2016

[...] odkąd uciąłem to białko wchodzi bardzo gładko, więc myślę że kolejna podbitka ww jest nie unikniona :-) Dostałem dziś też do testów taką przedtreningówkę i batony /SFD/2016/8/30/ad1c308ccd4c47c8a1b7da256cf9c4ca.jpg także następny tydzień jeszcze nie AMG tylko właśnie to, bo są tam akurat 4 porcje co do batonów to nie wiem jak je wliczać bo [...]

[...] hantle na sztangę. Z ciekawszych rzeczy, to zgłosiłem się do przetestowania nowej przedtreningówki i batonów od BSN - głupi ma zawsze szczęście %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 70 kg x3 x3 x3 x3 x3 2. Dips 17,5 kg x6 x6 [...]

[...] czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 kg x4 47,5 kg x10 x10 x10 x10 [...]

[...] było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x10 x9 x8 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

[...] klasyfikacja według przerzuconych kg. Jutro postaram się wrzucić wyniki według Wilks;a. A teraz na zakończenie 3 drinka i idę spać jestem wykończony po 24 godzinach pracy. /SFD/Images/2016/5/8/045ab1864eb947cea80d92bbd45230ce.jpg /SFD/Images/2016/5/8/1abc249b0d824ea9a6884b567c0005af.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:20:01

[...] tez dziala najlepiej - PO treningu 2. Czy branie magnezu w jednej porcji jest ok, wręcz zalecane? probujesz uzyskac efekt "Magna Power" pokazany na tym rysunku /SFD/Images/2016/1/18/a521e54302934663853f332f394dac30.jpg jak widzisz jest lepiej niz zwykla kreatyna ale nie tak dobrze jak w przypadku [...]

[...] aby poprawić PH - zamieszczam zrzutke z kilku dni - poprosze o wypowiedz czy taka dieta jest już ok i moje PH oraz cholesterol zacznie się poprawiać?? /SFD/Images/2016/3/13/ffbfa0b2664d41988c3e30d6b1d36ed2.jpg /SFD/Images/2016/3/13/3a8c1b30583043bdb8eb5ad461f7eb45.jpg /SFD/Images/2016/3/13/5fbdfe98ce02404bbd465d1e8cba55b5.jpg Zmieniony [...]

Szymon Łada 4 tygodnie przed /SFD/2016/9/19/1738fefaa25d49828f1373ee336313d7.jpg /SFD/2016/9/19/6b51083e436147e7b300fe8379929c12.jpg

oficjalny plakat zawodów /SFD/2016/9/20/e0b1e29f659a417a8a41a1cb831501f7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-20 15:32:11

[...] zdaniem Karol mógł być spokojnie 3 ale przegrał to miejsce minimalnie, tak więc sędziowie byli podzieleni. Ja stawiałem Karola na 3-cim Kulturystyka mężczyzn OPEN Puchar Polski 2016, FINAŁ - porównania, programy dowolne oraz dekoracja! https://www.youtube.com/watch?v=65KhI9UnzMI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-10-16 23:29:45

Siema DZIEŃ 8 - 18.04.2016 Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]

DZIEŃ 34 - 14.05.2016 To był dzień... pełen emocji. Wstaliśmy już o 6 chyba, żeby jechać do pracy przy maratonie. I się okazało, że na miejscu zbiórki nikogo nie było. Potem szukaliśmy ludzi po całym mieście od tego, potem w końcu zrezygnowaliśmy. Raz, że dupy dała nasza koleżanka, co miała to załatwiać, bo niby w tym zorientowana, a dwa, że [...]

/SFD/Images/2016/3/5/04701ae960aa41048830e75d94577867.jpg /SFD/Images/2016/3/5/0322a0778a9c4bfb9abb1e1032445c02.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2fd16c709969419bbbad2eae95a31abf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2fa3c96de77b45428650e3e387d8c432.jpg /SFD/Images/2016/3/5/747ed7d9be584640800eac70fbcfb8bc.jpg /SFD/Images/2016/3/5/01adb1f3079a4d588ed209b4373709cd.jpg [...]

Tanji Johnson /SFD/Images/2016/3/5/8890fc82fca34d3e864dc487f7b64fed.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d20698b6ffab4f64836374c1c1596928.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5d645f3b2edd4899be19b5a8f1be20df.jpg /SFD/Images/2016/3/5/74c1730371f64b028720550ba9d215dc.jpg /SFD/Images/2016/3/5/be992f6c09e948a0bc9cbdb9fdbbd328.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/9ea2ebe8f48f430c9ce1cdbe81fd1b75.jpg /SFD/Images/2016/3/5/724f5cb67a4d45c2b1baeb69aa88dc1e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/8ec66e951a9b455793be51c1afd27f48.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2448c10117ae4225a3c27281d6224d1a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1033e941bcd64826b9c3fe4fd6a3d49a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/56c1a168f642438dbc3232ff4833c864.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema, sportowcy ( 03.06.2016 ) PULL ciężki -Wioslo sztanga podchwyt 5x8 75,75,80,85kg ( 8/8/8/8/8 ) -Uginanie w tyl podudzi3x12 12szt ( 12/12/12 ) -sciąganie drazka szeroki nachwyt 30(Rep Goal) 9szt ( 11/8/7/4 ) -face pull 3x8 4szt ( 8/8/8 ) -Uginanie ramion zle sztangą 32(Rep [...]

  2016-02-07 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 98         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 350           Dieta             2 397           Bilans              47          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-21 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 112        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 780           Dieta             2 915           Bilans             135          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]