SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 176
Witam. Proszę o ocene mojej diety redukcyjnej, nie jestem pewny czy jest okej. Na tej diecie jestem ok 2 miesięcy, z wagi 83 kg zleciało na 77, lecz teraz nic się nie rusza, wiec dodaje aeroby. Zostalo malo czasu do lata,wiec nie moge zbytnio czekac na efekty i wtedy dopiero w razie braku obcinac kalorie,dlatego chce zapytac bo moze ktos doradzi, zebym cos zmienil.
Wzrost: 175cm
Obecna waga: 77kg
Zapotrzebowanie: ok 2600kcal
Suplementy: Witaminy Olimp, Jabłczan cm3, omega3, zastanawiam się nad spalaczem BLACK BOMBS


Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego planu:
Pon Klata,bic
Środa Barki,tric
Piątek Plecy

Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję.

Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym treningu
3x12 podciąganie nóg w zwisie
3x12 skłona z linkami na bramie
3x12 maszyna

Dodatkowo zaczynam aeroby. Po każdym treningu 30 minut bieżni, będę dokładał 5 minut co tydzień.
Dieta w załączniku, przez 6 dni ja stosuje, a 7 dnia w Niedziele jem po prostu co mi się podoba.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6239 Napisanych postów 75022 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629291
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 887 Napisanych postów 11102 Wiek 257 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188504
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 176
Temat zamknięty :)
http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Ten również, więc gdzie mam pytać o moją dietę?
http://www.sfd.pl/-t922820.html

linki które mi podałeś przeczytałem, zapotrzebowanie liczyłem

Zmieniony przez - Mifer w dniu 2016-05-10 16:19:39

Zmieniony przez - Mifer w dniu 2016-05-10 16:21:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 887 Napisanych postów 11102 Wiek 257 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188504
Tutaj wrzuć poprawiony jadłospis.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 176
Prowadze raczej siedzacy tryb zycia i w pracy i w domu, jedyna aktywnosc to silownia i aeroby, wiec mysle, ze 2200 kcal bedzie okej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 887 Napisanych postów 11102 Wiek 257 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188504
Witaj,
Ułóż jadłospis na 4 posiłki + shake po treningowy a nie tak porozbijane. Posiłki będą większe i bardziej sycące , tłuszcze podbij na minimum 80 gram dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Zredukował bym ilość węglowodanów w dni nie treningowe ograniczyłbym je do 1-2 gram na kilogam masy ciała.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 176
A w dni treningowe tez ograniczyc ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mała redukcja

Następny temat

śniadanie, dobra opcja?

Wheyvita