DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Dzis bylo ( wg planu nawet, hehe )
- podciągane chwytem neutralnym
3x (10x14kg,21kg, 28kg) - tu po wczorajszym treningu czulam ze o absolutny maks, chwilami nawet bylo 'nie dam rady' )
- sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem
12x 25 kg, 10x30kg, 9x35 kg
- Marwy Ciag klasyczny
*seria rozgrzewkowa 10x30 kg
3x( 12x 50kg, 50kg, 52,5 kg )
- Przysiad Klasyczny
*seria rozgrzewkowa 10x30 kg
3x(10x 40kg, 45kg, 50kg)
- Wykroki ze sztanga
10x10kg, 10x15kg, 8x20kg
- rozpietki na linkach wyciagu
10x10kg, 8x15kg, 10x10kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka
3x(12x 5kg, 7,5kg, 7,5kg)
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac
3x(12x 7,5kg, 10kg, 12,5kg)

+ brzuch
i troche orbitreka

;)

Wrzucam miche na jutro ;)
Leczo robilam sama, wszystko poobliczalam i wrzucilam. Jest z kurczakiem i wolowina.
Planuje jutro power workout. We wtorek dbt ;)

Oto i jestem Po silowni.

- Martwy ciag:
*seria rozgrzewkowa 12x30 kg
3x ( 12x50 kg)
High Pull:
2x ( 12x20 kg)
Power Clean & squat:
2x ( 12x25 kg)
Clean & Press
2x ( 12x20 kg)
Clean & Press & split squat
2x (12x20kg)

+ Przsiady
1. 10x30kg
2. 10x37kg
3. 8x 45 kg
4. 8x 50 kg

No i rozciaganie ;)

Postanowilam robic zdjecia.
Co dwa tygodnie, moze czesto ale bede miala co przegladac w dzienniku :D
Wiem, ze ciemne ale reflektorow u mnie brak w domu no i sztuczne swiatlo +20 pkt
+ pomalu na tej nodze zaczyna cos widac, albo mnie sie przewidzialo :P

Moja micha na dzis, dbt.
Praktycznie caly dzien bede w pracy, wszystko popakowane i powazone ;)

Micha na jutro.
Ciasto cukiniowo-marchewkowe wlasnie w piecu sie tworzy Poobliczalam i wrzucilam ;)

Jutro FBW planuje, musze isc na silownie popoludniu, bo rano mam szkolenie w pracy.
A srednio lubie chodzic popoludniu, nie wiem czemu

Sporo nabialu masz w diecie, myślę, że jego ograniczenie dobrze by Ci zrobiło.

na brzuchu wiadać,że cos się kształtuje (y)

bziubzius

Sporo nabialu masz w diecie, myślę, że jego ograniczenie dobrze by Ci zrobiło.

na brzuchu wiadać,że cos się kształtuje (y)

Wiem, ale jakos ciezko mi sie z tym ogarnac, szczerze mowiac.







Btw, moje ciasto marchewkowe

Super widać! Ja dziś wstałam totalnie zdemotywowana ale jak tylko spojrzałam na Twoje zdjęcia, to mi się przypomniało, o co to w tym chodzi Także gratulacje!

galazka

Super widać! Ja dziś wstałam totalnie zdemotywowana ale jak tylko spojrzałam na Twoje zdjęcia, to mi się przypomniało, o co to w tym chodzi Także gratulacje!

Wow, wielkie dzieki!