2016

3,28" Bariera 3:30 złamana! Gratuluję! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-09-26 11:34:27

Kończę rok z przebiegiem 2417 km i w takiej formie. /SFD/2016/12/31/9b9f65d93d564c159e571970833fe861.jpg

ale w 2016

To i ja się pochwale, zmodyfikowałem nieco dodałem trochę odżywki białkowej :) Pychotka %-) A zjadając codziennie 150g Spokojnie mieszczę się w bilansie na redu 8-)8-). Oj co będzie jak masa ruszy :)) /SFD/Images/2016/1/22/8ce1cfc356e24b0c96a22d100e91ec12.jpg

[...] 60kg chłopak nie musi skupiać się na żadnym czuciu. Powinien wykonywać złożone ćwiczenia, w których współgra ze sobą jak największa ilośc mięśni. To stymuluje i hipertrofie i poprawia motoryke czy coś takiego jak integralnośc strukturalną. Na ćwiczenia plastyczne i mind-muscle przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 21:16:42

[...] na drążku nachwytem 5s Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwytem rep goal 30 Wiosłowanie ze sztangielką 3s Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4s Szrugsy 4s Trening Push/Pull/wolne i tak dalej mam nadzieje do poczatku roku akaemickiego a potem zalezy od planu zajec Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-11 13:43:02

15.08.2016 Dzisiaj trening push w piwnicy: -goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty [...]

18.08.2016 Dzisiaj trening bez zbędnych dodatków - same podstawy i dobrze ;-) Przysiad 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 7x55 - 7x55 - 7x55 MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 7x70 WL 11x35 - 11x35 - 11x35 - 8x40 - 8x40 troche ekspermentuje z szerokoscia chwytu ale łądnie w klatke weszło Podciaganie podchwytem 4-4-4-3 i z guma 4-4 OHP 12x20kg - 12x21kg - [...]

23.08.2016 Dzisiaj powrót od dziadków i 25 min biegania luźno. Masa wyszła na +0,2kg ;-)

No niby prawda, ale cięzko mi to idzie. 27.08.2016 Push : -Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 3 serie 8x55 -Dipy 10xcc - 7x2,5kg - 7x2,5kg - 7xcc - 7xcc - 7xcc -OHP 20kg 12-11-10-8-8 -zakroki 24x25kg - 24x30kg - 24x31kg -Wyciskanie wąsko 30kg 12-10-10-10 -Wpięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20 Ogólnie fajnie posżło tylko straszny [...]

4.09.2016 Dzisiaj dla odmiany zrobiłęm interwały z hantlą 12kg -5 swingów -5 rwań -5 podrzutów to samo drugą ręką -10 burprees 50s przerwy całość powtórzyłem 5 razy i miałem konkretnie dość. zajęło około 15 min.

10.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4 -Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowa uda na TRX 10-10-10 -Młotki 7kg 12-10-10-9 -Mostki 3 serie po 50s Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy ;-)

11.09.2016 Po 4 godzinach snu zebrałem sie i jednak zrobiłem krótkie obwody. sztangielka 12kg / powtórzenia na jedna ręke -swing 5x -rwanie 5x -podrzut 5x -burprees 10 razy zrobiłem 6 takich obwodów. najgorzej idzie mi podrzut mimo ze uzywam ciezaru który jestem w stanie wycisnąc statycznie

13.09.2016 Push: -Pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg -WL 35,5kg 12-10-10-10-10 -Wyciskanie hantli stojąc 13x7kg 8,25kg 12-10-10-10 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9-8-8-8 -Wpięcia stojac 20-20-20-20 Goblet squat po pistoletach morduje nogi jak nic. W WL jest zastój nie wiem czy technicznie coś chrzanie czy [...]

24.09.2016 Push: -Pistolet 6-6-6-6 -goblet squat 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg -Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej [...]

29.09.2016 Trening Przysiad 5 seri 10x50 MC 4 serie 8x70 Dipy CC 10-10-9-8-8 Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12x30kg Wyciskanie wąsko 12x30kg - 8x35 - 8x35 Młotki 3 serie 10x7kg Wspięcia na palce na maszynie smitha 60kg+maszyna 15-15-15 W Warszawie ciężar jest lżejszy ;-) fajny trening miałem moc i poszło elegacnko pomału dokłądam kalorii i [...]

1.10.2016 Trening: Split jerk from hang (chyba tak to sie nazywa) 3 serie 6x30kg -przysiad 5 seri 10x50kg -MC 5 seri 8x70kg -WL 12x30 - 12x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4-3 -OHP 12x20kg - 10x20kg - 8x25kg - 8x25kg - 6x25kg -Uginanie ze sztanga 3 serie 8x20kg -Wyciskanie wąsko 10x30 - 7x35 - 10x30 Z treningu jestem [...]

5.10.2016 Trening: MC 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5 seri 8x75 zuraw 10-8-8-6 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8 Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20 Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw [...]

tak pozycja sprawia problem bo wyginam się tzn pojawia się hiperlordoza sprobuje moze jeszcze raz moze zazne skupiajac sie tylko na negatywie Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-04 17:44:11

8.10.2016 Trening: MC 5 seri 8x75 dałem ciała bo obejrzałem zý filmik i bez sensu próbowałem bardziej wyizolowac dwugłowe uda a w MC nie ma co się skupiać na pojedyńczym mięśniu Podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-5 na gumie Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg Grzbietki 3 serie po 20 Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-6 Słaby trening jaki,ś bez mocy byłem i [...]