2016

a czy kiedyś widziałeś takowe? bo to rzadkość patrz teraz po zawodnikach, kto będzie nagle przez 'X lat robił masę' lub inne niespodziewane historie-przerwy, to za jakiś czas będzie wiadomo co i jak %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-10-16 14:30:13

[...] formy aktywności fizycznej : bjj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Hi-Tec, 100% whey protein complex, Trec CM3, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : j/w I zrobione;) /SFD/Images/2016/1/25/b6570848ea1f488298befc514e34e1a7.jpg /SFD/Images/2016/1/25/47996b4988554cce9061bf581b4ea242.jpg

[...] g ryżu basmati, - 200 g mielona wołowina, - 150 g rukoli z pomidorem, - 15 g oliwy z oliwek na powyższym, 5) Kolacja: - 200 g steki cielęce jednominutowe, usmażone na 20 g oleju kokosowego. Oraz zdjęcie pomiarów na wadze z dnia wczorajszego: /SFD/2016/10/11/025beea566bd4f61986e9fc9e8cf66c0.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-11 21:47:06

[...] 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, Do posiłków 3 i 4 użyłem sosu 1000 wysp 0 kcal, popiłem Sprite 0. 5) Kolacja: - 35 g DESSERT czekolada, - 20 g olej kokosowy. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/12/1e9f01e054944bef8d6cc3dbf4f46356.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-12 20:41:08

[...] - 15 g oliwy z oliwek na powyższym, 4) Obiad II: - 80 g ryżu basmati, - 200 g mielona wołowina, - 150 g rukoli z pomidorem, - 15 g oliwy z oliwek na powyższym, 5) Kolacja: - 35 g DESSERT czekolada, - 20 g olej kokosowy. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/13/a0a961a252e745a883762e827e1250b8.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-13 22:57:46

[...] g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu basmati, - 200 g łosoś wędzony. 4) Obiad II: - 80 g ryżu basmati, - 200 g łosoś wędzony. 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/15/6253fea306cd452e8c2759b6741b0983.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 08:32:35

[...] usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 4) Obiad III: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/15/03c8f843b6e849bea97649d23bbcd58d.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 23:32:01

[...] 3) Obiad I: - 200g mielona wołowina, - 80g wafle ryżowe, - 15 g masło orzechowe, 4) Obiad II: - 80g makaron 100% żytni, - 200g mielona wołowina, - puszka pomidorów krojonych bez skórki. 5) Kolacja: - 200g wędzony łosoś. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/17/9f81b421e83c4b319167b1fff79faebd.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-17 22:38:40

[...] - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g stek wołowy, 4) Obiad II: - 80 g ryżu białego, - 200 g mielona wołowina, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/24/4f926731ee874e3a8ee2d8e77aae90b2.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-24 20:32:50

[...] usmażona na 15 g oliwy z oliwek, - pomidory z puszki, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/26/40ed470ae60a4fadbae3d9915c9620ad.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-26 21:42:02

[...] chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/28/faf0cebd08ac423ebe79b14b8c555bb8.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-28 21:17:42

[...] - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, Kolacja: - 35 g DESSERT czekolada, - 20 g olej kokosowy. /SFD/2016/10/30/2d776d7f059046e491034735f7ce219f.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-30 16:11:59

[...] 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, - ketchup 0 kcal, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, - ketchup 0 kcal, Kolacja: - 35 g DESSERT czekolada, - 20 g olej kokosowy. /SFD/2016/11/5/60cb91bc17674112a95d24929b67371c.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-05 15:41:31

[...] żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/11/7/80efa203483a4567bb099b2096b25355.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-07 21:34:24

dwie godzinki i gotowe ale mam nowa lodówke :) ja dalem jedna mała łyżke miodu extra i j/w mleka 100-120ml bo inaczej nie wychodziła masa zasłużony sog - wchodzą jak złoto Pycha /SFD/2016/7/26/5d48e3743fd24e889a5d4ad1761bcf19.jpg /SFD/2016/7/26/5fea2d6e0c3b4df98034fea77e5be857.jpg

/SFD/Images/2016/3/14/aa4f6bbfa795469f9cca9291fcc47172.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-14 11:23:06

/SFD/Images/2016/5/24/5836c085d80c4190af16e0430f760ed1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-24 11:48:21

Aktualna forma. Fot.Wrzesień 2016. /SFD/2016/9/21/2ca5fb26da2a469488644622988bfc4b.jpg

Cześć Proszę o zmianę http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t1107513-s2.html#post5 na Azif- Moje Treningi i Dieta- Początki oraz usunięcie tej nieudanej tabelki-ankiety z góry Dziękuję ! :) Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-05 19:42:38 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-05 19:43:03

Gwid- t o Ciebie lubię-ciężkie decyzje ale konkretne :) /SFD/Images/2016/4/16/f0efa42befb34c57b7612a525cd56f2b.jpg