Dieta na redukcje do oceny

Witam. Proszę o ocene mojej diety redukcyjnej, nie jestem pewny czy jest okej. Na tej diecie jestem ok 2 miesięcy, z wagi 83 kg zleciało na 77, lecz teraz nic się nie rusza, wiec dodaje aeroby. Zostalo malo czasu do lata,wiec nie moge zbytnio czekac na efekty i wtedy dopiero w razie braku obcinac kalorie,dlatego chce zapytac bo moze ktos doradzi, zebym cos zmienil.
Wzrost: 175cm
Obecna waga: 77kg
Zapotrzebowanie: ok 2600kcal
Suplementy: Witaminy Olimp, Jabłczan cm3, omega3, zastanawiam się nad spalaczem BLACK BOMBS


Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego planu:
Pon Klata,bic
Środa Barki,tric
Piątek Plecy

Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję.

Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym treningu
3x12 podciąganie nóg w zwisie
3x12 skłona z linkami na bramie
3x12 maszyna

Dodatkowo zaczynam aeroby. Po każdym treningu 30 minut bieżni, będę dokładał 5 minut co tydzień.
Dieta w załączniku, przez 6 dni ja stosuje, a 7 dnia w Niedziele jem po prostu co mi się podoba.

Dieta słaba.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety /

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Temat zamknięty :)
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Ten również, więc gdzie mam pytać o moją dietę?
https://www.sfd.pl/-t922820.html

linki które mi podałeś przeczytałem, zapotrzebowanie liczyłem

Zmieniony przez - Mifer w dniu 2016-05-10 16:19:39

Zmieniony przez - Mifer w dniu 2016-05-10 16:21:16

Tutaj wrzuć poprawiony jadłospis.
Pozdrawiam

Prowadze raczej siedzacy tryb zycia i w pracy i w domu, jedyna aktywnosc to silownia i aeroby, wiec mysle, ze 2200 kcal bedzie okej.

Witaj,
Ułóż jadłospis na 4 posiłki + shake po treningowy a nie tak porozbijane. Posiłki będą większe i bardziej sycące , tłuszcze podbij na minimum 80 gram dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Zredukował bym ilość węglowodanów w dni nie treningowe ograniczyłbym je do 1-2 gram na kilogam masy ciała.
Pozdrawiam

A w dni treningowe tez ograniczyc ?