3 Marca 2016 - 32 dzień redukcji DT Nogi wyczerpały mnie mocno, na szczęście łydki tym razem nie bolały. Mobilność pozwoliła mi na podchodzenię do HP z pozycji martwego. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy wszyscy ale zawsze mając plan z partią 2x/week choć bym wybrał moje ulubione ćwiczenia zawsze na jednym treningu czuję euforię a drugi robię [...]
12/13 Marca 2016 - 41/42 dzień redukcji DnT Sobota w szkolę od 8 do 18, pierw 5 godzin matematyki, potem 2 godziny angielskiego i 2 godziny lab z fizyki. Jedzenie miałem przygotowane dzień wcześniej a że było dość wartościowe to najadłem się co nie miara i nie miałem głoda przez cały dzień. [...]
14 Marca 2016 - 43 dzień redukcji DT Poszedłem pełen energii na trening ale wyszło jak zawsze. Power clean podchodziłem pod 85 po raz pierwszy, 6 razy nie udało mi się i przestałem próbować. Stwierdziłem że 82,5 muszę ponownie zaliczyć i dopiero za drugim razem siadło. Martwy ciąg przy ostatniej serii roboczej doznałem pierwszy raz czegoś takiego [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]
Piąteczek/SFD/Images/2016/10/13/ff9be174f8ad4ba8a3f42cdf04c881ae.gif Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu, czuję już, że tydzień dobry, zmiana sposobu wykonywania serii bardzo mi leży, jest progres , jest zadowolenie 8-) /SFD/2016/10/21/97189f89f12a4378a8b70583075c4577.jpg /SFD/2016/10/21/abfc72b651424f37a87bf231393d9996.jpg zapobiegawczo [...]
[...] akurat nie mam. Dzisiaj na biegu pokazał mi 3,9 w skali 5. Gdzie 5 to maks maksów a trening był tak lekki że aż nudny a na zawodach pokazywał chyba poniżej 3,0 /SFD/Images/2016/6/19/c0697298bb1149cb871352af01b88318.png /SFD/Images/2016/6/19/0fa1d5152afe4f1bb1e8e6512243ffc2.png /SFD/Images/2016/6/19/1c55bbe5bf3c4a13b3fc9e0cec48c852.png [...]
[...] nawrotce no i na 4tym zaczeło wiać i to jadąc w jedna i druga -) Nie ma co patrzeć na wysokości na interwałach bo coś mi zegarek zakłamywał dzisiaj, jest płasko. /SFD/Images/2016/6/20/4c199a77bc2f4ae9a7aa02b51eb0fe5b.png /SFD/Images/2016/6/20/2bc1f5a1a2e1465b94582f20b22dc07b.png /SFD/Images/2016/6/20/967711433a794346838ed7b79059202c.png Zmieniony [...]
[...] że fajnie by było tu pobiegać ale że na wiosne zaczeły się treningi na określonych prędkościach to i nie miałem jak takich biegów uprawiać teraz to się zmieni. /SFD/Images/2016/6/28/01b6aceb8f634fc788ba439c55b9d244.png /SFD/Images/2016/6/28/ff6c159383ed4555855e523d84ac6f28.png /SFD/Images/2016/6/28/48c7ea290b6e4e138ba0a22b81fddb4c.png [...]
[...] odpuszczanie do zawodów. Będę miał sporo do myślenia nad taktyką na start, nad tym jaką moc przyjąć na rower i jakie tempo na bieg, dużo powie mi jutrzejsza zakładka. /SFD/2016/8/13/aa926eb48afb47b595591a5fc94796f5.png /SFD/2016/8/13/6bbdcdbe2f2f450a897c7fafdcdee209.png /SFD/2016/8/13/4ef2a2975ed145bf9bfa1b1073b754f3.png [...]
[...] nie będę kupował stożka bo i po co. Dla formalności koło z pomiarem + jacek + opona, dętka i zacisk waży 1990g czyli tyle ile ciężkie dyski a tu jest jeszcze pomiar. /SFD/2016/8/17/18841429271c46a4a882654703170981.png /SFD/2016/8/17/931d0d66c36747c5b3cf77416716d245.png /SFD/2016/8/17/0a9f2fbd17fb4aedaa023d91cd6743b0.png Zmieniony przez - [...]
[...] on 15s rest - 100m Front crawl pull + paddles on 10s rest - 100m Front crawl on 15s rest - 50m Front crawl pull + paddles on 10s rest Cool Down - 2x100m Front crawl /SFD/2016/9/25/36b3faf8d1bb4f5192d0e649c38f38e5.png /SFD/2016/9/25/5ff09a685ca0412ca125105d9cab2dfb.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-25 11:39:54 Zmieniony przez - [...]
[...] musiałem ich wyprzedzać, coś okropnego sam pływakiem jestem słabym ale to już była przesada a jak się czują ludzie którzy umieją pływać i ciskają po 1,30 i lepiej? /SFD/2016/10/3/29bb2391035d4e15b432af25a7e5e530.png /SFD/2016/10/3/9e1ebc725ec74679a6dd5062de8d86fc.png /SFD/2016/10/3/50f2c2a4b5ed4ac28803ae6b51d08d65.png [...]
[...] – threshold/CSS pace on 15s rest 150m Front crawl – threshold/CSS pace on 20s rest 200m Front crawl – threshold/CSS pace on 25s rest Cool Down - 1x 200m Choice, easy /SFD/2016/10/11/f496f015ce3d42ae98e6e6b0045c94f1.png /SFD/2016/10/11/f8a99dcd678c49958f6b70decac286fa.png /SFD/2016/10/11/0c7fcf05cd494cfebdbb7ac816bb2d00.png Zmieniony przez - [...]
[...] tylko do 450m w pierwszej serii, nie lubię pływać z ósemką bo ciągle mi ucieka z nóg i wcale nie pływam z nią szybciej a często wolniej. Cool Down - 200m Choice, easy /SFD/2016/10/16/62f830bc28604c2390d0525adf8a9a85.png /SFD/2016/10/16/a48c4f20008c4eb88c0634efecce26ec.png /SFD/2016/10/16/a14c262ac1c74d878f1f3750c05cc1d2.png Zmieniony przez - [...]
[...] x2 i rower. Rower 1,5h, 7x5 min 200W na przerwie 5 min 150W. 200W wysoka kedencja, 150 niska. Pulsometr nadaje się do wyrzucenia, jedne już załatwiłem teraz drugi. /SFD/2016/11/4/012b795e96ad41ee9095cad2c1c6cd0a.jpg /SFD/2016/11/4/309488ae0bfb4492863af8837e8985b7.jpg /SFD/2016/11/4/b33439e749c049068bb31f5258c07693.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] elementy nie byly uzywane bo i nasza lemondka jest za waska zeby wykorzystac ich mocowanie ja mocowalem sam koszyk dolaczonymi do zestawu rzepami oraz samozaciskiem. /SFD/2016/11/10/05c4131e855f4f54aa507c7b8d5bd102.jpg /SFD/2016/11/10/34e41201ae1f4a358b5028890be19841.jpg /SFD/2016/11/10/1e25c72fdff245499e5a2791c6c2a846.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 3 minutach -) boli jak bieg na 5 km. Ostatni obrazek pokazuje już wyliczone strefy mocy na podstawie testu i na tych liczbach będę działał przez najbliższe 6 tygodni. /SFD/2016/11/28/15b5c9229741448eb72203b2522e6e2f.jpg /SFD/2016/11/28/2d718f6d327f43128dfb6ffaa5821a46.jpg /SFD/2016/11/28/e434184baa1e4ccb86cf9393b2768fe6.jpg [...]
[...] celem jest ograniczenie ruchów do 18-19 na 25 m. Wieczorem świetny trening kolarski, ciężki na granicy ftp coś jak trening progowy w bieganiu, 5x10 min na ftp 95-99%. /SFD/2016/12/3/319300f977944ccea78ecca0a0a09e33.jpg /SFD/2016/12/3/5f6eac3536fd4cd8887cb73f03559e02.jpg /SFD/2016/12/3/7abd176b8ad24a8389c8ff9cecd5367b.jpg [...]
[...] że do następnego tygodnia będzie 100% ok. Trening basenowy, świetnie zrealizowany, tempa trzymałem pod sznurek od pierwszego do ostatniego interwału, wyszło super. /SFD/2016/12/7/12df8810888d468cbe636576e8a06045.jpg /SFD/2016/12/7/50e84fcb458844a1b4e36dab95bd783d.jpg /SFD/2016/12/7/ec80a3eff4114085801c7b4fc7ee5a80.jpg [...]
[...] troche mocniej na większych mocach stąd wyszło ponad 11 minut w strefie beztlenowej ale na chwilę obecną wydaje mi się że jest to jużw tej chwili dla mnie strefa vo2. /SFD/2016/12/27/40010a9f43d14ef2a15232ef74150771.jpg /SFD/2016/12/27/2224ec1c573341b282798df65149c352.jpg /SFD/2016/12/27/388157bc13cc4034843615b07ff78de4.jpg [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
