DT Asiorajda

paula.cw

Asia ale tam dalej w miękkich nogach juz jest z górki :) Następnym razem na pewno pójdzie :)

Dzięki Ambicje mam strasznie duże odnośnie tej wytrzymki by skończyć całą i nie wstać już

eveline

Co Ty tak ciągle na tych niskich ww? Tą komosę masz dziwnie wpisaną. 100g ma ok 77g ww a gotowana to nigdy nie wiesz ile wody nasiąkła i ile rzeczywiście masz tego produktu. Ważymy przed obróbką i wybieramy z potreningu suche produkty.

Eve tak na prawdę jakoś się przyzwyczaiłam do tych ww,nikt w sumie też nie zaproponował zmiany a ja sama bym pewnie nie wpadła by zwiększyć.
Co do tej komosy to faktycznie pewnie jest tak jak piszesz,więc już będę pilnować by ważyć przed obróbką

DT 22/07/2016

Trening B Tydzień 13 3x10-15

Czułam dziś mięśnie nóg i brzucha po wczorajszym bieganiu i ciężko było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach

Rozgrzewka:orbi

A.Mc
15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co
15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie
15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko
15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Zakroki ze sztangą+pompki
15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki
15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?)
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc
10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy
15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa: sałata,papryka
Napoje:woda,kawax2 z mlekiem migdałowym,herbata zielona

Ten rozkład trzymasz już jakiś czas prawda? Zrób proszę pomiary i zestaw z tymi z początku dziennika. Ja bym tu pomyślała nad zmianą proporcji ww do tłuszczu

eveline

Ten rozkład trzymasz już jakiś czas prawda? Zrób proszę pomiary i zestaw z tymi z początku dziennika. Ja bym tu pomyślała nad zmianą proporcji ww do tłuszczu

130b/70t/130ww ten rozkład trzmam od początku

Co do pomiarów myślałam,że po urlopie będę mieć jakieś cm na plusie ale na szczeście nie

Waga -3,9kg
Ramię -3cm
Łydki -2 i -3 cm
Uda -6cm
Biodra -3cm
Pępek -3cm
Talia -5cm
Kl.pier -4cm


Sama też zastanawiałam się ostatnio nad treningiem,ponieważ we wrześniu mam mały zabieg na stopę i będę wyłączona z życia na około 6-8 tygodni.Teoretycznie mogłabym w tym czasie górę robić,ale sama jeszcze nie wiem jak się będę czuła i na ile będę mobilna



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dodatkowa aktywność
Marszobieg z koleżanką-czułam niedosyt (koleżnka dopiero zaczyna się ruszać)
5,70km-46 min


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-23 10:30:35

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-07-23 13:11:51

Chcesz spróbować zmienić rozkład?

Noo, nie jest zle jak na urlop

eveline

Chcesz spróbować zmienić rozkład?

Jasne czemu Nie,zobaczymy jak się będę czuła

Teraz cały czas jadłaś poniżej 1700 kcal. Ja bym Ci zaproponowała wejść teraz na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal.

Tygodnie 1-2
DT 130/60/230
DNT 130/60/190

Kolejne tygodnie
DT 130/60/200
DNT 130/60/170

Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych zmian, po pierwszym tygodniu i po drugim.
Wliczaj warzywa, po prostu wszystko co jesz.
Mięsa staraj się wybierać chude, tłuszcze uzupełniaj głównie roślinnymi, ale też raz w tygodniu niech się jakaś ryba nawet tłusta pojawi, raz w tygodniu jakieś tłustsze mięso też będzie ok, bo nie chodzi mi o to byś ciągle jadła kurczaka, Poza tym chude mięso to też pierś z indyka, udziec czy rostbef wołowy, można też kupić szynkę wieprzową odtłuszczoną. Tak więc jak najbardziej możesz sobie urozmaicać.

Nowością będą dla Ciebie węglowodany. Z tego co widzę to do tej pory przeważała mąka owsiana, pojawiała się komosa czy bulgur, ziemniaki. Rozumiem, że te źródła ww są dla Ciebie ok?
Spróbuj włączyć kaszę gryczaną i ryż basmati plus jakieś owoce np. banan, kiwi, jabłko, ale w takich rozsądnych ilościach na posiłek.
Początkowo możesz mieć uczucie ciężkości w brzuchu. Możesz, ale nie musisz. W każdym razie nie panikuj, bo żołądek też się musi trochę przestawić. Jak trochę wody nabierzesz to też w pierwszym tygodniu to olej. Ona zejdzie.
Będziesz trenować, chodzić na jakieś spacery itp. (nie mówię o cardio tylko o niezaleganiu w jednej pozycji przez kilkanaście godzin to będzie ok. Możesz sobie też probiotyk włączyć do diety.

Daj znać czy takie rozwiązanie Ci pasuje i spróbujesz

Jasne,że pasuje Zaczynam od jutra



A co do ww to na pewno będzie różnorodnie bo lubię kasze i ryżei owoce.Nowością jest dla mnie liczenie wszystkich warzyw ale myślę, że się przyzwyczaje

Co do tluszczy to postaram się by źródłem były roślinne ale chciałabym też jeść więcej orzechów (migdały,brazylijskie)

Co do aktywności to na pewno nie będę zalegac na kanapie,tylko mam pytanko czy taki dzień kiedy biegam też zaliczam do dt?
Póki co jestem optymistycznie nastawiona więc na pewno będzie dobrze

Orzechy to również roślinne tylko taka sugestia - 10-15g na posiłek, żebyś też miała miejsce na jakieś oliwy itp. W każdym razie migdały i brazylijskie są bardzo ok

Do dt zaliczaj te z siłowym treningiem, tam gdzie robisz coś na luzie rekreacyjnie - rower, spacer, basen, bieganie zostaw na razie jako dnt. No chyba, że jakieś maratony robisz