2016

[...] Myślałam, że nie dam rady zrobić interwałów, ale odpoczęłam chwilkę, tak aby nogi doszły w miarę do siebie i przestały się trząść, no i poleciałam na bieżnię. Trening zakończyłam stretchingiem. Wczoraj był DZIEŃ NIETRENINGOWY i jedynie wpadło 50minut cardio + ~10min skakanka + stretching Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-02-25 01:17:09

Czesiek, Ty jesteś już skrajnym przypadkiem %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-02-28 23:32:49

tak jakby robię to 3x %-) żeby się w tych 60minutach zmieścić };-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-02-29 23:15:50

[...] ledwo zaczęłam wdrażać w swój plan treningowy cardio i tu nagle baaaach! - na drugiej sesji zaczęło pobolewać, a dzisiaj to już udręka :-| Nic mi nie szkodzi to posmarować maścią z heparyną, a nuż będzie lepiej... W sobotę skonsultuję to ze swoim fizjoterapeutą - zobaczymy co on powie. Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-02 00:58:47

Nie musisz dziękować:* :-D Snyclu :-P fajna historia hehe Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 06:46:25

Rączka fajna widać że ćwiczona, ale buźki nie wolno obcinać w połowie :-( Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-03-07 17:01:50

Dziękuję /SFD/Images/2016/3/10/81822c7bb15e44fd8107d423fff226de.gif Wiedząc, że nic nie idzie na marne ma się coraz większą motywację do działania :-)) Co do sceny, to jeszcze musi zaczekać. Najpierw chciałabym pozbyć się kontuzji, a dopiero później myśleć o startach :-) ale nie wykluczam tego pomysłu, chociaż, to nie jest tania inwestycja - [...]

[...] zażenowana moim wczorajszym treningiem. Miałam jeszcze wczoraj dodać wypiskę, ale byłam naprawdę na siebie zła, a nie chciałam tutaj wylewać swego rozgoryczenia /SFD/Images/2016/3/12/44090644bf5c49749532f45c179663a2.gif Wypiski nie wstawiam, bo to nie ma sensu... Nie przesadzaj mała :) . Nie zawsze treningi są na 100%, pamiętaj że trening na [...]

[...] się pójść do kina - postawię teraz na relaks i wypoczynek, zobaczymy ile czasu będzie potrzebował mój organizm. Jak mi przejdzie, to powoli sobie wrócę do treningów ;-) ewentualnie wybiorę się na basen w międzyczasie, żeby delikatnie się poruszać :-) Wyjdzie mi to tylko na dobre :-)) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-13 18:41:23

Ruskie coś kombinują %-) edit. ruskie* %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-03-13 22:48:16

jest stylówa, widać kobitka uczy sie od mistrzów };-) mam nadzieje, że wzięłaś ze sobą, bo pasi jak by na Ciebie było robione /SFD/Images/2016/3/20/5542864ed7cc4cbd838d736d6f7320e0.gif jaki pazur ? %-) gdzie

[...] wyższy pułap kcal, także zobaczymy co czas przyniesie. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: - Nogi - Plecy - Klatka + biceps + triceps - Barki Wczoraj (9.05.2016r) robiłam klatkę z bicepsem i tricepsem. W gratisie dorzucam filmik z treningu :) https://www.youtube.com/watch?v=TfZIs6hT4Ag&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] dać wrócić do pełni sił. Natomiast spadek wagi to pewnie głównie woda, glikogen, treść jelitowa, może trochę tłuszczu. Takie pochorobowe straty organizm zwykle bardzo szybko nadrabia i można w związku z tym przez kilka dni mieć większy apetyt. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-26 16:47:28 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-26 17:07:35

[...] Co do zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policz sobie wg. zamieszczonego wzoru a jak Ci się nie chce to przyjąłbym współczynnik 1.4. Powodzonka Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 11:05:31 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 11:06:14

[...] Całość wygląda tak 3052.8kcal, białko 219.2g, wegle 328.3g ,tłuszcze 96.1g.Zależy mi żeby odsłonić mięśnie brzucha których nigdy nie było widać nawet jak ważyłem 75kg:( Mam nadzieje że teraz coś się ruszy jestem otwarty na uwagi. /SFD/Images/2016/1/9/78bd1600cbe44a538300990c0303c8e1.jpg /SFD/Images/2016/1/9/6479defcc754401587c2dff0ad9fb184.jpg

[...] bilans ujemny jak zobaczycie na zrzucie. No i brakuje mi trochę kalorii i węglowodanów, pomogli byście mi to zredukować i ogólnie ocenic ? nie wpisywałem tam owoców i warzyw oprócz ogórka ale przeważnie je spożywam w ciągu dnia. /SFD/Images/2016/1/31/0598206f0bc343d7b25f6ab05f4503c7.jpg Zmieniony przez - Degnerix w dniu 2016-01-31 22:17:57

[...] każdego to zadziała, ja mam po prostu mocny gen do nóg i tak już jest. Spróbuj sobie od 5 serii przysiadów z ciężarem swojego ciała, tak po 8 powtórzeń. Co trening zwiększaj o jedną serię, aż dojdziesz do 10 serii na trening. Wtedy dokładasz ciężar i wracasz do 5 serii. Mam nadzieję że pomogłem! Zmieniony przez - Abiz w dniu 2016-11-20 13:49:44

Szybki post nie na temat, przeszukałem swoje konto na potreningu.pl i znalazłem dziennik żywienia z września 2014. Byłem wtedy na masie i ważyłem 68kg. /SFD/2016/12/9/a081e66e366540859377596d6cf08708.jpg To jest akurat dzień gdzie miałem chyba wilczy głód, ale reszta dni jest na poziomie 3300-3700 kcal. Teraz ważę 76kg (dzisiaj rano mierzone) a [...]

[...] nowego,przyznaje sie bez bicia ze kulek sie boje ,mozna sobie guza zrobic ,lapy powykrecac ,albo sie zabic robiac szczytowa forme podsumowujac........... ,wszyscy tutaj zaczynaja przygode z silownia ,a ja mam w planie ja zakonczyc /SFD/Images/2016/1/20/24b3cb8cf41745cbb4de3c2c9c120b84.jpg Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-20 15:31:30

[...] takiego na nogi zdaje sie ,ze 1 raz w zyciu(ostatni z 10 lat temu były łyżwy) ,nie moge nazwac tego jazda ,raczej nauka utrzymywania rownowagi i pobudzanie zanikajacych miesni stabilizujacych;-) ,no ale lepsze to niz nic na poczatek /SFD/Images/2016/1/22/3c4f1b436d5e4f08b3b5334f9721095e.jpg Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-24 19:05:21