2016

02.11.2016 Wracam po małej przerwie :) W niedzielę był off, w poniedziałek miał być trening, ale dopadło mnie jakieś przeziębienie, odpuściłem i dobrze - czułem się źle, wróciłem na chatę, pospałem, wczoraj też poleżałem, odwiedziłem bliskich i wieczorem czułem się już lepiej - dzisiaj trening musiał być :) Teraz myślami jestem już w Poznaniu na [...]

09.11.2016 Wypiska dopiero dzisiaj, bo niestety w niedzielę wieczorem miałem nieprzyjemną historię :( Złapała mnie grypa żołądkowa - wymiotowanie itp - dosłownie masakra, poniedziałek wolne w pracy (o treningu nie było mowy), dopiero wieczorem zjadłem kilka sucharków, we wtorek też ostrożnie - 3 bułki pszenne z masłem, ryż z marchewką - lekkie na [...]

[...] 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7 x 2, 90 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2s, 18 x 10p x 3s Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 8kg x 10, 8 x 9, 7 x 10 x 2s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50kg x 12p x 2s Dieta: /SFD/2016/11/16/21aa24266ec04059b38cce1f8ce7dad6.jpg /SFD/2016/11/16/601c6f1454e24f83a8a62209c6af4eca.jpg

[...] roku - wypadałoby te 69 - 70kg zrobić, ale to raczej mało realne - masa ma być dobra jakościowo a nie znowu świniomasa, dodatkowo może na sam koniec roku wystartuje w biegu Sylwestrowym na 10km, bo w końcu jaki Sylwester taki cały rok :D /SFD/2016/11/20/4209c414604a45f0a6cd98a975d24829.jpg /SFD/2016/11/20/4fb912aace4448db9704656cda969216.jpg

[...] w sobotę trening po bagienkach, zamówiłem też wspomnianą linę i zapisałem się na bieg sylwestrowy - dam radę - planuje pobiec tam 10km poniżej godziny - zobaczymy na ile będę gotów. Kcal zostawiam, zobaczymy co będzie za tydzień. Dieta: /SFD/2016/11/27/5a66e24016da48ceb71200b912a09672.jpg /SFD/2016/11/27/799c5bb7ca634be1958a8ee40c3a955f.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=IxbkcVyiSKM https://www.youtube.com/watch?v=T0IWpVs-flQ /SFD/Images/2016/1/4/23de6f30170b40e5bb9ecf845cb61619.jpg /SFD/Images/2016/1/4/a676077efd9a474296521687255129b5.jpg /SFD/Images/2016/1/4/a0b2736b74294d59bb09044fa68b34da.jpg

5,5 tygodnia przed Levrone Pro Classic /SFD/Images/2016/1/21/e3faab6e675541b686d554e62b3e92fd.jpg /SFD/Images/2016/1/21/4bbd2744649941b5977fd48f96d7a359.jpg /SFD/Images/2016/1/21/b3f74cc331f645b9ae9901b96bfa1933.jpg

3 tygodnie przed Levrone Pro Classic /SFD/Images/2016/2/8/35eee0a028284d959969157d3cfcface.jpg /SFD/Images/2016/2/8/34b241e7bbc04ef59b7ef36b1a3e55e4.jpg /SFD/Images/2016/2/8/7468b722e5ff4068ba5f0e69f65b02cd.jpg

[...] zawodnicy,ktorzy byli poza zasiegiem. Dziekuje WSZYSTKIM,za doping pomimo wyniku,za dobre slowo prosto w oczy(za krytyke rowniez-bo to motywuje do dalszej pracy nad soba) /SFD/Images/2016/3/3/e92e29f3b85b4a63a12ec75944ce7493.jpg /SFD/Images/2016/3/3/a4e34306eff14f22add683ee96692ac7.jpg /SFD/Images/2016/3/3/147b38509eda4e4d8ada394cd2d839c0.jpg

/SFD/Images/2016/4/9/ff9a359f817d4ef6ab2d66bd39aa29b9.jpg /SFD/Images/2016/4/9/8f46f94f72974ed7acb3dc03825c4668.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-09 22:33:47

https://www.youtube.com/watch?v=HLCwZSy81Z0 /SFD/Images/2016/4/25/3d33ce70706a4fd79870cda23ec8e537.jpg /SFD/Images/2016/4/25/a44a17c047b04cdb942c139fdc35ea76.jpg /SFD/Images/2016/4/25/c98d1ad168fb4e9fa00a22c3736e2c61.jpg

Marek jednak wyjdzie na San Marino Pro 2016 (3 grudnia) https://www.youtube.com/watch?v=uPm53BFQ78o /SFD/2016/9/10/e3e555f63c0f4b8cb0fce523fcef4677.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-11 22:19:18

[...] wyzsze wegle kosztem bialka. Odkad osiagnelam wage 65 kg zmienilam troche rozklad makro wlasnie na rzecz bialka. Powiedzmy ze mniej wiecej taki rozklad mam od stycznia 2016. Podgladalam tez dzienniki innych dziewczyn i mowiac szczerze troche sie wzorowalam, a ze czulam sie nawet lepiej na wyzszym bialku to i tak zostalo. Rotacja nie byla [...]

[...] przysiadu z 57 kg to oczywiście wpisuj. W końcu je zrobiłaś :P Swoją drogą w której serii je zrobiłaś?? A jak chleb sama robisz to ok :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-04 16:06:18 1. Ok zaczne robic serie rozgrzewkowa, dziekuje bardzo! 2. Co do podciagania to zrobie jak radzisz, ale boje sie, ze jak dam z siebie calkowitego maksa [...]

Dzis sie zwazylam i zmierzylam, robie to co dwa tygodnie w czwartki Wrzucam tabelke z wynikami. Zaraz zbieram sie na silke :-D /SFD/Images/2016/4/7/022d98dd09de4351ab3af8afc4e2856a.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-07 08:54:19

[...] Co dwa tygodnie, moze czesto ale bede miala co przegladac w dzienniku :D Wiem, ze ciemne ale reflektorow u mnie brak w domu no i sztuczne swiatlo +20 pkt :-D + pomalu na tej nodze zaczyna cos widac, albo mnie sie przewidzialo :P /SFD/Images/2016/4/11/eebb0fb7423247a98c4b9774ad045f07.jpg /SFD/Images/2016/4/11/0720e5c8851f4bf2b8e87d85a40fb36a.jpg

[...] gesi smalec, samo dobro :-D Jutro mi sie szykuje Power Workout, moje ramiona i barki juz placza... ze szczescia :-} Wrzucam tez zdjecia gulaszu w progresie, bo dalej sie gotuje i jeszcze troche bedzie, ale zapach obledny 8-) /SFD/Images/2016/4/13/c6d48deae1dd499cbb241fd2f15758ad.jpg /SFD/Images/2016/4/13/b7cf343e2efa4216979bc917bb79c822.jpg

[...] i z tunczykiem, bylo troche masla w nich. Chleb sredniej jakosci, bo tostowy. Eh, zla jestem sama na siebie @@-) Micha na jutro, wiem, ze sporo nabialu, ale caly dzien bede w pracy i chce sie jakos ratowac a to akurat mam w lodowce. /SFD/Images/2016/4/25/1d9b74840ac243b7a1dbb2e1f5e6ed9e.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-25 23:12:23

[...] 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 3x10 na sztandze + probowalam na drazku troche podskakiwalam do drazka i robilam chin up i opuszczalam sie wolno x10 Raz wychodzilo lepiej raz gorzej :-D + rozciaganie Micha na dzis: /SFD/Images/2016/5/23/a7a70be18aa84cf58f53a128863d7a95.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-23 11:48:07

[...] min Orbitrerek lvl 10 + rozciaganie Dzis mialam kolejna konsultacje i dostalam namiar na prywatnego fizjo. Dzis zadzwonie i sprobuje sie umowic. Razem ustalilismy 20-30 min cardio/3x w tyg Plus plan ktory ustalilismy tu. Micha na dzis: /SFD/Images/2016/5/31/4862135aab8a4ea28992d6db418621e1.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-31 11:30:18