esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10,
- rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12,
- wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12,
- wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10,
- rozpiętki na maszynie butterfly 5 serii po 15,15,15,15,15,

Tricepsy:
- prostowanie na wyciągu z drążkiem wąskim 5 serii po 15,15,12,12,12,
- prostowanie na wyciągu linkami pojedynczo na każdą rękę 5 serii po 12,12,12,12,12,
- wyciskanie hantla nad głowę 5 serii po 12,12,12,12,12.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego,

4) Obiad II:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

Dobrej nocy!





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-07 21:34:24

ja takim parowkom to nie bardzo ufam przyznam szczerze

T.Pabiniak

ja takim parowkom to nie bardzo ufam przyznam szczerze

widziałem kiedyś taki ranking parówek drobiowych i te wypadły najlepiej w zestawieniu, niby nie do końca można wierzyć ale jako szybki posiłek lepsze to od wszystkiego innego z marketu :)

93 % a np mieso wolowe beef master ma 98 a jak je smazylem ostatnio to cala patelnia zawalona woda i tluszcze wiec czy do konca moznqa w to wierzyc

T.Pabiniak

93 % a np mieso wolowe beef master ma 98 a jak je smazylem ostatnio to cala patelnia zawalona woda i tluszcze wiec czy do konca moznqa w to wierzyc

Takim tropem nie powinniśmy niczego jeść z mięsa ze sklepu :)

ja np unikam produktow przetwarzonych mozna kupic ladna porcje wolowiny i sammemu zmielic a w formie juz zmielonej czy przetworzonej nie wiedomo ile dodali skory ile tlustego itd

Wczorajszy trening (inspirowany artykułem Jacka Kramka):
Klatka piersiowa:

- wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10,
- rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12,
- wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12,
- wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10,
- rozpiętki na maszynie butterfly 5 serii po 15,15,15,15,15,

Tricepsy:
- prostowanie na wyciągu z drążkiem wąskim 5 serii po 15,15,12,12,12,
- prostowanie na wyciągu linkami pojedynczo na każdą rękę 5 serii po 12,12,12,12,12,
- wyciskanie hantla nad głowę 5 serii po 12,12,12,12,12.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g ryżu,
- 200 g wołowiny mielonej,
- pomidory z puszki,
- ogórki kiszone,

4) Obiad II:
- 80 g ryżu,
- 200 g wołowiny mielonej,
- pomidory z puszki,
- ogórki kiszone,

Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.






Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 10:37:08

czesto wykonywalem to cwiczenie w uchwycie neutralnym jak chcialem "uwypuklic" klatke

Dzisiejszy trening:

Uda:
- Wyciskanie na maszynie 6 serii po 15,12,12,10,8,
- wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20,
- uginanie uda na maszynie stojąc 4 serie po 15,15,15,15,
- wyprosty uda na maszynie siedząc 4 serie po 15,15,15,15,

Łydki
- spięcia łydek siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,
- spięciałydek stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20,

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g wędzonej piersi kurczaka,
- surówka colesław,

4) Obiad II:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g wędzonej piersi kurczaka,
- surówka colesław,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

I na koniec suplementacja:

Przed treningiem:
- 40g AMG HI TEC,

Podczas treningu:
- 20g BCAA Powder HI TEC,

Do posiłków:
- 25g + 40g Whey C-6 HI TEC.

Dobrej nocy!




Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 22:06:25

Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 22:07:10

Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-15 22:07:46

uwielbiam wykroki chodzone ale niestety juz jakis czas nie moge robic bo w tej godzinie co trenuje zawsze mam sale zajeta