29.11.2016 Co do kalori to srednio mam 2800 na dzień, to chyba nie aż tak wiele bo ja patrze to niektórzy i po 4000 ładują /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15 12x40kg Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 12-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 MC sumo ze szrugsem 50kg [...]
5.12.2016 Jakieś problemy ze snem budziłem sie 4 razy w nocy i nie mogłem zasnąc - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5 8x55 Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-10-8 Zakroki 30kg 22-20-22 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5 Łydki [...]
6.12.2016 Trening z rana potem uczelnie i wyszło na to ze z domu wyszedłem o 6 i wróciłem o 19 ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 12x40 - 12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-5-5 IR 8-8-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy z hantlami 22,5kg 15-15-15 unoszenie nóg w [...]
7.12.2016 Uczelnia i poza nią nic ciekawego /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/7/4cf10527513746dd9d5cf257b9766e7c.jpg
12.12.2016 źle spałem tej nocy stad trening taki sobie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6 Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6 OHP 5s 22x10 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5 Łydki 3s 15x40kg+swunica W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie [...]
17.12.2016 Wczoraj barki tak dobrze weszły że dzisiaj przy bieganiu na rizgrzewke je czułęm ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg) IR 10-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach [...]
Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5 18.12.2016 Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania [...]
19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]
[...] Prawdopodobnie robię też wtedy tygodniową przerwę regeneracyjną (przed dalszym ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc zdecydowałem się na skorzystanie z tego planu: [...]
[...] gorzej, zwłaszcza z ilością białka oraz węglowodanów. Trzymać rozkład który mam? 110b/230ww/70t ? Będę robić dalej swoje, zobaczymy co będzie za miesiąc %-) /SFD/Images/2016/5/19/9bacb11de71948e483316387d29d2bb0.jpg /SFD/Images/2016/5/19/0066ac487516472c8baad068dde185f7.jpg /SFD/Images/2016/5/19/ba0d3217a2644624ac5a62c8212d6123.jpg [...]
Pittsburgh Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/7/565ecf21e4d54783a35fde552ce12d53.jpg /SFD/Images/2016/5/7/c29a0a0335e24883acfdd8a4b5d59a79.jpg /SFD/Images/2016/5/7/023c5c1c35884596aa66166e856a1116.jpg /SFD/Images/2016/5/7/2426de3ef4574bed8aa0ddcf293e30fe.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-07 22:50:14
;-) /SFD/2016/8/24/d1b909be151a49209b276caf786ba07a.jpg /SFD/2016/8/24/69683544fa6a4e9d8030cb36295095e6.jpg /SFD/2016/8/24/31f8b1e08614405ba1451f336337f479.jpg /SFD/2016/8/24/98894069076548deba4dc763c21e3587.jpg /SFD/2016/8/24/113a55ba6c7d4fe0bbc8637cc5dbfa92.jpg /SFD/2016/8/24/1b3f134de3ab440f8be3d091114415ef.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
2 tygodnie przed AC 2016 /SFD/Images/2016/2/21/820b3fa117ac4be2ba73616ad0bb4216.jpg /SFD/Images/2016/2/21/9db8dd6a1e534be88df16a3a634c0b3f.jpg /SFD/Images/2016/2/21/0feffdbedac44127ac2ccb718fa244f6.jpg /SFD/Images/2016/2/21/836ad60caf9748afa81790c28f9eb462.jpg /SFD/Images/2016/2/21/43684059de704a41977a303b10bc11da.jpg
]/SFD/Images/2016/3/28/196c9789a9c349ef91908acb15a8068c.jpg PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/0821c72354a44a7eafd5204852159e71.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/4/7/204a53661972423d85c35c0e848654ae.jpg PONIEDZIAŁEK Kolejny dobry dzień, mimo małych ilości kcal, głodny nie chodzę. Humor bardzo dobry, pracy mniej, więcej odpoczynku. Trening depletion bardzo dobry, siła jest. Forma się poprawia a to najważniejsze. Jeszcze jutro mało kcal, a w piątek ładowanie. Świetnym pomysłem od Przemka [...]
Zawsze ciekawszy dziennik :) /SFD/Images/2016/4/17/d3295fd22f93496bab50eb7ca7e622db.jpg Sobota Dziś cały dzień wzdęcia, za był stolec a od tygodnia prawie nie było %-) Ostatni trening nóg za mną, dziś mocno dwójki, czwórki lżej. Szukałem jakiś nowych ćwiczeń na dwugłowe, i na TRX mega czuję. Jutro pewnie będzie ciężko chodzić Powoli wchodzę znowu [...]
/SFD/Images/2016/5/4/033e0f05539c4d13b36f2dada56b8953.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]
/SFD/Images/2016/1/30/360a2649f89249a99b70b42e468c0b3d.jpg /SFD/Images/2016/1/30/548baa17529c4313adddfeed13b7d9af.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6aadcc409ae5493f94f053e297012ecc.jpg Morel z cóką /SFD/Images/2016/1/30/8b2c1771a3554fcaa1c34aed6d81f548.jpg /SFD/Images/2016/1/30/343d61f7671c4d268915a1d88eadf151.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-30 [...]
2 miejsce na Baltimore Grand Prix 2016 /SFD/2016/7/24/4fcc0df5db7e465f90117ed87cdb9ddf.jpg /SFD/2016/7/24/2024ecfcd76e47b38f14c1ff1f712d87.jpg /SFD/2016/7/24/aabd03f19bbb4a329e84dd8cf3b04d5c.jpg /SFD/2016/7/24/e99cc8f5d5794e95b27c3b3def06fbdb.jpg /SFD/2016/7/24/87624b0a7bf04ed6b89e30f49d7a1c52.jpg
Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!
