2016

[...] leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - tylko 10 minut bo śpieszyłem się do domu na planki dynamiczne ;) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-08-05 11:33:59

Pięknie dziękujemy za filmiki! Miło zobaczyć wykonywanie ćwiczeń przez znajomego z forum. Stałeś się bliższy! Przysiad z tyłu dobrze wyszedł. Z boku - kamera była za wysoko. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-08 08:36:20

Qrcze a mi się wydaję że wolniej robiłem..Jakoś nie mogę wolniej zrobić :). Muszę popracować nad wolniejszym schodzeniem i przesunięciem środka ciężkości żeby mnie do przodu nie bujało. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-08-11 08:53:47

[...] z nich a nie z kolan. W MP kamera musi byc z boku (najlepiej to we wszystkich cwiczeniach chyba), w tym ujeciu to tylko widac jak beztrosko podnosisz sztange z podlogi - kocur dachowy. Nawyk MC powinien byc stosowany nawet przy podnoszeniu talerza z podlogi. Kregoslup bedzie wdzieczny. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-11 09:12:58

[...] trening: Rozgrzewka MC - 1 x 6 40kg , 4 x 6 60kg, próbuję poprawić technikę dlatego ciężary mniejsze. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 20kg, 1 x 6 28kg , 4 x 6 30kg Bieżnia - 25 minut Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-10-15 16:43:57

Trening z wczoraj czyli 19.10.2016 Rozgrzewka Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku na maszynie Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg 20 minut bieżnia

[...] przyznać rację ajazemu, długi jesteś więc może źle się składasz do MC, a jak na dodatek robisz z małymi talerzami i nie masz mobilności Szajby to nie ma opcji żeby to zrobić technicznie przy Twoim 1,95, zasugerowane podstawki sporo mogą pomóc /SFD/2016/10/28/4d9431ef5ba04a8a836eaa1b401796b4.jpg daj znać co tam u fizjo i wpadaj na trening :-)

Poniżej trening z poniedziałku 31.10.2016 Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 [...]

Trening z piątku 30.12.2016 : Rozgrzewka Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg

Tak Jak juz kiedys wspominalem chce zrobic taki typer do eliminacji Euro 2016 w grupie Polskiej,tylko niech ktos mnie wtajemniczy troche w to no i zebym wiedzial jakie nagrody moge oferowac

/SFD/Images/2016/2/4/06e880a8fc174078b3863a19640978dc.jpg

Ciekawy temat. Ponoć po 30 zwalnia metabolizm-i to chyba prawda. Plus pewnie duzo słabsze miesnie dołu brzucha, od tych górnych. Plus pewnie cos jeszcze ale sam nie wiem dokonca co.. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-01 14:09:59

Jakas suplementacje stosujesz bo przy chorym jelicie to i wchlanianie trudne jest. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-19 10:21:38

[...] że to żaden wyczyn. Jednak do tej pory przez kilka lat jeździłam wszędzie samochodem. Teraz samochodu nie mam i może to głupie, ale odczuwam naprawdę sporą różnicę w kondycji przez te spacery czy dojazdy rowerem. Tańczę głównie salsę kubańską, do tego trochę bachaty, reggeatonu i innych. Zmieniony przez - fitiza w dniu 2016-06-19 13:13:55

[...] co się zjada. Tak ciężko wyczuć właściwą ilość "na oko". Z aktywności: 8 min ABS 20 min marszobiegu (na przemian 1 min chodu i 1 min biegu), dystans 2,85 km To, co najbardziej mnie cieszy to, że udało się powstrzymać chęć zaczęcia "od poniedziałku" i rzucenia się jeszcze dziś na jedzenie. Zmieniony przez - fitiza w dniu 2016-06-19 22:08:36

[...] gdzie liczysz kcal? Tak jak kebula również polecam trening siłowy. FBW jest super na początek. Możesz zacząć trenować z butelkami wody lub puszkami, jeśli nie masz ciężarków. Ogółem życzę powodzenia :-) Mam podobne wymiary, wzrost i skłonność do kompulsywnego jedzenia - będę obserwować. Zmieniony przez - zola w dniu 2016-06-20 19:08:33

[...] z drugiej bylo %-) 110 x6 Gilotyna skos 40 x8 50 x8 70 x8 80 x8 Pompki z elewacją nóg x10 x10 x10 x10 Wycisk flarowy skos 32 x10 32 x10 25 x10 25 x8 Wycisk sprzed głowy 40 x10 50 x10 60 x5 50 x9 Wycisk hantli 22 x10 22 x10 22 x10 Unoszenie na boki 15 x12 15 x12 12 x15 12 x15 10 x20 10 x16 /SFD/Images/2016/1/24/a20ec6afece448419b7e0dee215d404d.jpg

cv chvjowo to wyglada ale masz /SFD/Images/2016/1/24/10a68f1474114e2e8845720f3cfee342.jpg

[...] x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc x12 2,5 x6 5 x6 10 x6 uginanie nog stojac 2,5 x12 5 x12 10 x8 10 x10 10 x10 +1obw łydki i brzuch /SFD/Images/2016/1/24/fb1b5c642a0449c4ab514e8bf9dcfa7e.jpg pyszny potreningowy :D filmik z siadów bedzie pozniej jak kumpel wyśle Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-03 18:14:53

[...] dokladalem, w niektorych cwiczeniach regres. fajna pompka byla :D aero coraz bardziej mi sie podobaja bo tetno srednio 135 i juz sie przy tym wogole nie mecze /SFD/Images/2016/1/24/ad335636364246b0b2dce9bd0edb2a33.jpg tak to wyglada na dzien dzisiejszy, troche zeszlo wody(to bylo chyba w polowie barkow), mysle ze jak pojem jeszcze pare dni to [...]