DT Asiorajda

tzw. efekt wow! :)

strumyk

tzw. efekt wow! :)

jak sie spotkamy, to powiedz, ze Ty to Ty, bo wejdzie jakas cienizna i nie poznam

strumyk

jak sie spotkamy, to powiedz, ze Ty to Ty, bo wejdzie jakas cienizna i nie poznam

jasne,jasne

No wlasnie wez przystopuj bo za tydzien Cie nie poznam


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/06/2016 14:27:20

Ale pięknie pospadało i to w tak krótkim czasie!
Powodzenia, bo może być tylko lepiej

missInvincible

Ale pięknie pospadało i to w tak krótkim czasie!
Powodzenia, bo może być tylko lepiej

Dziekuję bardzo


Wiele znaczą te miłe komentarze Dają dodatkowego kopa

Asiorajda12

missInvincible

Ale pięknie pospadało i to w tak krótkim czasie!
Powodzenia, bo może być tylko lepiej

Dziekuję bardzo


Wiele znaczą te miłe komentarze Dają dodatkowego kopa

I do tego pochawała-

super zmiana fajnie Ci spada, tak proporcjonalnie

maria1209

super zmiana fajnie Ci spada, tak proporcjonalnie

dziękuję pięknie


--------------------------------------------------------------------------------------

To jedziemy dalej Fajne ciało samo się nie zrobi

DT 23/06/2016

Trening B

Tydzień 7 3x10-15

Rozgrzewka około 10min:bieżnia,wymachy,skłony,krążenia

Starając się pamiętać wszystko co Tetiszeri powiedziała o to dzisiejsze wyniki treningu Jakbym zaczynała na nowo

A.Mc
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Zakroki ze sztangą+pompki
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

Po treningu zmęczyłam 5 min orbiego jak za karę bo musiałam czekać aż mój skończy trening

Miska 130b/70t/130ww
Warzywa: sałata,papryka,ogórek świeży
Napoje:woda,kawax2 z mlekiem migdałowym