2016

/SFD/2016/11/8/ebe46594b2cf442cb58789bfe01d6a29.jpg WTOREK Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie. Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i [...]

[...] ciężarach, nic innego nie wymyślę. Poszukam jeszcze jakiś kątów i tyle, wracam do push and pull Kalorii nadal mało, ale też nieco więcej, nawet nie liczę dokładnie /SFD/2016/12/4/3a31fa157fe54480a9cd98f715dea90a.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Ściąganie podchwytem po łuku + szeroko 4 x 12 3. Ściąganie jednorącz + do kolan 4 x 12 [...]

/SFD/2016/12/27/1fc638de11a64cc1b8c44d7410570d0a.jpg WTOREK Powrót do pracy " w terenie " Trudno się wstawało przed 5, ale jak zwykle mało czasu w pracy na pracę. Treningu nie robiłem oprócz trampolin, jutro coś pomacham Rozpisałem już sobie plan działania na styczeń, nie mogę już się doczekać, ale wpierw jutro wizyta u fizjo [...]

/SFD/Images/2016/1/20/263b796cd5204f10b4553b4338fa6140.jpg Wtorek 19-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana [...]

/SFD/Images/2016/1/29/e91dde1354e7418e8c641257506ed7a8.jpg Czwartek 28-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa [...]

/SFD/Images/2016/2/4/fc31dc7cfb5e49b19585c4fe2dae9f0f.jpg Wtorek 02-02-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x90 / 10x90 / 8x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 12x50 / 10x70 / 8x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. [...]

/SFD/Images/2016/2/27/c568c957a8ea49ab872e9644c129fc6c.jpg Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. [...]

[...] Także nie jest tak, że jest słabo - wprost przeciwnie, jak na mój wiek to myślę jest całkiem dobrze :-)). Teraz cyfry i daty kluczowe: 2015-10-27 3x8x80 2015-12-15 3x8x97,5 2016-01-04 3x6x105 2016-01-28 3x4x112,5 2016-03-07 3x2x127,5 wyliczony przez program w który wpisałem serie robocze 1RM: 136 hehe w poniedziałek szło tak: WL 12x60 / 10x80 / [...]

No to proszę, na specjalną prośbę fana, porównanie luty 2015 vs luty 2016, specjalnie nie podaję z której strony jest jaki rok bo myślę że skoro jestem zadowolony to może jakoś odgadniecie 8-) nie umiem niestety zniwelować efektu że stoję chyba ciut bliżej aparatu /SFD/Images/2016/3/16/98a0aef8d9324f40bad18e4e612a48cc.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/20/256157bc7646476cb333cb2be18af619.jpg Piątek 18-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6x80 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Face pull 3s 15-12 4. Wyciskanie na maszynie hammer 15x50 / 12x60 / 12x60 5. Gigantseria tric a. [...]

/SFD/Images/2016/4/1/804b2e8b438a4e3dbb465bac90493896.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Barki, triceps 1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka 6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6 2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton 15x8/ 15x8 3. Podciąganie do klatki - smith 12x30 / 12x40 / 10x50 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] jest masochistą to polecam rozklejanie powięzi. Zęby zacisnąłem i nic nie powiedziałem, ale myśli miałem takie -> }:-((( Ogólnie pracujemy na takimi tematami: /SFD/Images/2016/8/6/84d03a031aed47f4b93b9745d155c50a.jpg Dodatkowo ćwiczę w domu kilka razy dziennie zadane ćwiczenia izometryczne. Robię również zalecone przez szpitalnego [...]

/SFD/2016/12/12/2e6b05ce802747e8857c873793f7e64c.jpg /SFD/2016/12/12/5c3ba53208944517b32c4b12b0863f2f.jpg /SFD/2016/12/12/e5fc2e9b4d504884824b4209feee22fd.jpg /SFD/2016/12/12/e15ef70f3eeb454cb891f2da4f168c5f.jpg /SFD/2016/12/12/14ae7e603b654e4abe997c5c3d13f7c4.jpg

12.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x6kg/20x6kg/20x6kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3b. [...]

19.02.2016 Bieg - 8,11 km w 42m:30s. /SFD/Images/2016/2/20/e58eb8860e1c47f094df9160f5d46291.jpg Miska: Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata x1 Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta, kalarepa /SFD/Images/2016/2/20/1fd66a053d014b438878c7d771a61f38.jpg 20.02.2016 [...]

Kolejne,jeszcze przed treningiem: /SFD/Images/2016/6/19/4dc634ca9ed043e692f3c0abfec1e91f.jpg /SFD/Images/2016/6/19/b6dbb54832d646f588a8917174bbb48f.jpg /SFD/Images/2016/6/19/376fd3a04ccb4f60b6c3492ea9af8c23.jpg /SFD/Images/2016/6/19/2c539f8ee83c46d9a390958d7511daa6.jpg /SFD/Images/2016/6/19/ed0ef0a0193d48ea9526e2cc4bd60a7f.jpg [...]

Piątek 01-01-2016 /SFD/Images/2016/1/1/24432aa8923643979b627656a11e54f0.jpg 8.30 90g płatków owsianych + 30g HI TEC Whey C-6 + rodzynki 12.30 resztki : sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym 15.30 400g ziemniaków + pieczone mięsowe wieprzowe od szynki + brokuły /SFD/Images/2016/1/1/37f95af0431f476699015e55a2033a3b.jpg [...]

Wtorek 05-01-2016 /SFD/Images/2016/1/5/7da0e227bd724b2d9a6d8ca393ff656b.jpg 7.00 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 75g ryżu + 15g oleju kokosowego nierafinowanego + 200g piersi z kurczaka+ pieczarki /SFD/Images/2016/1/5/6cec30b566744362b413b5dce8e750c0.jpg 14.00 75g ryżu + 200g schabu nadziewanego fetą + [...]

17 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/17/8d46edeec3b74b1195671a95539cd7b0.jpg 8.20 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP+suszone wiśnie+30g masła orzechowego 12.00 4 jaja + pieczarki + razowiec + kawa /SFD/Images/2016/1/17/9215000462cc44959ded02f7648352f3.jpg 14.45 ziemniaki + mięso pieczone + kapusta + surówka z pekińskiej 17.00 kawałek [...]

Wtorek 19 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/19/478249b07fcb43f3b13e9eed7f1bcbaf.jpg 6.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 75g makaronu razowego + 200g makreli + jogurt z koncentratem pomidorowym i przyprawami /SFD/Images/2016/1/19/fb2fa7b54492487f966e95ee53558607.jpg 13.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem [...]