Barki:
- wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4,
- wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,6,
- wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,6,
- wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 15,15,12,12,
- unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12,
Bicepsy:
- Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 14,12,10,8,
- uginanie hantlami siedząc bez supinacji 4 serie po 12,10,10,8,
- uginanie linkami na wyciągu dolnym 4 serie po 12,10,10,8.
Oraz dieta:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,
2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g masła orzechowego,
3) Obiad I:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g mielona wołowina,
- 150 g rukoli z pomidorem,
- 15 g oliwy z oliwek na powyższym,
4) Obiad II:
- 80 g ryżu basmati,
- 200 g mielona wołowina,
- 150 g rukoli z pomidorem,
- 15 g oliwy z oliwek na powyższym,
5) Kolacja:
- 35 g DESSERT czekolada,
- 20 g olej kokosowy.
Dobrej nocy!
Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-13 22:57:46