[...] po każdym treningu 3x12 podciąganie nóg w zwisie 3x12 skłona z linkami na bramie 3x12 maszyna Dodatkowo zaczynam aeroby. Po każdym treningu 30 minut bieżni, będę dokładał 5 minut co tydzień. Dieta w załączniku, przez 6 dni ja stosuje, a 7 dnia w Niedziele jem po prostu co mi się podoba. /SFD/Images/2016/5/8/cc35cfed750a41efa67bfac9fe3a5f96.jpg
/SFD/Images/2016/3/26/ce0ae7d96cfd4950a49d3d33e24f611c.jpg W ostatnim czasie obserwuję wiele osób, które rozpoczynają swoją „walkę” o szczupłą i zdrową sylwetkę. Można zauważyć, że coraz więcej z tych osób wykazuje się dużą wnikliwością i skrupulatnością. Z jednej strony wydaje się to być dobrą oznaką wróżącą sukces, z drugiej jednak strony można [...]
[...] 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: -kasza gryczana - 100g - tuńczyk - 100g /SFD/Images/2016/2/3/73036850c5044c53922f760227768167.png
[...] ok. 3 łyżeczki. Przede wszystkim lekka i bardzo smaczna kolacja a zarazem na pewno FIT!! Jeśli chodzi o makro: U mnie wyszło: 150g krewetek 70g sera feta Rukola oraz pomidorki do smaku. Kcal: około 345kcal Białko; 27g Tłuszcze: 26g - doliczone 3 łyżeczki oliwy z oliwek Węgle: 2g /SFD/Images/2016/6/16/654a1d7b958746fb87395005567f86c1.jpg
[...] tłuszczowej): 23% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 Zmieniony przez - rafpop w dniu 2016-06-07 12:11:07
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 60 -przysiad: jak w temacie zacząłem tren ace po 30mg e2d i testa enana 250mg e5d ponoc tren wysusza stawy wiec myslałem zeby dodac deki 100mg e7d Zmieniony przez - Goldhunter w dniu 2016-03-22 17:41:26
[...] - Wpc Protein Plus BCCA - BCAA Max Support Witaminy - Vita-Min Multiple Sport Omega-3 (60kap) Dodam jeszcze, że jestem zdrową osobą, nie mam problemów z serce i nadciśnieniem. Czy taki zestaw będzie ok ? Czy polecacie coś z innej firmy bądź inny zestaw suplementów który będzie skuteczniejszy ? Zmieniony przez - Yamaq w dniu 2016-04-25 14:43:28
/SFD/Images/2016/7/14/ffd50403b2bf498a81ddb03255e021bd.jpg Opis Idealne jako przekąska Można go zabrać ze sobą wszędzie Doskonały smak 4+ NUTRITION stworzyło nową linię batonów proteinowych. Baton DAILY PROTEIN zawiera wszystko co najlepsze jeżeli chodzi o szybkie przekąski proteinowe! Jest malutki i lekki więc możesz go zabrać ze sobą wszędzie. [...]
[...] francuskie siadze 3x12-12-12 prostowanie ramienia w opadzie tłowia sztangielka 3x12-12-12 odwrotne pompki 3-12-12-12 Piątek: Nogi Przysiady ze sztangielkami 4x12-12-12 wykroki 3x12-12-12 krzesełko w oparciu o ściane 3x 40 sec wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 4x20-20-20-20 Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2016-04-05 20:16:34
[...] zamierzam spożywać różnorakie warzywa. Podliczone białko zwierzęce z diety to jakieś ~160g. Czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. Tutaj nasuwa się pytanie czy to nie za dużo... Wydaję mi się, że przy takiej ilości węgli powinno być dobrze. Liczę na ciekawe wskazówki oraz pomoc. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-02 11:54:47
[...] bezpieczne itd. jednak jeśli jest to produkt syntetyczny to przy dłuższej suplementacji(kilka lat codziennie) na pewno spowoduje mniejsze lub większe szkody dla zdrowia. Jeśli ktoś ma jakieś informacje na temat procesu produkcji czy jakieś mało znane fakty to proszę o linki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-11-15 11:13:03
[...] SW, myślicie że coś stamtąd będzie ok?(mowa o planach w pkt 6) http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 Teraz zauważyłem, temat chyba bardziej pasuje do sporty walki a nie sztuki, jeśli jest możliwość to proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu [...]
[...] A wiec chcialbym wskoczyc na cos takiego: 1-6 cypio 500week 7-19 cypio 750 week 1-6 bold 600week 7-18 bold 800week 8-19 hexa 300 week 14-20 wino 30-40ed Co o tym myslicie jest ok? Czy jeszcze za wczesnie dla mnie na taki cykl?%-) HCG oczywiscie co 5-6tyg Cabaser i Exe od poczatku pewnie poleci. Zmieniony przez - Arjan w dniu 2016-05-01 14:01:04
[...] ale nawet długotrwałe leżenie na wałku nie przynosi poprawy. Jest tam takie poprzeczne włókno, które przy rolowaniu jest bardzo bolesne, ale trudno mi powiedzieć, czy jest między nim a tym dziwnym uczuciem jakiś związek. Jakieś pomysły co to i jak przywrócić w tym miejscu normalne odczuwanie? /SFD/2016/10/1/a06f2151ab9143ee982be4cee96538e6.jpg
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: szkoda -martwy ciąg: mi -przysiad: stawow Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2016-05-29 16:07:57
[...] posiłki to już w zależności od pomysłu. Jem około 2000kcal, staram się utrzymać proporcje b:ww:tł 1:2:1 choć ciężko mi to wychodzi. Pewnie to za mało kcal na zrobienie masy, więc liczę na rady. 11. Posiadam izolat sfd i kreatyne sfd w ilościach ~2kg i 500g. Ewentualnie mogę coś dokupić Zmieniony przez - Psocik w dniu 2016-05-11 22:48:41
[...] Moje argumenty wogóle do nich nie docierają. Więc postanowiłem spytać o zdani jeszcze was, jeśli mam rację i stosowanie serwatki nie jest nie zdrowe to może zyskam od was jakieś przekonujące informacje. Czy uzupełnianie białka od czasu do czasu szejkiem z miarki serwatki byłoby niezdrowe? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-23 21:45:00
[...] tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak /SFD/2016/11/23/92d0f5b87ad04460ab93e65201f314ff.jpg
