DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Witam ;)
Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami.
Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc.
W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed kilku dni).
Zaczynalam od cardio, HITT, FBW silowy sciagniety z sfd ( dla poczatkujacej lady). W pazdzierniku 2015 postanowilam ruszyc na silownie gdzie chodze do dzis i mam nadzieje, ze sie nie skonczy, ale do rzeczy ;)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Unexowa
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ( 6 miesiecy na silowni)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58,5 kg
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 64,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
OBWÓD POŚLADKÓW: 91,5

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ujedrnic i wyzerzbic cialo.
Wiem, ze nie da sie punktowo schudnac ale hce wysmuklic ramiona i odryc roche miesnie na plecach o ile jakies sa
Mozliwe, ze delikatnie doredukowac, w razie koniecznosci

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecone obie kostki
WADY POSTAWY: Nigdy nie stwierdzono, chociaz wydaje mi sie, ze kregoslup krzywy mam.
ALERGIE: Pylki roslin np trawa
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: AZS
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? :TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CYNK, Vitamina c i d
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od poltora roku bylam na redukcji, zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie.


****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ( miche wrzuce jutro)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Schudne

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************
Trening A
- podciaganie szerokim chwytem na maszynie ( nie jestem w stanie podciagnac sie samodzielnie wiec robie to na maszynie, gdzie w zaleznosci od obciazenia maszyna pomaga w podciaganiu) 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg
- dzien dobry 10x 10kg 8x 12 kg 8x14 kg
- przysiad klasyczny ze sztanga 10x 20kg 10x 25 kg 8x 30 kg 8x35 kg
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 10x5 kg 8x7,5 kg 8x7,5 kg
- popmpki klasyczne 1x10 1x12 1x15
- wyciskanie sztangielek 10x4kg 10x 5kg 10x 6kg
- biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) 12x 5kg 10x 6kg 8x7,5kg
- triceps (pompki w podporze tylem) 3x10 ( bez obciazenia)

Trening B
- podciaganie w neutralnym uchwcie 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg
- martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg
- przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge
- dzien dobry jak w treningu A
- krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg
- wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga bez obciazenia
- biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) jak w treningu A
- triceps (prostowanie ramion na wyciagu stojac) 3x 12x 10 kg

+ 3x w tygodniu po treningu, trenuje brzuch
Po kazdym treningu rozciaganie.
Jak mam ochote robie 20 min cardio na maszynach ( zazwyczaj bieznia)


ZDJĘCIA




Bicek do lustra


]

Miche wrzuce jutro iz dzis nie liczylam wszystkiego specjalnie, a lubie precyzje ;)
Postaram sie pisac regularnie, powiedzcie co sadzicie.
W nastepna srode mam zabukowana pierwszy trening z trenerem, zobaczymy, na razie jestem samoukiem z duzymi ambicjami


















Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-03-25 16:00:54

Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-03-25 16:03:34

6-8/09/16 - DNT
Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie.
Waga stabilna, ok 57,5-58 kg

9/9/16' - DT - Plecy + Barki

1. Invert Rows 4x10
na sztandze
( ostatnia seria o morderca )
2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L)
7/8/8/8
4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal ) 3x10
10/12,5/12,5
5. Face Pull 3x10
10/12,5/12,5
6. Wyciskanie sztangielek 3x10
5/6/6
7. Wznosy sztangielek
2,5/2,5/3 - ciezko

+ 5 min cardio
Brzuch i rozciaganie

Micha:

Troche namieszalam, wybaczcie, osiolek sie dopiero uczy :D

Witaj :)

Fajnie, że postanowiłaś założyć dziennik :) Kręgosłup chyba trochę jednak krzywy jest...
I gratulacje, że udało się ąz tyle zgubić :) Fajna sprawa, człowiek jest swoją najlepszą motywacją po takim "cudzie" Pozdrawiam i podglądam :)

hej ;)
Kregoslup krzywy na bank, czesto pobolewa mnie odcinek ledzwiowy, ale odkad cwicze silowo i wzmacniam gorset miesniowy jest o niebo lepiej.
Niestety nie wiem pod co podpisac ta krzywiezne.
Motywacja sama w sobie dla siebie jestem nigdy w zyciu nie powiedzialabym, ze tak sie zapre i schudne az tyle ale jak to osiagnelam to i dalej ciagne! :)
No i dzieki za odzew.

Poobliczalam miche z wczoraj i wstawiam zrzut i wrzucam jako extras fote kluseczki

Z dzis niestety nie zapisywalam, bo mam dzien troche rozbiegany

Hej, hej :) Super rezultat. Fajna z Ciebie babeczka się zrobiła z tej kluseczki :P I muszę to dodać- przepiękny biustonosz :D
A na tym rozkładzie z zrzutu jestes jakis czas czy to nowy pomysł? Jak wczesniej makro rozkładałas?

@paula.cv
Wczesniej mialam wyzsze wegle kosztem bialka.
Odkad osiagnelam wage 65 kg zmienilam troche rozklad makro wlasnie na rzecz bialka. Powiedzmy ze mniej wiecej taki rozklad mam od stycznia 2016.
Podgladalam tez dzienniki innych dziewczyn i mowiac szczerze troche sie wzorowalam, a ze czulam sie nawet lepiej na wyzszym bialku to i tak zostalo. Rotacja nie byla jakas ogromna

A co jest nie tak z takim rozkladem? Proponujesz cos innego?
:D Niby czlowiek tyle w tym siedzi, a dalej ciemny :D


Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-03-25 18:08:28

Dzisiejsza micha:
Wyszlo troche tego bialka, ale tak nie jest codziennie, a tak rano mialam ochote na ten twarog, ze hej
Dzis rest, a jutro ruszam najprawdopodobniej z treningiem B przez caly tydzien, bede sobie zapisywac i wrzuce wyniki oczywista :D

Wszystkie uwagi mile widziane :D
I jak ktos ma pomysl co z tymi moimi plecami i rekami, czy redukowac dalej ? Bo szczerze, nie czuje potrzeby dalszej reduckji jesli chodzi o reszte ciala No a miejscowo tez nie schudne.
Sama nie wiem. :D

To dobrze, ze dodałaś białka. To co masz teraz to takie minimum, ale mogłabyś spokojnie mieć taki poziom jak dzisiaj, kosztem tłuszczu. Pytam od kiedy masz taki rozkład, bo to warto wziac pod uwagę- masz konkretny rozkład i spada to zostawiasz. Nie spada to najpierw można w makro pozamieniać.
Z tymi ramionami to wydaje mi się, że w dużej mierze taka Twoja uroda. Jakbyś chciała je widocznie uszczuplić to się cała wysuszysz i efekt niekoniecznie musi być zadowalający. Jeśli dorzucisz trening siłowy, to jest szansa że przez zmianę składu ciała obwody się zmniejszą i ramiona się wizualnie jednak wyszczuplą.

Czyli micha wg Ciebie ok?
A co do plecow i ramion, czyli zostac przy takim treningu jakim robie teraz ? Rozumiem, ze jest w miare ?
Wysuszac sie za wszelka cene nie mam zamiaru, myslalam, ze moze ktos ma zloty srodek, tak samo na oporny tluszczyk przy kolanach, ale zdaje sobie sprawe, ze jednak nie
No nic, bede cisnac z silowym, nie wiem czy podnosic kcal i wtedy bede mogla progresowac troche z ciezarami bo cienizna.
Jak bylam na 1650 kcal to trening tez byl lichy bo po prostu sily nie mialam.

Na razie wygląda ok. Jak będziesz wrzucać na bieżąco wypiski i pomiary to będzie można wysunąć jakieś wnioski :)