2016

[...] nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/e19926fde35542eabfaac921108cc3f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże /SFD/Images/2016/1/30/56720ff682864208bc119aceb1bc5a32.jpg CZWARTEK Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 [...]

[...] po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/84ae1bb5c304431b9ea54cd26105102b.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) Uginanie [...]

[...] dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/b0fd4dc446e44e4ca3aa6f4d7803de61.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/20/d2affce0cbf3409bb9ce457c552e2e7e.jpg 1.30 minut cardio na czczo 2. Nogi + biceps+ triceps - Wypychanie na suwnicy -różne kąty 3 x 12 https://youtu.be/5wsw67fwvho - [...]

12 miejsce na Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/3/6/e076f1613d2a434e83ef15880d9b9ce7.png /SFD/Images/2016/3/6/957742b576af42c99fde7249f7ec9b36.png /SFD/Images/2016/3/6/beea46c9715b44a6b466f956b50ae904.png

/SFD/Images/2016/5/11/d6b9834c9f05422ba721530b212ce2de.jpg /SFD/Images/2016/5/11/146fb8da5558407ca92b274926b04f67.jpg /SFD/Images/2016/5/11/419d64da4859477380b3eaa0b655f40b.jpg /SFD/Images/2016/5/11/af460826fcea4d19a4a035a721debf35.jpg /SFD/Images/2016/5/11/d3847c1023ea44a1a5971a9b61b41bce.jpg

/SFD/2016/11/1/f090588c2fcb4234865d28219b6d4e21.jpg /SFD/2016/11/1/f183cb80e4494f7bb12967eb42259252.jpg /SFD/2016/11/1/fef586566da84b65a9f03f943f1877e6.jpg /SFD/2016/11/1/fb6bd1f6ce8b42a98a8f0017f5796465.jpg /SFD/2016/11/1/da9fb8cc174545aa9f9bd62491bda017.jpg

[...] razie mocy mogę dołożyć %-) }:-( Grunt, że przeżyłam. Poniżej zamieszczam trochę fotek :-) I chciałabym podziękować wszystkim za fantastyczny weekend };-)};-) /SFD/Images/2016/3/2/f5e01a5c69af48f3a873b2cd81a6e823.jpg /SFD/Images/2016/3/2/a1e317e97f2d4226b18a212cb5a4aab8.jpg /SFD/Images/2016/3/2/f46a724835b345a3882af28dcd1266d8.jpg [...]

[...] Labs na FitWeekend w Kielcach :-) Zawodnicy powoli przychodzą, wystawcy się rozkładają, a nam jak zawsze tylko wygłupy w głowach %-) Nawet scenę zaliczyliśmy /SFD/Images/2016/4/23/33e548bf093a43cabe7efc618aab573d.jpg /SFD/Images/2016/4/23/a694672fbc8f474fa303b099c58943a1.jpg /SFD/Images/2016/4/23/2913efa4ce9d4b4597276352e503c161.jpg [...]

[...] w bardzo dobrym terminie, akurat kiedy miałam nawał pracy. Dieta trzymana. Codziennie jadłam to samo i jakoś mi się nie znudziło %-) Śniadanie w ten deseń: /SFD/Images/2016/5/9/906c4db687d04b37845e7f0f5e91da06.jpg Poprzedni plan treningowy (6 tyg - zakończony 29.04.2016) wyglądał następująco: [...]

/SFD/Images/2016/2/21/681593858f2b4923bf15e2b4c44a91a6.jpg /SFD/Images/2016/2/21/6c87a6a72e314cfea017ad64776309db.jpg /SFD/Images/2016/2/21/35a2d8af9d084e0a8ad8bf5766d1f52c.jpg /SFD/Images/2016/2/21/ba2bdf6c76654351af12cfbb56383a98.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c7daf5ed162c47808164c72e1da27e1f.jpg

9 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/26/2eb96047cb62478095774a83dd412880.jpg 8 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/26/01b42ede50554a0b8526e4baf2df0a10.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 19:50:45

[...] pola, drzewka, ptaszki i w ogóle najlepiej na świecie. Ale za krótkie spodenki dziś, prawie sobie poślady odparzyłam. https://www.youtube.com/watch?v=j47MYli8pj4 /SFD/Images/2016/5/3/6fded777d47a44b193c5877ef16b709a.jpg /SFD/Images/2016/5/3/6b550708e03442688cd6b3f8ecc67b8a.jpg Zmieniony przez - maid w dniu 2016-05-03 21:14:16 Zmieniony przez - [...]

plan imprezy /SFD/2016/9/12/1815308b55994bf39e58b0e611bbd7f0.jpg /SFD/2016/9/12/c359160e83794cd18c8a869e53c655b2.jpg /SFD/2016/9/12/4e852851a546434591e38a6cf61ded17.jpg /SFD/2016/9/12/f8ccf26f2fdb4a9384c8fe790824133f.jpg /SFD/2016/9/12/682a08c75f9d4d9a96fc068fd84eed8a.jpg

/SFD/2016/9/24/17f4fb693e244a1187c54fea7862ba38.jpg /SFD/2016/9/24/c62655953a944687bf3aa4e6c2fa4272.jpg /SFD/2016/9/24/f3271efe6bf34988bc80403bce40b5a9.jpg /SFD/2016/9/24/a7982c5232c7443db81bc162831766d0.jpg /SFD/2016/9/24/a87067355aa849118c90cae388993034.jpg

[...] kilka rzeczy do poprawy, góra klatki na pewno, głowa długa tricepsa , i najszerszy też mnie nie zadowala. Na to będzie główny focus. A i jeszcze waga z 98kg na 84-85 /SFD/2016/8/11/ae0741f856654a4e900891f97414434a.jpg /SFD/2016/8/11/ab2cb3f4118149949cf004eabc4fc7f0.jpg /SFD/2016/8/11/b19750bc8e5345bfb4920253f5285165.jpg [...]

[...] Brzoskwinia Maliny Borówki Banan Rodzynki Całość: 15b 220-250w 10t Już wiem że czekam na ładowaniu zawsze na trening power i owsianke }:-( Ponad 2kg szczęścia!!! /SFD/2016/9/4/5335a7c8a8e34a0c80bdf43419d2ba0d.jpg /SFD/2016/9/4/e50a79dc91634e1c9ef8ea7d99fae943.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-04 16:36:30 Zmieniony przez - [...]

[...] pie...i dupa prawie 19zł a smak jak 1,99zł... P.S.Dziś na razie 600w - czeka jeszcze 300w - lody, płatki lion, owoce, baton i ziemniaki Bilans około 120b 900w i 45t /SFD/2016/9/17/2551b52676cc46b0a5168c03fd0b5f15.jpg /SFD/2016/9/17/8b593084ccf644acb6b33f9abe08e8c8.jpg /SFD/2016/9/17/5140a421c2f34ae1acafb9fa5533b452.jpg [...]

[...] delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P Piątek - 30.09.2016 200b 250w 30t - Mega trening tension - super czucie Sobota - 200b <50w(tylko warzywa) 100t Niedziela - Szejk przed treningiem - |Trening power - przed 20b 40w 5t - po [...]