Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami.
Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc.
W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed kilku dni).
Zaczynalam od cardio, HITT, FBW silowy sciagniety z sfd ( dla poczatkujacej lady). W pazdzierniku 2015 postanowilam ruszyc na silownie gdzie chodze do dzis i mam nadzieje, ze sie nie skonczy, ale do rzeczy ;)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Unexowa
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ( 6 miesiecy na silowni)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 58,5 kg
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 56,5
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 64,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
OBWÓD POŚLADKÓW: 91,5
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ujedrnic i wyzerzbic cialo.
Wiem, ze nie da sie punktowo schudnac ale hce wysmuklic ramiona i odryc roche miesnie na plecach o ile jakies sa
Mozliwe, ze delikatnie doredukowac, w razie koniecznosci
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecone obie kostki
WADY POSTAWY: Nigdy nie stwierdzono, chociaz wydaje mi sie, ze kregoslup krzywy mam.
ALERGIE: Pylki roslin np trawa
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: AZS
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? :TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CYNK, Vitamina c i d
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od poltora roku bylam na redukcji, zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ( miche wrzuce jutro)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Schudne
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
Trening A
- podciaganie szerokim chwytem na maszynie ( nie jestem w stanie podciagnac sie samodzielnie wiec robie to na maszynie, gdzie w zaleznosci od obciazenia maszyna pomaga w podciaganiu) 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg
- dzien dobry 10x 10kg 8x 12 kg 8x14 kg
- przysiad klasyczny ze sztanga 10x 20kg 10x 25 kg 8x 30 kg 8x35 kg
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 10x5 kg 8x7,5 kg 8x7,5 kg
- popmpki klasyczne 1x10 1x12 1x15
- wyciskanie sztangielek 10x4kg 10x 5kg 10x 6kg
- biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) 12x 5kg 10x 6kg 8x7,5kg
- triceps (pompki w podporze tylem) 3x10 ( bez obciazenia)
Trening B
- podciaganie w neutralnym uchwcie 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg
- martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg
- przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge
- dzien dobry jak w treningu A
- krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg
- wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga bez obciazenia
- biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) jak w treningu A
- triceps (prostowanie ramion na wyciagu stojac) 3x 12x 10 kg
+ 3x w tygodniu po treningu, trenuje brzuch
Po kazdym treningu rozciaganie.
Jak mam ochote robie 20 min cardio na maszynach ( zazwyczaj bieznia)
ZDJĘCIA
Bicek do lustra
]
Miche wrzuce jutro iz dzis nie liczylam wszystkiego specjalnie, a lubie precyzje ;)
Postaram sie pisac regularnie, powiedzcie co sadzicie.
W nastepna srode mam zabukowana pierwszy trening z trenerem, zobaczymy, na razie jestem samoukiem z duzymi ambicjami
Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-03-25 16:00:54
Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-03-25 16:03:34
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)