esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

Dzisiejszy trening:

Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4,
- wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,6,
- wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,6,
- wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 15,15,12,12,
- unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12,

Bicepsy:
- Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 14,12,10,8,
- uginanie hantlami siedząc bez supinacji 4 serie po 12,10,10,8,
- uginanie linkami na wyciągu dolnym 4 serie po 12,10,10,8.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g masła orzechowego,

3) Obiad I:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g mielona wołowina,
- 150 g rukoli z pomidorem,
- 15 g oliwy z oliwek na powyższym,

4) Obiad II:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g mielona wołowina,
- 150 g rukoli z pomidorem,
- 15 g oliwy z oliwek na powyższym,

5) Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.

Dobrej nocy!






Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-13 22:57:46

ja dzisiaj barki chce zrobic
i pozniej na puchar trzeba na wyjazd sie przygotowac i pojechac pokibicowac kolegom

Dzisiejszy trening:

Plecy:
- podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10,
- ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8,
- ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8,
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10,
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12,12,12,12,
- ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4 serie po 15,15,15,15.

Łydki:
- spięcia siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,
- spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20.

Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g łosoś wędzony.

4) Obiad II:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g łosoś wędzony.

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.






Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 08:32:35

Pyszna kolacja :)
Zaczynam śledzić, powodzenia

julcziik

Pyszna kolacja :)
Zaczynam śledzić, powodzenia

Dzięki! Mam świadomość, że moje odżywianie jest monotonne, ale mimo wszystko musi być smaczne ;)

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Obiad I:
- ziemniaki,
- grillowany kurczak,
- warzywa z sosem czosnkowym
Taki mój CHEAT MEAL, kupione na mieście, nie mam pojęcia jakie były gramatury :)

3) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

4) Obiad III:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 23:32:01

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały:

1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

4) Obiad II:
- 80 g chleba 100% żytniego,
- 200 g mielona wołowina,
usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

5) Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.

Dobrej nocy!


Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-16 21:07:42

eseyone

julcziik

Pyszna kolacja :)
Zaczynam śledzić, powodzenia

Dzięki! Mam świadomość, że moje odżywianie jest monotonne, ale mimo wszystko musi być smaczne ;)

wlasnie najwazniejsze zeby było smaczne dla samego siebie , wytrwałosci

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w opadzie - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń,
- rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń,
- wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń,
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,
- rozpiętki szeroko w bramie stojąc 4 serie po 20 powtórzeń,

Tricepsy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń,
- ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń,
- wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń,
- pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.

Oraz dieta:

1) Naleśniki:
- 2 całe jaja,
- 50g mąki gryczanej,
- 200g chudego białego sera,
- 150g jogurtu naturalnego,
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 200g mielona wołowina,
- 80g wafle ryżowe,
- 15 g masło orzechowe,

4) Obiad II:
- 80g makaron 100% żytni,
- 200g mielona wołowina,
- puszka pomidorów krojonych bez skórki.

5) Kolacja:
- 200g wędzony łosoś.

Dobrej nocy!





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-17 22:38:40

mi jakos ta monotonia nie przeszkadzala chyba nigdy szczegolnie jak mam dobrze podkrecony metabolizm