[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Tez tak liczę batony. Ww minus błonnik.

Chyba najoptymalniej tak jest

25.08

Rano kontrolnie się zważyłem i początkowo myślałem że waga niższa niż w sobotę, ale mi się pomyliło ale tylko 0.2 kg więcej więc od dziś nie wliczam warzyw/sosów.
Dzisiaj może jeszcze tego tak nie odczułem, ale pewnie jutro gdy tych węgli jest tylko 50 g znacznie odczuję tą różnicę
Ogólnie poszalałem trochę w kuchni, zrobiłem kurczaka w sosie słodko-pikantnym i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny
Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego.
Z treningu jestem dość zadowolony, mimo niskich powtórzeń i dłuższych przerw pompa duża.
Od przyszłego tygodnia zamienię przy bicepsie hantle na sztangę.
Z ciekawszych rzeczy, to zgłosiłem się do przetestowania nowej przedtreningówki i batonów od BSN - głupi ma zawsze szczęście
Jutro DNT



Góra - Power

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x4
60 kg x2
70 kg x3 x3 x3 x3 x3

2. Dips

17,5 kg x6 x6 x6

3. Wiosłowanie sztangą

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
72,5 kg x4 x4 x4 x4 x4





4. Podciąganie chwyt neutralny

6,25 kg x6 x6 x6

5. OHP

20 kg x10
30 kg x6
35 kg x3
42,5 kg x5 x5 x5 x5





6.a Wyciskanie sztangi wąsko

55 kg x8 x8 x8

6.b Uginanie ramion z hantlami

35 kg x7 x7 x7



Post 14 h
Okno 12:30-23:00

















Przed pierwszym posiłkiem:

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-01 23:02:22

Drażetki kosrarz... smak dzieciństwa

Heh nie zauważyłem i mi cały komentarz z zeszłego tygodnia został dziś zaczynam praktyki, idę na 10 i chyba do 17. Co do wczorajszego treningu to spoko, sztanga na biceps coś nowego i postawiła opór większy niż się spodziewałem

@SnicK dokładnie, nie mogłem koło nich przejść obojętnie

A ostatnio wysyp takich pytań do mnie leci że jestem w szoku... nie powiem bo daje kopa dla psychy

No powiem ci, że też jestem pod wrażeniem.., jesteś ektomorfikiem z budowy raczej, ciężko ci będzie przybierać, a co za tym idzie i budować mięśnie.., ale forma zacna cały czas panie
.... z ciekawostek mam kumpla który pożera pona 4 000 kcal dziennie taka średnia myślę, w tym słodycze na okrągło i nic a nic go nie rusza.. , chudy jak patyk..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-09-02 09:21:31

Leon_ee

No powiem ci, że też jestem pod wrażeniem.., jesteś ektomorfikiem z budowy raczej, ciężko ci będzie przybierać, a co za tym idzie i budować mięśnie.., ale forma zacna cały czas panie
.... z ciekawostek mam kumpla który pożera pona 4 000 kcal dziennie taka średnia myślę, w tym słodycze na okrągło i nic a nic go nie rusza.. , chudy jak patyk..



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-09-02 09:21:31

Dzięki :) też mi się wydaję że jestem bardziej ekto, niż jak całe życie myślałem, że endo Po prostu zalanym ekto byłem no z tym ciężkim budowaniem mięśni to niestety zdaję sobie sprawę bo odkąd skończyłem redu jeszcze nic nie zbudowałem też mam kilku takich kumpli, co wpieprzają wszystko ale ani mięśnie ani fat nie idą

2.09

A więc pierwszy dzień praktyk za mną
Przyznam że trochę się pozapominało przez wakacje tej kinezyterapii i na początku się trochę motałem, ale tak to spoko, trochę kinezy, laserów, prądów i jakoś zleciało.
W środy i piątki mam fajnie przerwy rozłożone i pierwszy posiłek wpada akurat wtedy gdy robię się głodny także tutaj spoko, zobaczę jeszcze w praktyce jak to będzie w inne dni bo muszę jakoś to zgrać ze sobą, żeby to miało ręce i nogi
Jutro rano pomiary i zobaczę czy coś zmieniam czy też nie
Przed snem wleci jeszcze baton + czekolada



DNT



Post 16 h
Okno 15:30-22:00













Przed snem:

- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-02 19:28:44

Ok pomiary zrobione

W porównaniu do zeszłego tygodnia bez zmian waga,pas,talia
W porównaniu do dokładniejszych pomiarów z przed 2 tyg waga,pas,talia +0.5 fałda na brzuchu +1 mm

Myślę, że podbije jeszcze te ww do tych 450 g od jutra i wracam do zmian co 2 tyg, pomiary wszystkie też już co 2 tyg

I teraz jeśli będzie podlewać to najpierw ograniczę z powrotem fat w DT bo teoretycznie od podbicia fatu zaczęła rosnąć waga ale też i pas/talia/bf a najwyżej będą dwie zmienne fat i ww
najbardziej i tak mnie martwi nie to że pas/bf rośnie tylko że masa stoi w miejscu nadal... nie chce się martwić na zapas, ale mam nadzieję, że się nie okaże że na masie zbuduje tylko smalec