DT Asiorajda

Zawsze to się lepiej ćwiczy jak ktoś spojrzy na żywo powodzenia z przeprowadzką

Prosze bardzo, bylo mi bardzo milo. Reszte omowimy na nastepnym spotkaniu. Panie i panowie, my tu mamy naturalnie silna kobitke, bedzie fajnie :) I oby Cie wszytko bolalo , po moim wlasnym treningu wczoraj zadek odpada hehe.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-06-19 10:24:13

Eve jasne,że lepiej z kimś.Na szczęście z przeprowadzka powoli widać koniec więc luz

Tetiszeri rano ciężko było wstać, i póki co czuje łopatki i uda a tylek jeszcze nie



Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-19 10:32:27

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-19 10:33:02

I dobrze spinaj poslady :)

super, ze pocwiczylyscie!

Tetiszeri

Panie i panowie, my tu mamy naturalnie silna kobitke, bedzie fajnie :)

no ja w lekkim szoku jestem i zazdraszczam, gdy patrze na obciazenia z treningow :)

strumyk

super, ze pocwiczylyscie!

Tetiszeri

Panie i panowie, my tu mamy naturalnie silna kobitke, bedzie fajnie :)

no ja w lekkim szoku jestem i zazdraszczam, gdy patrze na obciazenia z treningow :)

Strumyk oby technicznie szło dobrze,to się jeszcze zobaczy jak niektórym panom opadają szczęki na siłownii

Mówiłem że warto z Tetiszeri się spiknąć na trening. Same pozytywy wyszły i się okazało, że potencjał duży jest do wykorzystania.

nightingal

Mówiłem że warto z Tetiszeri się spiknąć na trening. Same pozytywy wyszły i się okazało, że potencjał duży jest do wykorzystania.

Pewnie,że warto! Oby udało się nam częściej widywać to będzie się działo

Już po przeprowadzcce więc czas wrócić do treningów i rozpiski.Małe podsumowanie zrobię w tym tygodniu
DT 21/06

Trening A

Tydzień 7 3x10-15

A.Przysiad ze sztangą
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg dopókinie nauczę się poprawnie techniki nie szaleję z ciężarmi a dziś wyjątkowo czułam te kilogramy i miałam jakąś niemoc
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1Wyciskanie skos góra
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie
12x32kg/12x39kg/8x45kg strasznie ciężko dziś szło
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank
62/40/45 strasznie mną trzęsło jak zwykle
68/50/45s
60s/60s/55s
60s/50s/40s
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50
Miska 130b/70t/130ww Chciałam upiec ciasto z batatów,ale wyszedł zakalec
Warzywa zjedzone:pieczarki,cebula,papryka,sałata
Napoje:dwie kawy z mlekiem kokosowym,woda








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-21 21:58:21

potwierdzasz co mowia - wystarczy technicznie i czlowiekowi sil brakuje :)