2016

jak teraz wagowo stoisz? to dofinansowanie jest jednorazowe? i ten warunek minimum rok utrzymania się jest? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-25 19:34:28

[...] kulturystyki,bez płatna. Każdy będzie mógł przyjść i potrenować a sprzęt będzie zakupiony za dofinansowania :-) Ja będę szczęśliwy bo będę miał ,,swoją" siłkę i będę mógł trenować w normalnych warunkach a reszta ludzi też bo każdy będzie mógł przyjsć i za darmo potrenować pod moim okiem :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-25 19:50:25

[...] bok 3x12-15+drop (piramida) 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4xmax Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-28 20:32:12

[...] skos 3x8-10 5. ,,21" 3x 6a.Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego 3x12-10 6b.Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15 7.Młoty siedząc 3x8-10 Suplementacja Ostrovit WPC -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-05-23 21:14:15

[...] 3x12-15 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Vitaminal Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Moje zakupy :-) Postawiłem na markę AN ponieważ jakość i cena są bardzo dobre :-) Smak białka czeko-ciastko mega dobry i się nie pieni :-) /SFD/Images/2016/6/3/3af5168e4ece4b47bbfffb1d834b9e7f.jpg

[...] w za małej ilości wody (500ml) i wyszło mi mega słodkie a tak to smak bardzo dobry. Rozpuszczalność: Idealna Cola Smak: Tutaj niestety średnio,coli to zbytnio nie przypominało,miało jedynie lekki posmak coli. Rozpuściłem w 700ml i teraz było idealne. Rozpuszczalność: Również idealna /SFD/Images/2016/6/13/1167e389d1974c24bf4958d17bc144de.jpg

Docelowo koniec redukcji jest planowany gdy zejdę poniżej 10% BF.Ale wszystko zalezy od Lukiego Maslo dobre ale dla mnie nr.1 nadal jest maslo z MP Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-07-03 22:16:37

[...] do klatki 5x12 2b.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x15 2c. Pullover 5x20 3a. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 3b. Allahy 4x12 3c Plank 4xmax Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Vitaminal Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-07-08 20:43:33

[...] kaps BCAA 5000-20g do treningu Black Panthers-16g przed treningiem Taką przesyłkę dostałem od firmy Gothic Pharm Więcej o suplach napiszę jak już przetestuję,chociaż jak na 2 treningi to przedtreningówka kosa,bcaa dobre a witaminach na skórę i włosy to ciężko cokolwiek powiedzieć :-P /SFD/Images/2016/7/17/a3f764d3386241d3ad03ddda5b4645b8.jpg

[...] lekko 1.Przysiad tylni 8/8/8/6/6 2.Hack-Przysiad z końcem sztangi 4x10-12 3a. Syzyfki 3x12 3b. Prostowanie nóg 3x12 4a. Wykroki 3xmax 4b. Suwnica 3x25 5.Uginanie leżąc 20/15/15/12/10+2xdrop Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-1 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-12 13:17:37

[...] (jadłem czasami 0,5kg twarogu+serki wiejskie) -cardio robione na czczo jakoś znacznie nie poprawiło formy jedynie oszczędzałem czas w ciągu dnia :-P Dalsze plany: Dzisiaj jem,jutro Low Carb, pyknę sobie cardio+może jakąś lekka obwodówkę a od poniedziałku zaczynam masę już pod okiem Przemka :-) /SFD/2016/9/24/5a4167071ac04c44b47994368fd23bbf.jpg

[...] 4b. Unoszenie krążka w przód 4x12 Suplementacja Jak na razie bez zmian,może dodam kreatynę i prozdrowotnie ocet jabłkowy,babkę jajowatą oraz ostropest plamisty. WPC AN-według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-26 20:28:02

[...] O ile sie nie mylę Ty chyba już robiłes to ciacho bo widziałem zdjecia w tym temacie :-) Wychodzą z tego też dobre muffinki %-) A co do budyniu to dodawałem proszek do masy. Budyn miałem bez cukru z Winiary oraz ten z Carrefoura. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-20 20:21:47

[...] dosyc dawno kupiłem kilka budyni bez cukru i przypomniałeś mi o nich %-) No dzisiaj chciałem robić ciacho na bazie budyniu ale piekarnik był akurat zajęty to zrobiłem sobie omleta %-) Te z Carrefoura mega tanie bo nie kosztuja nawet 1 zł a do wyboru są 3 smaki (Czekolada,Wanilia,Śmietanka) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-20 20:46:24

[...] hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-31 21:23:39

zjadlbym ten placek:-) Z czerwonej fasoli :-P Coś mi ostatnio strasznie pulchne wychodzą. Niestety tydzien polecę na LC więc będę musiał się pożegnać z omletami :-):-PP Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-25 22:46:24

[...] mi się nawet nie chciało trenować. Sprzęt już leży na siłce teraz czeka nas masę pracy żeby zmodyfikować sprzęt,odmalować i mozna wtedy trenować :-) Min. na siłowni pojawi się coś w tym stylu- https://www.youtube.com/watch?v=Y9OIqFWVH2U Połączenie hammera na plecy i hammera na klatkę :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-04 22:40:05

. /SFD/2016/8/26/7f9bee41f95644bdb66273098bac045d.jpg

mój ulubieniec na weryfikacjach /SFD/2016/10/14/839e1c6b65f84a2dae4449a6541de123.jpg

popuri 2g białka licząc łącznie z białkiem roślinnym? masło orzechowe dobrałem żeby podbić kal w diecie ale ok pozbędę się ich lub będę dodawał jak w ciągu dnia będę miał chude mięsa ogulnie czy ta ilość kal w ciągu dnia jest dobra czy przesadziłem o około 1000 kal ? Zmieniony przez - silentscorpe w dniu 2016-11-21 16:21:19