2016

[...] i dla mojego podniebienia wrzucam owo danie . Dziś jako posiłek nr 2 , zamiast awokado dziś są wiórki kokosowe i migdały . Na zdjęciu jest połowa porcji wczorajszej po treningowej , czyli 60 g makaronu. dziś dobijam ww kaszą . /SFD/Images/2016/2/25/51852009e5cd48ec9980d15ffed07b19.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-25 12:39:26

wygląda smakowicie :D :-) P.S. Tylko sporo te 45g proszu na posilek i w ogole duzo masz bialka na posilek, a w pierwszym za malo. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-25 15:31:57 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-25 15:33:28

[...] DNT więc będzie spacerek po lesie :-) Rozpisuję obciążenia na przyszły miesiąc %-) Miska : Warzywa - pomidory, seler naciowy, szpinak Napoje - woda, herbata, kawa Włączyłam magnez do diety bo zaczynam odczuwać skurcze w stopach @@-) /SFD/Images/2016/2/28/4ce23b2a2f65486ba74f279cdc72fd59.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-28 12:58:21

[...] się że wszystkie mamy szansę wyciągnąć maksa dla siebie z tego planu :-)) Nie było tego w rozpisce więc nie dobijałam ale rzeczywiście może trzeba, jeszcze mam dwa treningi z 1 tygodnia - dobiję ;) Czyli jeszcze dziś to się stanie /-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-04 15:26:43 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-04 16:22:41

[...] dziś znowu trening taneczny , godzina. Jutro siłowy . Wrzucam zaległe miski - sobota/niedziela - wersja pudełkowa więc monotonia Dziś natomiast nie mam ani siły ani ochoty wymyślać dań więc też ugotowałam sobie na 2 dni. /SFD/Images/2016/3/7/ce4885a88c404e78a56b377210d89100.jpg /SFD/Images/2016/3/7/f64884cc731640f6bd2c382c174bbf52.jpg

[...] 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*15/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 MIcha na 2 dni Warzywa - bakłażan , cukinia, papryka, pomidor Napoje - woda , kawa , herbata Przed i w trakcie treningu Bcaa /SFD/Images/2016/3/11/940b60cea6824bf0bf974c10c9e0efff.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-11 16:14:28

[...] -1 ) Udo góra: 53 / 53 /53,5/53,5/53 - ( 0 ) Łydka: 34 / 34 /34/34/34 - ( 0 ) Miska na dziś i na jutro : warzywa - sałata, ogórek kiszony, pomidorki, cebula, pieczarka napoje - woda, herbata, kawa Suple , przed i po treningu Bcaa /SFD/Images/2016/3/13/f487c3102c1a4fe2a5e3e3456040b600.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-13 18:39:48

[...] z zatrzymaniem nad podłogą Miałam problemy aby wyjść z siłowni do szatni :-D Miska : Warzywa - pomidory, kapusta, ogórek kiszony Napoje - woda Kawa , herbata suple - Przed i w trakcie treningu Bcaa posiłek 2 - rozbity na 3 /SFD/Images/2016/3/15/8ab435d5dccd483e9dc2d26bdb396c59.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-15 23:02:30

[...] lokcie na boki w takim zakresie, ze nie wychodza za linie plecow to technika bledna niestety;-) ludzie tak trenuja jasne, tylko nie wiedza, ze trenuja zle... /SFD/Images/2016/3/24/27e5f64f7a1542c289198149ee8e02f8.jpg tutaj screen z prawidlowej techniki czyli przedramie wzgledem poreczy pod kątem 90' i barki zablokowane+cofniete lekko w tyl, [...]

[...] Micha tradycyjnie na 2 dni - jak zawsze posiłki 2 i 3 dzielone na 2. Łącznie 5 posiłków . Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka, seler naciowy , sałata Napoje - woda , kawa , herbata Przed i w trakcie treningu Bcaa /SFD/Images/2016/4/19/d515e80b630b41368382d186d5d19827.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-19 23:27:38

[...] pompka 20 x situps czas - 7:38 - niestety już czułam niemoc czas - 7:20 czas - 7:26 czas - 7:46 https://www.youtube.com/watch?v=nGeCoeXAXNI Micha Warzywa - cukinia , papryka , cebula , bakłażan Napoje - woda , kawa , herbata /SFD/Images/2016/4/26/f406e3deed5c4c89b78e0e082d12c054.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-26 22:02:49

[...] że już lepszym @@-) W PP wiem że za daleko tu do tyły wyszłam ze sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=EVxicO2K8GY Micha : posiłek nr 2 dzielony na 3 Napoje - woda, kawa , herbata Warzywa - pomidory, cebula, sałata, ogórki kiszone /SFD/Images/2016/5/1/b2ccd86b579b41a19505e827348ed965.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-05-01 19:25:09

[...] b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt 6. Seria łączona: a) Spięcia brzucha na ławeczce skośnej głową w dół 4s 12powt b) Allahy 4s 15powt 7. Unoszenie nóg w zwisie 4s 12powt – negatyw 3sek Sniadanko pyszne <3 /SFD/Images/2016/5/21/b45fa58dde2248b0b64bf203e227b5b0.jpg /SFD/Images/2016/5/21/8c221bbff2d14cfd844d847634970a11.jpg

[...] pozytywny 3s Wznosy nog w podporze przodem (na posladki) 3s 12powt negatyw 3 25min spokojnego cardio do tego, trening masakra, mega intensywny, seria za seria Mam jeszcze jakas fotke z poniedzialkowego treningu wiec wklejam :) /SFD/Images/2016/5/27/28e863dedcc64172abf52268a8051411.jpg /SFD/Images/2016/5/27/455aaf49ed934ae8a20ffa02aa3efaa8.jpg

aktualne /SFD/Images/2016/4/18/cb9aeb01ce27432baebdcb7593774679.jpg /SFD/Images/2016/4/18/7eeda938c4dc4a049a44f9a093ae2a78.jpg

/SFD/2016/11/8/c2ed6fdec75147cb921d434ad3e01b6a.jpg /SFD/2016/11/8/494d2f40c7a84b6ebebbd01700ec2eb3.jpg

/SFD/Images/2016/8/24/297f0747027b4d08adc6ec93925df8c9.jpg /SFD/Images/2016/8/24/868042349e9e4582b53aa1a30d832a42.jpg Extermall w porównaniu do drugiej (nowej) przedtreningówki z AllNutrition (Heropump) posiada w składzie substancje pobudzające i adaptogeny. Dzięki temu wrażenia treningowe , w moim odczuciu , są znacznie lepsze i ciekawsze :-D [...]

[...] mawashiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=449796 I być może u mnie są słabe zębate. Bo ja czasami wlasnie czuje przeskakiwanie w barku nawet jak unosze samą rękę do góry. /SFD/2016/11/3/eb7eb47840fc4d5b911dc44a845b0da8.jpg /SFD/2016/11/3/7e7838f8ad6f4492a616f6dba9b428a3.jpg Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-03 14:33:07

[...] których nie ująłem w załączonej diecie. Pierwszy posiłek planuję spożywać jako shake. Wszystkie potrzebne informację umieszczone są w pierwszym poście, oraz uzupełnione w profilu. /SFD/Images/2016/1/2/7a8ba8eeb28f41909095f01f03779f58.jpg Zmieniony przez - yafeuf w dniu 2016-01-02 18:29:10 Zmieniony przez - yafeuf w dniu 2016-01-02 18:31:03

[...] katorgą a będziesz robił to z przyjemnością. W dziale kuchnia masz mnóstwo przepisów na potrawy różnego rodzaju. Białka trochę mało. Na redukcji zadbaj by było go od 2-2,2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-12-11 13:59:12 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-12-11 14:02:27 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-12-11 14:03:29