Klatka piersiowa:
- wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10,
- rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12,
- wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12,
- wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10,
- rozpiętki na maszynie butterfly 5 serii po 15,15,15,15,15,
Tricepsy:
- prostowanie na wyciągu z drążkiem wąskim 5 serii po 15,15,12,12,12,
- prostowanie na wyciągu linkami pojedynczo na każdą rękę 5 serii po 12,12,12,12,12,
- wyciskanie hantla nad głowę 5 serii po 12,12,12,12,12.
Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,
2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,
3) Obiad I:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego,
4) Obiad II:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego,
5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.
Dobrej nocy!
Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-07 21:34:24