DT - Qitr

też jakiś czas tak jechałem tylko ze probuje trenowac 4 razy w tygodniu i mam duzy problem z wiosłowaniem po prostu nie umiem go wykonac tak zeby w plecy weszło za to dzisiaj robiłem australian pull ups i weszły pięknie

14.08.2016
Wczorajszy trening:
-RDL 5 seri 10x48kg
-Podciaganie podchwytem 5-5-4-4-4
-Dwójki na TRX 12-12-12
-Australian pull ups 8-8-8-7-7
-Uginanie ze sztanga 13kg 10-10-10
-Cwiczenie na równoleŋłoboczny na TRX 12-12-12-12

Dzisiaj 5,7km w 24:51 rekordzik

Dzisiaj testuje wyzsyz udział fatu i wleciał twóró 130g orzechy 50g i kakao 10g wszytsko zmiksowane i niebo w gebie

Na drugi dzień po wiosłowaniu też nie czujesz grzbietu ?

no jak robie wiosło sztanga to srednio - po australian push ups lepiej i ustatnio dobrze czuje przy podciaganiu podchwytem

15.08.2016
Dzisiaj trening push w piwnicy:
-goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał
-syzyfki cc 3 serie po 20
-WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty itp. - wiec gitesik
-OHP 4 serie 10x20,5kg - tutaj miałem problem ze wzlegu na już nieco zmęczony korpus i ogólnie jakoś słąbo barki poczułem coś musze technicznie robic nie tak ;-(
-wyciskanie wąsko 10x28kg - 10x30,5kg - 10x30,5kg - 8x30,5kg - 9x30,5kg
-wspięcia na palce cc 20-20 troche mnie pobolewał staw skokowy a na dodatek w domu nie mam stojakóœ zeby jakims konkretnym cieżarem łydki zaatakowac wiec bardziej rehabilitacyjnie zrobiłem

Ogólnie z treningu jestem w miare zadowolony. Tylko te barki musze poprawic

Dodatkowo zrobiłem sobie ze 3 serie wiosłowania na małym ciezarze zeby technike podszlifowac i wyszedłem na spacer z ziomeczkiem który mi dał pare wskazówek co do podciagania. Zła wiadomosc jest taka ze nie jestem w stanie sie prawiłowo podciagnac nachwytem, ale dobra jest taka ze z guma juz coś pójdzie i licze ze jak poprawie technike i we wiosłowaniu i w podciaganiu to coś pójdzie. Te serie wiosła nagrałem i widac tam cąłkiem fajna prace łopatek i nawet czułem mięsień wiec mam nadzieje ze na jutrzejsyzm treningu beda efekty.

Qitr

no jak robie wiosło sztanga to srednio - po australian push ups lepiej i ustatnio dobrze czuje przy podciaganiu podchwytem

A pracujesz łopatkami ?

tutaj jest nagrane mam nadzieje ze cos zobaczysz

Dzisiaj PULL
-MC 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x70 - 8x70 - 7x70 fajnie wszedł ale po n im odcieło mi baterie
-podciaganmie nachwytem z guma 4-4-4-3-3
-Uginanie nóg leżac 3 serie 15x2sztabki
-Wioslowanie nachwytem 4 serie 12x30kg
-uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 10-8-6 tutaj zero mocy
-szrugsy 12x60kg - 12x70kg - 10x70kg

Martwy fajnie w plecach poczułem a potem straszny zjazd no ale trudno. Mam teraz cięzki okres w domu ciagle spiny ale juz w pazdzierniku wracam do warszawy tam bede sam wiec mam nadzieje ze bedzie lepiej

Łopatki widać, że pracują. Ale nic więcej nie można wywnioskować z tego nagrania.
Może po prostu nie ma jeszcze czego czuć.

ronie220

Łopatki widać, że pracują. Ale nic więcej nie można wywnioskować z tego nagrania.
Może po prostu nie ma jeszcze czego czuć.

Pewnie tak jest. Wniosek trenowac jesc i spac , chociaz dzisiaj wiosło nienajgorzej weszło

Nagranie kiepskie bo w piwnicy nie ma gdzie postawic telefonu.