2016

[...] pomóżcie! Jestem dziś tak wzdęta, że masakra. Jadłam wprawdzie fasolę czerwoną, ale żeby aż tak mogła mi zaszkodzić? Jutro mam imprezę, więc mam nadzieję, że mi przejdzie. W ogóle czuję się taka napompowana. Ta moja dieta raczej na odchudzanie nie działa. Zrzut dzisiejszej miski: /SFD/Images/2016/3/10/66baefa5c5c24e4e850013598b9031fc.jpg

Pisałam Ci już, ale proszę http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Poza tym, żeby ułożyć plan treningu trzeba naprawdę mieć dużą wiedzę, ja bym się nie porywała, jest na forum mnóstwo gotowych planów. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-11 17:22:22

[...] czesc diety. Trzeba je moczyc ze wzgledu na kwas fitynowy. Obrobka termiczna utlenia kwasy tluszczowe, ktore sa trucizna dla organizmu wiec takie maselko z prazonych orzecho to kiepski pomysl. Robione samemu bez obrobki termicznej ok, ale zrownowazyc trzeba. Zamiast sokow, caly owoc. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/03/2016 14:29:10

[...] na pytanie dotyczące wymiany ćwiczeń, więc tak sobie pomyślałam: 1. Zamienić "przyciąganie drążka do brzucha" na "wiosłowanie hantlami w podporze tułowia" 2. "prostowanie nóg w siedzeniu" na "goblet" lub "wypychanie nóg na suwnicy" A czy wyciskanie sztangi można zamienić na hantle? /SFD/Images/2016/3/17/a370f99e6b8e4f09be7b0b80f5bb5946.jpg

paula - dzięki za odpowiedź:) A czy te ćwiczenia np.B1 i B1 to robię na zmianę? Np. B1, B2, przerwa, B1, B2 przerwa. Czy można 3xB1+3xB2 bez przerwy? Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-03-17 20:48:52 Powinnas robić tak jak w tej pogrubionej części. Dzięki temu trening jest bardziej intensywny.

Daruj sobie trening do czasu aż wyzdrowiejesz. Pamiętaj ze i tak dieta to podstawa wiec ważne żeby tu było "czysto " :) Zwłaszcza jak masz stan podgaraczkowy. Jeśli to by było tylko gardło to można się zastanawiać ale w przypadku podwyższonej temperatury lepiej dać sobie spokój. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-20 20:39:39

[...] się nagrać, więc nie mierzyłam czasu, ale były 3 powtórzenia po ok.40-50 s.) Na koniec 5 minut tabaty z filmiku Natalii Gackiej Podsumowując - nie moge się doczekać powrotu na siłownię! Miska dzisiejsza: pieczarki, cebula, pomidory, mix sałat, ogórek, kawa, woda, sok pomidorowy 330ml /SFD/Images/2016/3/23/3d035632aeb34274a2ba8ec199e46d83.jpg

[...] że od poniedziałku strasznie boli mnie brzuch. Podejrzewam, ze w wyniku świątecznego jedzenia. Dodatki: papryka, pomidor, trio warzywne z biedronki (gotowana marchew, brokuł, kalafior), cebula, kawa, herbata, woda. A, i dostałam okres, więc może i to potęguje też napięcie w brzuchu. /SFD/Images/2016/3/30/cac583bbf6964b50bee19de59aed1d67.jpg

[...] wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. Potem mam czas i siłę na aeroby. Miska dziś krótka, ale treściwa: papryka, mieszanka włoska mrożona, mix sałat, pomidor, ogórek, kawa, woda /SFD/Images/2016/3/31/34359027819748c2b0d36cca9a1f05e9.jpg

[...] F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się dziećmi (mam sztuk dwie - 4 i 8 lat). Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-04-04 21:02:04

[...] obecnym męczę się tak do upadłego głównie przy nogach - tyle ćwiczeń z obciążeniem daje popalić! Badania krwi mam z wiosny - było wszystko ok. Teraz będę oddawać krew to przy okazji zobaczymy, czy dalej jest w porządku. Podbić węgle? Hmmm... A jaki rozkład? B - 120, W - 160, T- 60? Może tak? Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-10-05 16:34:12

Witajcie Mam aktualnie za dużo czasu wolnego po maturze więc postanowiłem kontynuować dziennik. Na razie zarys aktualnego jedzenia, jestem pomiędzy masą a redukcją, ale muszę się wziąć porządnie za żarcie bo nie zamierzam wycinać na te wakacje. /SFD/Images/2016/6/9/679bb46a08ff448895fa8948901f96b9.jpg

DZIEŃ 09.06.2016 TRENING Klatka B + Triceps Wyciskanie hantli skos dół | 3x8 | 22,5kg Środek klatki | 5x15 | 5kg Rozpiętki maszyna | 3x12 | 7sztab Pompki francuskie maszyna | 3x8 | 9sztab Wyciskanie francuskie siedząc | 3x8 | 22,5kg Prostowanie jednorącz na wyciągu | 3x13 | 2lb Prostowanie na wyciągu linka | 3x12 | 40lb Allahy na maszynie | 3x20 | [...]

DZIEŃ 10.06.2016 TRENING Plecy B + tył barku Podciąganie na drążku 5x5 cc Wiosłowanie sztangą 3x8 60kg Wyciąg poziomy do klatki 3x8 110kg Facepullsy 3x12 40lb Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 5kg Szrugsy 3x20 17,5kg SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Trening przyjemny jak to w piątki, a teraz lecę robić pizze z [...]

No i weszła jak nóż w masło %-) /SFD/Images/2016/6/10/eb201bc39f254706860e066c4a9b0db9.jpg

Wczorajsze kcal /SFD/Images/2016/6/11/261cde634fff4858a18070adfbd8e2b9.jpg

Dzisiejsze jedzenie nieco kiepsko z rozkładem makro ale to nic, nadrobię w tygodniu ;) /SFD/Images/2016/6/11/24d01e4c37c54e2180f990d4f82b3512.jpg

DZIEŃ 12.06.2016 DNT - SUPLEMENTACJA Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Waga z rana na czczo 73.8kg, spadła ale po sylwetce praktycznie nie widać poza pasem. Chyba muszę zwiększyć kcal :-D

Dla odmiany łosoś /SFD/Images/2016/6/12/e311fff7aa4548529f8ae1406c4719b5.jpg

DZIEŃ 09.06.2016 DNT - SUPLEMENTACJA Olimp - Chela-Cynk