esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

ale to byl moj trugi zestaw wciagu tyg jeszcze jeden typowy split powiem ci ze udalo mi sie podgonic nogi ktore mocno odstawaly od gornej czesci ciala

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g ryżu białego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,
- pomidory z puszki,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,

5) Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.

Dobrej nocy!


Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-25 23:17:03

T.Pabiniak

ale to byl moj trugi zestaw wciagu tyg jeszcze jeden typowy split powiem ci ze udalo mi sie podgonic nogi ktore mocno odstawaly od gornej czesci ciala

Mam ten sam problem i może nawet spróbuję!

Dzisiejszy trening:

Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4,
- wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,8,
- wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8,
- wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12,
- unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12,
- tylne aktony stojąc w bramie 4 serie po 15,15,15,15,

Bicepsy:
- Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 15,12,10,8,
- uginanie sztangą stojąc 4 serie po 12,10,10,8,
- uginanie linkami na wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g ryżu białego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,
- pomidory z puszki,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

Dobrej nocy!





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-26 21:42:02

no u mnie chyba dibrze sie to sprawdzilo ale zreszta ja uwazam ze ciezka praca konsekwencja zawsze zaowocuje nawet jak trwa to bardzo dlugo zawsze przez to idziemy do przou

T.Pabiniak

no u mnie chyba dibrze sie to sprawdzilo ale zreszta ja uwazam ze ciezka praca konsekwencja zawsze zaowocuje nawet jak trwa to bardzo dlugo zawsze przez to idziemy do przou

święte słowa :) mnie trochę zajęło zanim zrozumiałem co jest ważniejsze od max ciężaru i treningów 4h :)

Dzisiejszy trening:

Uda:
- przysiady ze sztangą 6 serii po 12,10,10,8,8,6,
- wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20,
- przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 10,10,10,10,
- wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,12,12,
- uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10,

Łydki:
- wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20,
- wypychanie na suwnicy palcami 4 serie po 20,20,20,20.

Z jedzenia wleciały:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80g chleb ziarnisty,
- 200g pierś kurczaka,
- pomidory,

4) Obiad II:
- 80g chleb ziarnisty,
- 200g pierś kurczaka,
- pomidory,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.

Dobrej nocy!





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-27 21:57:14

Dzisiejszy trening:

Plecy:
- podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10,
- ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8,
- ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8,
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10,
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12,12,12,12,
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4 serie po 15,15,15,15.

Łydki:
- spięcia siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,
- spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g pierś kurczaka z rosołu,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g pierś kurczaka z rosołu,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

Dobrej nocy!





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-28 21:17:42

Wczoraj dzień nietreningowy, a dieta:
1) Jajecznica (na mieście):
- 5 całych jaj,
- 50g boczku,
- 15 g masła,
- bułka żytnia,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g pierś kurczaka z rosołu,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g pierś kurczaka z rosołu,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-30 16:11:59

najwazniejsze poznac siebie i znalezc dal siebie odpowiednia metode treningowa