2016

/SFD/Images/2016/4/11/7749d307847842d5a486375c2cc3a19d.jpg /SFD/Images/2016/4/11/1125981c166f44b98f9583991fbeb1a1.jpg /SFD/Images/2016/4/11/e466155b327b4271bc27218f7a409aa3.jpg /SFD/Images/2016/4/11/d21600259a4d4b8a92ae3280cc755317.jpg /SFD/Images/2016/4/11/cde086ee769b4cb58d676a54348f8dc7.jpg

DNT - 15.02.2016 Trochę pobolewa mnie lewy bark. Chyba źle spałam na lewym boku. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 2g kokos 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), miód 10g, wpc [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

Witam! Zaległości z kilku ostatnich dni ... 25 Styczeń, Poniedziałek /SFD/Images/2016/1/27/9ba9546216f644de9ef49ce094c984fc.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:30 Koniec: 12:30 Czas: 60 minut Warm-up: Push-up on Fists 10 Close Supinated PUoF 10 Wide Pronated PUoF 10 PUSH One-Arm PU and One-Arm-One-Leg PU Set 1 2 3 4 5 OAP [...]

[...] powtórzeń, tak po 5 w jednej serii, ale i tutaj jeszcze się zdecyduję jaką formę przyjmie ta niedziela. Jeszcze tylko miska z wczoraj ... 30 Styczeń, Sobota /SFD/Images/2016/1/31/f6a73951202b47c09554ac216681e86a.jpg IF+CN /SFD/Images/2016/1/31/634529836f4b4865a894fcf991fa96c8.jpg /SFD/Images/2016/1/31/af8652438b9f489cae0a6ef0a1ae71db.jpg [...]

[...] PODSUMOWANIE: Łączna liczba minicykli 11 Łączna liczba serii 33 Łączna liczba powtórzeń 165 Tonaż 13200 kg Dzisiejsze "zmagania": /SFD/Images/2016/1/31/119b3cd1f30f44aebf56a2caa5a39839.jpg 5x5 - Pull Start: 18:23 Koniec: 19:16 Czas: 53 minuty Warm-up: Active Hang 15,20,20 sekund Pull-up 9 Chin-up 8 PULL [...]

[...] technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który zamierzam wykonać w najbliższy poniedziałek. /SFD/2016/9/7/074acc5f0d67423284e2a1c30de8a76c.jpg Jak widać tylko jedna sesja nie weszła wcale. Jakoś nie miałem czasu nawet na rozbicie tego na części. Gdybym chciał zrobić Plan [...]

[...] pewnie jeszcze coś tam zleci. Jak wrzucę na siebie trochę mięsa to zrobi się wtedy docelowe cięcie. Dzisiaj trening FBW + aero 10 min interwałów na orbitreku /SFD/Images/2016/1/31/f4a46fc80819412d956a80c1b15587c2.jpg /SFD/Images/2016/1/31/93c3a7d2b5e84d40b5e1a4f79698e8fb.jpg /SFD/Images/2016/1/31/74b085fe01964b6d97f664dc69a0c610.jpg [...]

[...] i mocno ją zbiła więc dziennik zszedł na dalszy plan. Wczoraj był dzień treningowy. Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem) - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - [...]

[...] kazeiny, 10g nerkowców 5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/31/eb6da6d05a4c46d2995ab4e6cc754218.jpg Pierwszy omlet zrobiłem wczoraj i na noc wsadziłem do lodówki. Masło migdałowe przegryzło się z kazeiną i omletem, dzięki czemu [...]

[...] 4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 5g oleju kokosowego 5. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. 65g WPC, 30g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/1/5deb6436a2a84a3b88ab3b77f84486f2.jpg Dzisiaj 3 z rzędu dzień bez węgli, ale czuję się bardzo rześko! Za to jutro wjeżdża ponad 500g, więc w piątek przy plecach [...]

[...] wafli ryżowych 5. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g masła klarowanego 6. 35g WPC, 100g kuskus, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/2/e7803bcd9d5a445dadfeeaa6b486d21d.jpg A dzisiaj na treningu taka pajęczynka. Myślę, że po dzisiejszym doładowaniu węgli jutro będzie konkretniej. [...]

[...] 5g oleju kokosowego, 50g pieczywa chrupkiego, warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/19/db035715a1384e12a3958947ca6accb9.jpg Nowy posiłek w menu - omlet z podsmażanymi warzywami i suszonymi pomidorami. Przekozak! Smakuje dokładnie jak pizza, tylko sera [...]

[...] jaj, 25g kazeiny 5. 300g mintaja, 10g nerkowców, warzywa 6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/22/6077db81924f4b22a247b831e5864e50.jpg Przyszły mi dzisiaj białka jaj w kartonie. Faktycznie wygodna sprawa, ale jednak wyczuwam różnicę w smaku, ale jakoś to [...]

Tak na szybko, jestem już pod Toruniem na pikniku firmowym. Wrzucam fotę z rana, coś się zaczyna już dziać z plecami. Aktualnie 4 dni bez węgli i właśnie zbieram się na biesiadę grillową i zaczynam 40h ładowania :-D /SFD/Images/2016/6/24/86f91c74ca574a7183d619f596805f22.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-24 19:08:15

[...] masła klarowanego, 250g białek jaj, 70g piersi, warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/27/dcc7751d99d44fd7b9dcd0e5f3a5c426.jpg /SFD/Images/2016/6/27/231e2a66f719474e8046d9c7c22cd9ad.jpg Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię sobie tortille z kurczakiem na [...]

A u mnie standardowo, najlepsza forma w środku nocy %-) /SFD/Images/2016/7/4/88cfc606c0ca4c46bdf8b2c2744c1c9d.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-04 01:47:58

Mogę Przemo walczyć z Wami o najlepszy brzuch na scenie? %-) /SFD/Images/2016/7/4/08d86979d94f4933a88be2b6f150792e.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-04 01:50:00 Z jaką wagą chcesz wyjść na scenę (w jakiej kategorii wagowej)?

[...] j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/10/18b5088b772847118c5fc35199ad6229.jpg /SFD/Images/2016/7/10/d3681d2fd8e047e2a03389f4d011abae.jpg Jako że micha już jałowa, to mieszam sobie mięsa dla urozmaicenia, [...]

[...] 150g białek jaj, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/12/bfedd42662a348d3abd2536e58fbe8dc.jpg Poglądowo fota z rana. /SFD/Images/2016/7/12/3c80c266c01746f19149e2f389fbd820.jpg