Infernol droga do startu - pods str 67

Dziś poleciały dwójki

A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15
120,120,120,120

A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15
27,27,23,23

A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15
27,27,23,23

A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20
18,18,18,18

A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20
18,18,18,18

komentarz do treningu:
Przy martwym ciężkawo było. Aż się zdziwiłem, w porównaniu do tego jak szło w zeszłym tygodniu. Za to kondycja o wiele lepiej. Nie leżałem na ziemi i względnie kontrolowałem oddech także na plus.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

ladny ciezar jak na proste giry

Dzięki, ale na następnym raczej będę musiał zmniejszyć bo już niestety ciężko szło

Dziś DNT

Po południu godzina rozciągania i rollowania. Wieczorem basen 45 min. 60-70 długości.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Wypiska z wczoraj
góra ruch pionowy

A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15
28,28,28,28

A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15
40,40,40,40

A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15
32,32,32,32

A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20
42,42,42,42

A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
14,14,14,14

A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15
18,18,18,18

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening szybki i intensywny. Dziwnie mocno poprawiła mi się chyba wytrzymałość. Poprzednio byłem dośc mocno zasapany i zmęczony po wszystkim a tym razem po wszystkich oddech miałem w miarę unormowany i siły by dalej robić.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Dziś DNT

Sauna 2 sesje po 15 min a przed nią odrobina rozciągania

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A1. Przysiad 3 x 12 - 15
140,140,140,140

A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,20

A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,20

A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20
38,38,38,38

A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20
52,52,52,52

komentarz do treningu:
Ogien
Czwórki masakrycznie zaorane. Zmniejszyłem ciężar jednak do tych 140 głębokść większa i od razu weszło wszystko jak należy. Znowu wylądowałem na ziemi x)

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś ruch poziomy

A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15
90,90,85,80

A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15
42,42,42,42

A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20
10,10,10,10

A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15
14,16,16,16

A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
16,16,16,16

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Po wczorajszych nogach ogólny brak mocy. Przez cały dzień zmęczony mimo że wolne.
Na treningu ok. Lecz bez szału. W porównaniu do zeszłego tygodnia dużo słabiej. WL dużo ciężej szło, podbnie rozpiętki. W wiośle udało się nieco dodać. Ale i tak cięzko bo domsy na doopie mocno dawały o sobie znać.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Kolacja i zdjęcie z wczorajszych czwórek

Siema wszystkim
Dziś DNT

Rozciąganie o chwila w saunie

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

ladna fota sztangi%)