2016

@-| /SFD/Images/2016/3/25/36149eb024f24b9aa3807d954a8f4c43.jpg /SFD/Images/2016/3/25/5955c05ed21348d3b17bdffb129aba22.jpg /SFD/Images/2016/3/25/2b2697633aa7496abde80704da59daeb.jpg

4 Miesiące Treningu Nie mam ciekawego zdjęcia przed ale było 65 (180 cm wzrostu ) a jest 77 :) /SFD/Images/2016/4/8/33cbd319deec4cee8126cb8e5f1941fc.jpg /SFD/Images/2016/4/8/e343ccf824ba4f478d2ea29b49981343.jpg Zmieniony przez - Sebix1968 w dniu 2016-04-08 21:34:59 pilnuj pasa , ten sport to nie wyścigi .trenuj i jedz z głową a będzie szło do [...]

Wrzucę coś i ja, waga 91-92 kg , trochę spadło, cały tydzien praca na max obrotach brak regeneracji noi cóż. 13/14 tygodni do startu. /SFD/Images/2016/4/9/babc5d1987b0497e970010dee42ae904.jpg /SFD/Images/2016/4/10/d4d9845f647744a8a01670f47b26ca30.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-10 13:48:33

101 kilogramów 181 cm 6 tygodni do akademickich mistrzostw Polski :) /SFD/Images/2016/4/13/5e20ca96c8794680abb09a08a1150a05.jpg /SFD/Images/2016/4/13/f6de2b8de46c43dd9b5a000c78a29b26.jpg /SFD/Images/2016/4/13/061fcb1f585c45b8a2c73ad2d904a6c4.jpg

[...] teraz siłowo coś zleciałem staram się jeść czysto Estradiol zbijać czy nie ruszać ? Bo nie chce też ograniczać przyrostów ale nie jestem pewien Zmieniony przez - Ardu w dniu 2016-01-06 18:15:14 Zmieniony przez - Ardu w dniu 2016-01-06 18:15:12 Zmieniony przez - Ardu w dniu 2016-01-06 18:16:17 Zmieniony przez - Ardu w dniu 2016-01-06 18:18:05

[...] 1x rooibos Warzywa: marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, papryka zielona -> nigdy więcej - twarda skóra i kompletny brak smaku. /SFD/Images/2016/1/12/cfb2bb26f0da4a9e997c531e3db316d1.jpg PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS [...]

[...] żelazo, magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 2x rooibos Warzywa: papryka czerwona, marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy /SFD/Images/2016/1/13/6aa36c34bf5d4617970a4ba066c5e22b.jpg Miska czyściutka, trochę niedojedzona. Tak jak kiedyś Kebulę, tak teraz mnie zszokowało, jak mało tłuszczu ma udziec z indyka. [...]

[...] rozkład: DT 2400 kcal 140b 280w 80t DNT 2100 kcal 140b 205w 80t Suple: Żelazo, wit C, 2x magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: papryka czerwona, marchewka /SFD/Images/2016/1/19/76b07f3185b24118be95cd3d59c163c1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-19 12:21:24

Sztangielki co 1 kg są do 10 kg włącznie, od 10 co 2 i co 2,5. Wrzucam zaległe pomiary: /SFD/Images/2016/3/21/cdf14cbb28d14339a964753b73533ec4.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-21 11:35:09

[...] ból prawie całkowicie ustąpił. Oprócz tego potworne domsy dołu pleców po MC i łydek. Uwagi: Miska czysta. Na kolację tatar i owoce, ale takie miałam smaki %-) Przekonałam się, że po treningu C konieczne są dwa dni przerwy :-)) /SFD/Images/2016/3/22/7e352c40113644dca8b03872e7694472.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-22 10:43:57

[...] stronę mam słabszą. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem głodu, przejadłabym 3000 :-D /SFD/Images/2016/3/25/52e2fc6d1045432ab45911bd6d59a2dc.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-25 10:03:48

[...] ciągnie do słodkiego. Winą obarczam święta @@-) Samopoczucie: zmęczona i osłabiona po treningu, więc wpadła drzemka. Trzygodzinna... %-) Buba zasnęła za mną około siedemnastej, o 21 przebrałam ją w piżamę i spała do siódmej rano 8-O /SFD/Images/2016/4/1/1da1cdb8f084478a947bd42e73e629a2.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-01 09:58:39

[...] mięso, więc drugie śniadanie (sałatka z kurczakiem + wafle) i obiad (zraz z szynki z ryżem + buraczki) musiałam zamówić Samopoczucie: gardło nadal drapie i lekko tracę głos. Poza tym git, power i bardzo korzystny biorytm :-D /SFD/Images/2016/4/5/f8f5dd9a50d641ca80c18da19a92710d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-05 10:24:34

[...] przerwa od poprzedniego posiłku), w Macu zamówiłam sobie kawę i wspomnianą już sałatkę z połową porcji sosu winegret (przyzwoity skład. Jako węgle wpadł mus owocowy Kubuś. Udało się zachować sensowną miskę i planowany rozkład :-) /SFD/Images/2016/4/7/41dc863c1aba4eebbf892d60803ff76e.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-07 12:00:22

[...] Tego nigdy za wiele - bardzo dobrze że wykonujesz. Uwagi: Trening super. Też uważam że znakomicie sobie radzisz - brawo. Dodatkowo wrzucam ostatnie pomiary: /SFD/Images/2016/4/11/8fe3c334dd724278be5a5b7531fb57b9.jpg Nie przejmuję się, bo jestem dumna ze zmian, jakie zaszły... w mojej głowie :-)) [...]

[...] Uwagi: Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu. Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg. Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki. /SFD/Images/2016/4/13/4c6842bd373e428286e17382358dd94d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-13 09:42:58

[...] obciążenia %-). 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Podsumuję krótko i zwięźle: :)) Jak skończyłam, musiałam dobrą minutę posiedzieć, tak mnie pośladki bolały. Kolacja zjedzona na oko, ale całkiem dobrze wpasowała się w założenia. /SFD/Images/2016/4/15/dc18c8674a45493fa8dc40e6bfb7aefd.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-15 09:53:56

[...] kcal 140b 280w 80t Jest: DNT 2200 kcal 140b 250w 70t DT 2500 kcal 140b 330w 70t Dodatkowo będę wliczać większe ilości warzyw. No, może nie sałatę, cukinię czy ogórka, ale paprykę, fasolkę, większą ilość pomidorów itp już tak. /SFD/Images/2016/4/18/328a0f5bfb8b4da2b8edfbe76a9e1c1f.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-18 09:11:16

[...] Irytuje mnie to. Muszę pomyśleć nad innymi godzinami posiłków w DT, bo na noc tak się objadłam, że mi prawie uszami wyszło }:-( Najlepszą opcją byłoby coś, co mogłabym zabierać na wynos i zjadać od razu po treningu w aucie. /SFD/Images/2016/4/19/3563b0f8f63545f0a7af3f606b804023.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-19 09:49:27

[...] obiedzie wizyta u orto i humor się pogorszył, bo nie dość, że zapłaciłam 180 zł za wizytę, to od wewnętrznej strony górnych dwójek i jedynek mam wklejone ostre haczyki, które kaleczą mi język i powoduję że seplenię. MASAKRA }:-((( /SFD/Images/2016/4/21/8e5147e694e84b2db1c08c3a90d12c79.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-21 09:03:34