Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A1. Przysiad 3 x 12 - 15
140,140,140,140

A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,20

A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
20,20,20,20

A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20
38,38,38,38

A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20
52,52,52,52

komentarz do treningu:
W związku, że w niedzielę wypada święto, treningi przesunięte o 1 dzień by się ze wszystkim wyrobić. I tak spodziewałem się dzisiaj, że będą duże problemy. Jednak wszystko poszło ok bez większych problemów. Lekko nie było ale jak najbardziej na plus.
Teraz mam obraz tego jak bardzo praca stojąca może wpłynąć na nogi. Wiedziałem, że w takim wariancie jest ciężej, ale nie, że aż taka różnica będzie.
Poprzednio z siadami ciężko było. I teraz poprosiłem o asekurację w razie w. Na co gość po skończonej serii skwitował, że kompletnie nie jest tu potrzebny i że śmiało mogę zwiększyć ciężar

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś ruch poziomy

A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15
90,85,85,80

A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15
42,42,42,42

A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20
20,20,20,20

A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20
10,10,10,10

A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15
16,16,16,16

A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15
16,16,16,16

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Ostatni trening tym planem. Od pon zaczynam kolejną fazę. Wszystko weszło bdb. Do tego usłyszałem, że widać, że sylwetka się poprawia znaczy, że chyba nie jest źle.


dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim
Dziś DNT

Odpoczynek przez cały dzień.

dieta:
standard

sueplementacja:
standard

Od jutra następują zmiany w diecie.

Makro będzie wyglądało tak:

B 224
W 56
TŁ 171

Przykładowy jadłospis

śniadanie:
5 jaj oliwa

2 posiłek
38g goudy 2 jaja

3 posiłek
200g boczku wędzonego na 2g smalcu

4 posiłek (przedtreningowy)
200g karkówki na 10g smalcu 0,5kg warzyw

5 posiłek (potreningowy)
150g kury 30g śmietany 30%

6 posiłek
150g kury

7 posiłek
200g kury 380g ziemniaków

Oczywiście jest to tylko zarys.
I już widzę, że z taką kompozycją to może być różnie. Bo nie jest to raczej wersja zbyt ekonomiczna x)

Makro postaram trzymać się wg założeń, a reszta wyjdzie w praniu

Dziś poszły dwójki i łydki

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4
115,120,125,130,140,140

B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4
120,115,125,125,130,130

C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8
64,64,64,64

D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20
100,100,100,100

E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15
85,85,85,85

komentarz do treningu:
Trening super. Mimo, że nie za dużo ćwiczeń to super wszystko wchodziło. Przerwy dłuższe i ciężar od razu up
Po raz pierwszy robiłem martwy sumo. I super weszło. W przyszłości na pewno nie raz jeszcze zastosuję.

Właśnie tutaj ciekawa sytuacja była. 120 na 8. Pierwsze 5 czy 6 powtorzen spoko bez njamniejszych problemów a przy 7 jakbym się z kimś na siłę zamienił i nie sżło nawet ruszyć. Musiało to nieźle wyglądać, jak gośc robi 6 czy 7 powtórzen bez problemu i nie widać by sprawiało mu to problem a potem przy kolejnym nie może ruszyć sztangi

4h po trneingu a dwójki dalej czuć


dieta:
B 224
W 56
TŁ 171


suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

O dziwo kcal jest mniej a ssania ani trochę nie ma.

A przynajmniej do wieczora


Także najwyższy czas odpalić....






Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-02 23:16:01

Do tego ciekawe spostrzeżenie

Spróbowałem dziś redline'a

I pobudzenia brak, potliwośc up. Nie wiem czy sb wkręcam czy tez nie ale w trakcie treningu gdy pilem wode potliwosc byla na wysokim poziomie. A gdy zacząłem pić izotonika z bcaa to jakby spadła. Nie wiem czy to przez to, że już 10g bcaa na tyle zakłóciło działanie yohy czy po prostu sobie wkręcam.

Albo możliwe, że to przez to, że własnie skonczyłem martwy i przeszedłem na uginanie gdzie już aż takiego zmęczenia nie ma. Nie pamiętam kiedy zacząłem to pić.

Rzecz warta uwagi..

Dziś DNT

Cały dzień relaks.

Nie wiem jakim cudem tego dokonałem, ale po wczroajszych dwójkach mam na nich i prstownikach domsy....... a do tego na tyle barku i czworobocznym

Nie mam pytań

dieta:
bez zmian

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-witamina D 2000iu

Dziś kolejny DNT

45 min basen.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Dziś byłą góra ruch pionowy

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4
80,80,90,90,100,100

A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4
120,120,130,130,140,140

B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8
40,40,40,40

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8
107,107,107,107

C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8
22,22,22,22

C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8
45,45,45,40

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening spoko. Szybko wszystko poszło. Nawet pozytywnie się zaskoczyłem. Myślałem, że w wyciskaniu na barki będzie gorzej.
Wszystko weszło ok. Na koniec pozostał lekki niedosyt

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171


suplementacja:
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-5g AAKG

Siema wszystkim

Dziś DNT

Zaległe cardio z pon 40 min do tego rozciąganie i rollowanie oraz sauna. 2 sesje, 15 i niecałe 15 min

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian