2016

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

[...] z guacamole, Onion Rings, Fish and Chips Zdjęcie III: McFlurry Galaxy Ripple i ciastko Brownie, Apple Pie, Cookies, Bread Pudding Kawa x2, herbara, woda. /SFD/Images/2016/2/28/278a26fd3ada4b4bad23bd06fe06ba50.jpg /SFD/Images/2016/2/28/57ea7c566ff8437a9cbc2c1fa4dd0c76.jpg /SFD/Images/2016/2/28/a00a7ff5c15342dd8f189622f2aacd10.jpg [...]

2,5 tygodnia przed Levrone Pro Classic /SFD/Images/2016/2/11/f49a46a5c08f49379ccd06de8ba1608a.jpg /SFD/Images/2016/2/11/eefd1512ec4e4e009c45d180f0ac777b.jpg /SFD/Images/2016/2/11/ed6cc186f382422e85f53b15a42ff926.jpg /SFD/Images/2016/2/11/ed662c7e33fa47ed8edda6914eeda405.jpg /SFD/Images/2016/2/11/7e9864f2b34f4de49997292f340de84a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/14/3a152736a73c409a86ecfaec5c0b4b17.jpg /SFD/Images/2016/3/14/44469c6a22d14abf80d1c3d2ae384855.jpg /SFD/Images/2016/3/14/e71ce3c9ac40486c8fd8c8b70f8c277c.jpg /SFD/Images/2016/3/14/dcfe8c0d3c224a768d51de2cfa004180.jpg /SFD/Images/2016/3/14/cb99a451d5ee4818ae4ce7036a886316.jpg [...]

[...] 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 /SFD/Images/2016/5/25/0d7819608d044df7a6bd2f2be5f9a514.jpg /SFD/Images/2016/5/25/25328e63cb39412a87e166cc9ba48355.jpg /SFD/Images/2016/5/25/6815b6e5d1b846efa9e1bdb9529a3060.jpg No i tak [...]

9 Czerwiec 2016 DNT Nudy jak cholera bez ciezarow, powiem Wam :-( Nie myslalam, ze bedzie mi az tak doskwierac, ale jednak, a tu nawet tydzien nie minal }:-( Dzis rano zrobilam sobie jakies cardio 40 min z FB, ale to nie to samo @@-) Myslalam zeby na basen pojsc - wyjelam stary stroj, no i dupa - nie pasuje, wisi jak na wieszaku i nie wiedzialam [...]

14/07/2016- DNT Micha: zrzut ponizej Zrobilam 15 km na rowerze jedynie bo piekna pogoda byla ;) 15/07/16 - DT Klatka + Bicep + triceps Micha: zrzut ponizej Trening: WL 5x10 10/15/20/25/27,5 Rozpietki - brama 4x10 5/5/5/5 - 5 kg na trone Pompki klasyczne - 10x max 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na [...]

Troche z gotownia Unexowej. Ciasto na bazie przepisu babeczek od COD ;) A drugie: zapiekanka z kaszy bulgur + tunczyk + warzywa + jajka /SFD/Images/2016/7/18/36d6e9cace0d4569a33a12f3bd700ef5.jpg /SFD/Images/2016/7/18/c8ed7062fed94d71a947b972ee3d1bdc.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-18 22:01:58 Zmieniony przez - unexowa w dniu [...]

10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]

3 miejsce na Europa Phoenix 2016 /SFD/2016/10/19/42757fe3e3b6459292556f5642d68396.jpg /SFD/2016/10/19/e718f14dda8949e4a1fd4b1099f7e01c.jpg /SFD/2016/10/19/2740e3bf8ad54ddc8a50e79f179a5dfa.jpg /SFD/2016/10/19/281000ceff7f40aabd3549b10b4362b4.jpg /SFD/2016/10/19/83b6504c394649279862654de13f41ad.jpg

Wczorajsze tempo i screeny z siłki. Na jednym ze zdjęć widać ławkę którą wygrałem w konkursie Mr SFD. :-) Plus całe moje wspomaganie. /SFD/Images/2016/2/7/6eab6b6ab1ef44bb8451ddc5722b6499.jpg /SFD/Images/2016/2/7/f01f19045ab04942827d0005b7a1fe95.jpg /SFD/Images/2016/2/7/8286440b4925499eafaa31954b8fbc0b.jpg [...]

[...] Najchętniej w ogóle bym z nich zrezygnowała, ale wtedy nie wiem z czego wezmę węglowodany. Tyle kasz i ryżu co jem teraz, to więcej nie wcisnę, chyba, że na śniadanie. /SFD/2016/7/26/900edee5b8fb49468d0e1d82f813ee35.jpg /SFD/2016/7/26/433953311be94ea1b5c4d9f0480e6ce2.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-26 23:19:58 Zmieniony przez - [...]

[...] zawsze wychodziłam fest zmęczona i zawsze z zakwasami, więc ciało na pewno jakoś zareagowało. Brzuch jakby trochę lepiej się zachowywał, więc spróbuję więcej jeść. /SFD/2016/12/1/167cd39d0fa3444ab54fc803f8518020.jpg /SFD/2016/12/1/82f7f4c41d694bdd88d23f83215513bf.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-12-01 10:53:18 Zmieniony przez - [...]

[...] w koncu %-) pewnie tluszczowa, ale zawsze to masa %-) bicek na pompie ponad 50cm, czekam az bez pompy bedzie 50cm i wtedy zaczne redu %-) to pewnie za 10lat %-) /SFD/Images/2016/7/13/25ae84a66a1b468f9637ab6844dc1f28.jpg lewa mi sie nie przypiela %-) /SFD/Images/2016/7/13/f842afa9a9a84f06922d5d5ea97dd5d3.jpg A co do motura, to akurat z [...]

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]

Weryfikacje /SFD/2016/12/9/87cc9653a51148eda146464dacf3bfc3.jpg /SFD/2016/12/9/0c887a0f48514e4d87a8f61bc301fa2a.jpg /SFD/2016/12/9/ff84afb933574d6194096a4df2c81bb8.jpg /SFD/2016/12/9/27de723cc6124edc9ec5d34eeef8aa48.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-09 20:53:11

[...] co chwile lykiem wody... ku mojemu zaskoczeniu z czasem wyzylalo co raz bardziej i forma robila sie co raz pelniejsza mimo ze miesnie pompowane byly duzo wczesniej. /SFD/2016/8/14/a2e3e15a4c25424d8fdb6c4ee47447b3.jpg /SFD/2016/8/14/68b1592a21e542ae865e693f744bcc7b.jpg /SFD/2016/8/14/1c52f8f8511c4a778417cf7c1977c91b.jpg [...]

etapy powstawania /SFD/2016/10/7/62240af936714c4c99c44e919c087cf5.jpg /SFD/2016/10/7/31bbc314a8204daf95d63f471dcf286d.jpg /SFD/2016/10/7/7ff25a5b5933470b94f2ff555e00a635.jpg /SFD/2016/10/7/cb77936bdcfb408fa373bab2ee83112e.jpg /SFD/2016/10/7/68fbaa116a5849c8a62e352fcd5055e9.jpg /SFD/2016/10/7/c891b1cc42254233bf5fe9b1cb8a4f01.jpg [...]