pogubiłem i wyszło inaczej }:-( Wielkim pozytywem był widok z wieży widokowej na szczycie Ślęży (na zdjęciu). Wieczorkiem spacerek na kolację na rynek we [...]

11/9/2016 1. Siła + powtarzalność/technika Power Snatch 20*20kg 2*3*30kg 2*3*40kg 3*50kg 15' EMOM 5' 2*50kg 5' 2*60kg 5' 1*70kg Clean and split jerk 12' EMOM 6' 1*80kg 6' 1*90kg 2. Akcesoria 1' Shoulderok 10kg 1' rest 30'' 1 arm shoulderok right 7kg 30'' rest 30'' 1 arm shoulderok left 7kg https://www.youtube.com/watch?v=rHlneNK5_ms Komentarz: [...]

Do poczytania :) http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/gorski-pomaraton-slezanski.html Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-10 20:12:54

21/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 4*70kg 4*80kg 3*7*90kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP 3 Power Clean 60kg 6 TTB 9 Push Ups 1' rest btw rounds Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie [...]

23/10/2016 Cardio ~5km Komentarz: Taki poranny rozruch. Łydy spięte jak cholera po sobotnim bieganiu. Bieganie w Vibramach FiveFingers było wyzwaniem ;) Pozdro /SFD/2016/10/23/060bea55e7a54774b0aff1abf7fa4af6.jpg

24/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg [...]

9/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg 7*67,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope [...]

jakby ktoś się zastanawiał jakie buty kupić do biegów górskich http://bebestofu.blogspot.com/2016/12/obuwie-do-biegow-gorskich.html Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-12-08 20:25:35

19/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 touch and go box jumps 60cm 2. Siła 2 T'n'G Power Cleans + Split Jerk 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 2*1*70kg 2*1*80kg 2*1*90kg Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 2*1*152,5kg 1*155kg 1*160kg 2*1*150kg 2*150kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Pracy 1' Przerwy Wioślarz 4. [...]

c.d. /SFD/2016/11/15/a57be2448225410ab23e8e0efa0097a2.jpg /SFD/2016/11/15/23db255a8693488d823a25cceaa8fdd5.jpg /SFD/2016/11/15/d1de84b306e44808835a99feb9654c51.jpg /SFD/2016/11/15/d4f08486c9854e428bb8ea47e624e94f.jpg /SFD/2016/11/15/045448ed0bff441db1df75a2337bbd85.jpg

c.d. /SFD/2016/11/15/1d0ced6ae07f47329bccb7264bc469bc.jpg /SFD/2016/11/15/5af7136513b340f7bff3cf43eea3b71e.jpg /SFD/2016/11/15/d849f54cd3f7430c933aed86b09634e6.jpg /SFD/2016/11/15/1d2977c0981b4cb4a9574ad4aaaa193d.jpg /SFD/2016/11/15/4a20aefd4a8e41058a850ca0690b890f.jpg

dzisiejsza forma bez treningu-brak pompy:-(----widzę że czeka mnie dużo pracy /SFD/Images/2016/3/16/1242aa6428644b429804f5842080cb6b.jpg /SFD/Images/2016/3/16/26253048bb2b4b3fa1f0b6c943369cf7.jpg

W bramie stojąc tyłem /SFD/Images/2016/3/25/599578dc93854127a2cfb25ee51e285f.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-03-25 17:38:51

Na wadze mniej o 3,5kg :-D /SFD/Images/2016/4/27/16ed040fbc1c4fd0917e319714637f48.jpg /SFD/Images/2016/4/27/34ac60212aaa4ee1a2177fc110a9a16e.jpg

Mam kolegę w Jaworze-chyba jeszcze tam jest? Nie miałem z nim kontaktu od dwudziestu paru lat Włodek Sabat-medalista mp w kulturystyce z końca lat 80',początku 90' Może go znasz z jakiejś siłowni? /SFD/Images/2016/5/15/6d142e3d43c34d63ac4ff73ad174ca4f.jpg /SFD/Images/2016/5/15/9d4658ca1cc449a69fddb2f9f4501f03.jpg

niedziela --dzisiaj jazda rowerem Jawor --Kłaczyna --powrót przez Jugowa 36km- zawiozłem smakołyki przyjacielowi |-) ,pies szwagra /SFD/2016/8/28/f11d81dd981e4cf5834f7fd880a8e4ba.jpg /SFD/2016/8/28/ce345c099465486d8c024e562c3e7669.jpg

[...] i nagrania na pewno będą Iti o to zadba na dniach W czasie wykonywania powtórzeń podczas wydawało mi się że sędzia nie zaliczył mi powtórzeń --co mnie bardzo zdeprymowało i nie pozwoliło osiągnąć 50-ąt Wyniki ustawki :-D ,czołówka MP WW /SFD/2016/10/30/c0d938d122504bec972546619ef7ec32.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-10-30 21:16:34

Moja wizja zawodnika IFBB Fit model /SFD/Images/2016/4/27/b9d6c5ed440c43ccb06cafaa92e49fb1.jpg /SFD/Images/2016/4/27/530616231b944807a7ac924eb8cfa308.jpg /SFD/Images/2016/4/27/5fbd8c620e61436a8b2c069cf1c462f4.jpg /SFD/Images/2016/4/27/8dee37b184e147639dab3dd6963e0696.jpg

/SFD/Images/2016/1/21/0d614e7b63364f3e81ef8b8d6745c5de.jpg /SFD/Images/2016/1/21/10f2490550e941cbbb31d9f56e8f9f2a.jpg /SFD/Images/2016/1/21/35ac7e81365a4d6d8b38ca494247a9d3.jpg /SFD/Images/2016/1/21/9c1b306a892741699003bb0d71a832c9.jpg