2016

DT 22/07/2016 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Czułam dziś mięśnie nóg i brzucha po wczorajszym bieganiu i ciężko było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

[...] nie chodzę jakaś specjalnie napchana,raczej dłużej najedzona (czytaj zadowolona) ;-) Pierwszy dzień miałam tylko kłopot jak równomiernie to rozłożyć,ale jeść to ja lubię więc nie powinnam mieć z tym rozkładem problemu-zobaczymy jak to wyjdzie /SFD/2016/7/26/73195a1d99ad4d7280376ce9ca246702.jpg /SFD/2016/7/26/e19bf625f75d4b179908449239c79bbb.jpg

[...] czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg 15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg 15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg Miska 130/60/230 /SFD/2016/7/28/bc33b6c1c84a4769a6b8826f1fe93c87.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-28 15:19:01

[...] suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg 12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg 15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x1 8,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg Miska wczoraj rozkład 130b/60t/190ww Dziś już zaczynamy nowy rozkład DT 130/60/200 DNT 130/60/170 /SFD/2016/8/7/a0e0937555d14ac58653194386d3ff9d.jpg /SFD/2016/8/7/2714421a1a394ff1ad1bb1669946e94c.jpg

[...] mieszka na drugim końcu Dublina i zaliczyłyśmy dwugodzinny spacer,dzięki czemu spaliłam na zaś kilka wieczornych drinków. Na drugi dzień wziełam pieska i poszliśmy pospacerować na plażę tym bardziej,że szkoda by było pogody nie wykorzystać :-) /SFD/2016/8/17/3a233936e39a452f887d9c046239c0c7.jpg /SFD/2016/8/17/a85ede0090ef44f18214ffc50f1aa70a.jpg

Dzięki dziewczyny :-) Maria no Ty to wiesz chyba najlepiej,że tyłek lubi jak się go ostro ćwiczy :-) Bo Twój wygląda megaaa fajnie :-) Obiecana micha: /SFD/2016/8/17/e3c66a502aad4115b380099e4f619975.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-17 22:17:31

[...] 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 /SFD/2016/11/2/5ccfb06a79794cdb871d75ba14191b44.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-02 15:53:43

beatrice,maria1209,KrolewnaSniezka };-) Po prostu jestem szczęśliwa i chyba nie da się tego ukryć :-) Dnt 130/60/170 /SFD/2016/12/8/7b4b1363181f4e83a6451a937d6c2bbf.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-08 21:01:08

IF Dzień 2. 26.02.2016 Bez historii.Micha ok. Zamiast cardio był długi spacer. Rano czułem sie w porządku,choć nieco osłabiony,łapie mnie jakieś przeziębienie,więc jadłem czosnek i witaminę C. IF Dzień 3 27.02.2016 Pierwszy trening na czczo w moim życiu:) Po 6 serii na klatkę,barki,triceps.Przeczytałem,że BCAA przerywa post,więc sama woda. Czułem [...]

Dzięki łodzianin,trochę mnie to pocieszyło,bo na prawdę wyjątkowo słabo się czułem na treningu. Dzień 4. 28.02.2016 Miały być dziś nogi,a jutro cardio. Cóż,z głupoty będzie odwrotnie.Dziś marszo-bieg do...Lidla:) Poważniej,to faktycznie wybralem się na szybki spacer,a po drodze wpadłem na pomysł by zajrzeć do sklepu.Efekt na zdjęciu. Jak widać na [...]

[...] diety tego mutanta bym zastapil zarciem jak dasz rade,przed treningiem dalbym samo bcaa 1gr a bialkoew odrazu po treningu..ogolnie bialka w diecie bym zmniejszyl do 2,5gr na kmc max 3...czemu hcg co12tyg 10tys a nie 5tys co 6tyg? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-06-18 16:46:00 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-06-18 16:52:22

Znalazłem swoją fotkę jak jeszcze ćwiczylem na sucho ;) waga ok 80 kg 38 w bicku , szkoda że przodu nie widac bo brzuch mialem konkretny tygodniowo biegałem 40-60 km . Drążek za głowę 17 razy 110 kg na klatę ;) /SFD/Images/2016/6/28/14acc5deea7949589f8373ae02a53628.png Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-06-28 21:18:48

Przypominam Zgłoszenia ekip w terminie do 20.11.2016 r. na adres: b.szczepanskimałpawp.pl W sprawach organizacyjnych można kontaktować się bezpośrednio - Bogusław Szczepański tel. 608 447 869 - Bartłomiej Tott tel. 602 331 921 Plakat zawodów. /SFD/2016/11/17/8eb0e485672945ce9c761188cb52c870.jpg

[...] na niskim obciążeniu i wszystko prosto ale czy jest szansa by przy takim skrzywieniu wyprostować mimo to wyprostować jakoś klatkę. Ramię z prawej strony też jest mniej dobite. Zmieniony przez - own_age w dniu 2016-08-21 13:19:09 Zmieniony przez - own_age w dniu 2016-08-21 13:22:06 Zmieniony przez - own_age w dniu 2016-08-21 13:24:06

Odgrzebałam jakieś zdjęcia na telefonie.Uwielbiam oświetlenia w przymierzalniach... /SFD/Images/2016/6/10/3b2d7123edfb4884994dd32213eda0c9.jpg /SFD/Images/2016/6/10/b518dfed0fda42bab3456d940468d2a9.jpg Zmieniony przez - moniiica w dniu 2016-06-10 13:00:46

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x3-5 Wyciskanie płasko hantlami 3x8-10 Wycisk skos sztanga 3x8-10 Rozpiętki płaska 2x12-15 Baki hantle 3x8-10 Wznosy boczne 3x8-10 Wyciąg górny tric 3x8-10 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-10-16 22:20:01 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-10-16 22:21:18 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-10-16 22:22:00

[...] istotne - na siłowni nie mam możliwości robić przysiadów wolnych ze sztangą - nie ma bramy ;(. Robię je na suwnicy Smitha, ale mam wrażenie że to nie jest to i ze ten ciężar się żle jakoś mi układa :( Co możecie poradzić ? /SFD/Images/2016/4/15/922efba623444148a2d3354dd4f7118c.jpg /SFD/Images/2016/4/15/911a3955ab684a569a1ef0c9980f0c47.jpg

[...] cw8. zrobiłam tylko 2 serie, bo brak tasmy do zaczepienia na wyciagu do stopy i ten zaczep ześlizgiwał mi się z nogi. Muszę kupić taką taśme. Wiecie jak to nazwać na allegro np.? cw9. tu bez problemu, łydki piekły pod koniec /SFD/Images/2016/4/24/0e8734905d7640e8a3e454f2ed918822.jpg /SFD/Images/2016/4/24/b091896219db47aa83df3a023c6e0d82.jpg

A powiedz mi na czym opiera się sztanga przy ławeczce do wyciskania na klatkę? Bo jeśli na takich stojakach i są one regulowane to sprawa załatwiona: /SFD/Images/2016/4/26/9efa13a25e814b9c9626890f0d6d9ca1.jpg Na początku to i tak zaczniesz sobie na mniejszym obciążeniu stopniowo dokładając. Myślę, że do 40kg jakiś kolega będzie w stanie Ci [...]

[...] skończysz robisz brzuch a,b,c,d przerwa i druga seria a,b,c,d przerwa itd. a. podciąganie piłki pod klatkę – nie wiem co to za ćwiczenie – możesz podać linka? /SFD/Images/2016/4/27/73f3512ca8d14cc899db0fe6cc435b5f.jpg ja bym tu tylko trochę wyżej biodra podnosiła, łatwiej brzuchem się pracuje c. leżę na wznak, nogi proste i do podnoszę je do [...]