2016

Marek w Egipcie /SFD/2016/12/23/a4cc24ed45514fffb5c8848c7740883a.jpg /SFD/2016/12/23/ffe4e7349cc64c5c936df77a3f371dbe.jpg

1.2.3.4.5 /SFD/2016/12/17/d5fbb6c743b2457c964139a8a609445e.jpg /SFD/2016/12/17/a46c14378c1d446aac16c8870b58a18d.jpg /SFD/2016/12/17/71cf5975f61048c59cbf991ba54bf5e5.jpg

[...] Przez drugie 20 minut na przemian wyprosty leżąc & uginanie leżąc przodem na skośnej ławce, na półminutowych przerwach. Kolejny akcent za mną (26.5km po 5'26 w terenie pagórkowatym). Waga delikatnie spada, a forma biegowa powoli rośnie. /SFD/Images/2016/4/5/152c68c0072740ef982fd15f5213272d.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-05 21:11:52

Już na miejscu, dojechaliśmy. W wtorek start o godz. 15.00 trzymajcie kciuki. http://goodlift.info/live.php /SFD/Images/2016/4/17/43105fe7b9154883960b96ae6ba00d57.jpg /SFD/Images/2016/4/17/d7fce90237bf4a60b8b0b31b935c4efc.jpg /SFD/Images/2016/4/17/78389dff709740c7ba0bafdd172f0e0d.jpg

[...] ternerem indywidualnym. Czy wystarczy że taka osoba ułozy mi plan treningowy i pokaże jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia, a potem bede cwiczyć sama. Bo natrening 3 x w tyg z trenerem mnie raczej nie stać. Proszę o jakieś sugestie co do diety. /SFD/2016/10/10/eb148fe5a6c840a2987a4bff9c5ffa7b.jpg Zmieniony przez - angkie w dniu 2016-10-10 13:09:41

Przed T3 Uni Pharm. Tylko Prop 100mg eod. /SFD/Images/2016/7/7/6dba581027b443bb9776d0d5daa82223.png 1,4 tyg VLCD na T3 + Prop 100mg eod: /SFD/Images/2016/7/7/524d728fd4c94dfca58480f4270b2079.png Dziala cholerstwo :) Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-07-07 12:57:56

[...] krótki trening obwodowy, spalonych około 450 kcal. Wypróbowałam wszystkie maszyny na siłowni, trochę bez ładu i składu. Za Waszymi radami zrezygnuję z treningu dzielonego, zamienię go na góra/dół Dzisiejsze jedzenie prezentuje się tak /SFD/Images/2016/7/6/db3d69623be44a84b46863097686cf82.jpg Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-07-06 20:17:36

[...] trening góry z rozpiski wyżej. Niestety potem dopadła mnie choroba, tak więc piątek i sobota to była masakra pod względem żywienia. Dzisiaj rano 40 minut aerobów, dieta nie prezentowała się najlepiej ale jakoś apetyt mi nie dopisywał /SFD/Images/2016/7/10/6f935f2d14174ce199fe8930f776dd39.jpg Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-07-10 20:01:03

[...] wcześniej preparaty : Kiedyś Kreatyna, BCAA, Białko. Teraz Thermo Speed(jeszcze nie stosowałem) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/11/29/721388bdb00042f5982d9be3bb2825fb.jpg Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 20:48:42 Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 20:48:54

proszę /SFD/2016/11/29/ffa6a2bb48d4463d9f5c8bdfa7ee41b0.jpg Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 21:23:48 Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 21:24:07

[...] -2 banany -2 jabłka -100g boczku -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -150g goudy suplementacja: -80g wheya -6g beta alaniny -5g AAKG -witamina D 2000iu -magnez -10g BCAA Jak widać masa w pełni x) Foto zrobione po środowym basenie /SFD/Images/2016/2/26/b006a36732ff4f0994927dffc4a636e3.jpg /SFD/Images/2016/2/26/3e8acce0b9b8493ca7144f32b4926a16.jpg

[...] natomiast przerwy były nieco dłuższe niż powinny bo robiłem z gościem który robił na 90kg i zakładanie z powrotem do 320 troche trwało %-) Poza tym wszystko ok dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian Po niecałym miesiącu redu /SFD/Images/2016/4/2/8ad9ac4a05d140aeb80c8c7a9843f50b.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-02 22:14:50

[...] się nieco dodać. Ale i tak cięzko bo domsy na doopie mocno dawały o sobie znać. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG Kolacja i zdjęcie z wczorajszych czwórek /SFD/Images/2016/4/17/d363515e100c462d9b9e1083585c12b2.jpg /SFD/Images/2016/4/17/f4225ef777da4a4c8824ed3d78d10339.jpg

[...] dalej czuć /-)_ dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG O dziwo kcal jest mniej a ssania ani trochę nie ma. A przynajmniej do wieczora \-) Także najwyższy czas odpalić.... /SFD/Images/2016/5/2/e85311a29866464aae5a9f5f33f0db26.jpg %-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-02 23:16:01

[...] szło. Do tego zamiast uginania w podporze zrobiłem zwykłe młotki stojąc. Poza tym bez zmian dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG Parę posiłków z dzisiaj i drobny check /SFD/Images/2016/5/14/94407eee3ffb47ad87d9488cf71bd88e.jpg /SFD/Images/2016/5/14/c37092bfc90848fd914932fada9919cc.jpg

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Wyciskanie bardzo ciężko. Potrzebowałem sporo pomocy. Dużo gorzej jak w zeszłym tygodniu. Reszta bez zmian dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA /SFD/Images/2016/5/22/786a3302c1eb4a7d8284206f35c031a5.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-22 21:46:54

[...] spompowało dwóje.... na chwile x) Przy łydkach niestety w złej kolejności zrobilem i było najpierw stojąc potem siedząc do tego na maszynie do łydek stąd ten ciężar. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA /SFD/Images/2016/5/28/736c9f3b4b2349dfb3b6ccc971f451d7.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-28 22:22:24

[...] serii sam się zdziwiłem z tego jaką prędkośc udało mi się rozwinąć. Jak widać wszystko chyba siedzi w głowie ;-) Do tego cały czas szlifowane pozowanie Dieta bez zmian Twarz zakryta bo zrobiłem taką minę, że klękajcie narody }:-( /SFD/Images/2016/6/22/aaff4c60542a4e2e91e7311ebc64e2d9.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-22 23:03:04

[...] ostatnie foto wrzucane przed zawodami. Przez 3 tyg aż tak kolosalnej różnicy chyba nie będzie ale zobaczymy. I muszę ogarnąć coś te miny, bo co fota to lepsza }:-( /SFD/Images/2016/6/23/6f8d9ee5368649d5931bcdc94061dd82.jpg dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-23 23:25:38

[...] stronę i trochę topornie to idzie suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Do tego małe foto z dnia pleców i pozowanie z dnia nóg. Pozowanie zrobine jakies 30 min po treningu także pompa już mniejsza za to opuchlizna większa %-) /SFD/2016/8/8/b00b0bba8eaa42d8a5966bc080f5d7f4.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-08 20:51:51