Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

9.12.2016
Zaczynam odliczac dni do świąt



Przysiad tylni 5s 7x55
Dipy 10xCC CC+2kg 8-8-7-7-7
OHP 10x25 - 10x25 - 8x25 - 6x25 12x20
Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 10x31 - 10x31
wznosy bokiem 3s 12x3kg
wspięcia na palce 50kg+suwnica 15-15-15

Siady jeszcze głębiej niż tydzień temu oceńcie
Dipy super w klate weszły
W OHP coś barków nie czułem dlatego zmiejszyłem ciężar i sie skupiłem na technice i poczułem
W wyciskaniu wąsko mocno klate czułem ale to chyba dlatego ze juz po dipach mocno dostała.
We wznosach poprawiłem technike i dzięki temu wreszcie barki czułem
wspięcia Ok




Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:

10.12.2016

Dzisiaj potestowałem różnego rodzaju ciągi.


MC 5x85 4s 5x90
Podciaganie podchwyt 29 reps
RDL 3 serie 12x40kg
IR 10-10-10-10-8
Młotki 7kg 12-10-8
MC sumo ze szrugsem 2 serie 12x50kg
plank + skosy z kettlem 3x1min+12 na strone

MC fajnie - było ciężko ale zrobione na 90kg i chyba technika dobra.
Podciaganie podchwytem szło ciężko ale dobrze technike chyba wreszcie wyczułem bo czułem plecy - kurcze strasznie bym chciał to podciaganie poprawic.
RDL fajnie chyba je zostawie bo tutaj czuje dwugłowe a na maszynie bywa różnie
IR - za bardzo sobie biodrami pomagałem
Młotki ok
MC sumo chyba nie dla mnie jakoś mi nie wygodnie było, ale jeszcze na pewno bede próbwał
brzuch OK





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabs
-omega 2 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:







Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-12-10 20:26:05

11.12.2016


DNT bieganie 25 min


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly


Miska:

12.12.2016

źle spałem tej nocy stad trening taki sobie.

Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6
Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6
OHP 5s 22x10
Zakroki 3s 24x30kg
Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5
Łydki 3s 15x40kg+swunica
W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie jestem w stanie dobrze współpracowac klatka i trickiem w tym cwiczeniu ktoś jakies rady??

Jedynie z wyciskanie wąsko jestem zadowolony tutaj progres.





Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:

13.12.2016

dzisiaj juz fajny trening

MC 5x85 4s 5x90
Podciaganie podchwyt 27 reps
RDL 3s 12x40
IR 10-8-8-8
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10
szrugsy 3s
brzuch - wznosy kolan w zwisie 15-12-12





Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:

Fajnie że jedziesz dalej , dobrze wrzucić czasem jakieś zdjęcie żeby urozmaicić dziennik

BPL-G

Fajnie że jedziesz dalej , dobrze wrzucić czasem jakieś zdjęcie żeby urozmaicić dziennik

Prawda aczkolwiek ostatnio jestem tak zabiegany ze ledwo na suchy wpis starcza czasu.

14.12.2016
Na uczelni od 8-18 i jutro to samo. Te nagłe zmiany pogody mnie wykończa np w poniedziełk jak wychodziłem z domu o 7 to było 5 stopni a o 12 -5


DNT


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly


Miska:

16.12.2016

Dobry trening ale jakoś cały czas w niedoczasie dzisiaj jestem ;-(



Przysiad tylni 55kg 8-8-8-7-7
Dipy CC 10-8-8-8-7-7
OHP 25kg 8-8-8-8-8
Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 12x32 - 10x32
wznosy bokiem 3 serie 15x3kg
Łydki 3 serie 15x50kg+suwnica

Przysiad fajnie starałem troche mocniej zaakcentowac ruch biodra u góry.
Dipy przeorały klatke i tricka jak zwykle
OHP super - wreszie barki poczułem wsyatczyło obejrzec fundamenty WK
Wyciskanie wąsko fajnie
Wznosy i łydki OK


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:

17.12.2016

Wczoraj barki tak dobrze weszły że dzisiaj przy bieganiu na rizgrzewke je czułęm

MC 5x85 4s 5x90
Podciaganie podchwyt 27 reps
RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg)
IR 10-10-10-10
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10
facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach bo nie wierze ze to 20kg było)
plank 3s po 50s


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:

W fp mozliwe ze to 20kg:)